Οι ανάγκες ψευδάργυρου νηστείας ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας

Κατά τη νηστεία, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος τείνει να μειώνεται λόγω της έλλειψης πρόσληψης τροφής και ποτού. Αυτό σημαίνει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του σώματος δεν πληρούνται έτσι ώστε να είστε εύκολα κουρασμένοι και να μην έχετε ενέργεια. Εκτός από τις βιταμίνες, ο οργανισμός χρειάζεται επίσης διάφορα σημαντικά μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της νηστείας. Για να μην αρρωστήσει εύκολα το σώμα, πόσος ψευδάργυρος πρέπει να πληρωθεί κατά τη διάρκεια της νηστείας; Εδώ είναι η εξήγηση.

Αυτή είναι η σημασία της πρόσληψης ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της νηστείας

Έχετε αισθανθεί ποτέ το σώμα σας να είναι αδύναμο, χαλαρό ή να αρρωσταίνει εύκολα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας; Εάν ναι, αυτό σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι κάτω. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή σας αλλάζει. Από όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε τακτικά και χωρίς σνακ, κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορείτε να φάτε μόνο την αυγή και μετά το σπάσιμο. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μπορεί να έχει έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που έχουν αντίκτυπο στη μείωση της αντοχής.

Λοιπόν, εκεί είναι που η πρόσληψη ψευδαργύρου παίζει σημαντικό ρόλο ως μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός. Μαζί με τη βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος χρησιμεύει για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να μην αρρωσταίνει εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη ψευδαργύρου ενθαρρύνει τα Τ λεμφοκύτταρα, τα οποία είναι λευκά αιμοσφαίρια να καταπολεμούν διάφορες μολύνσεις στο σώμα. Εκτός από το να κάνει το σώμα πιο υγιές, ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στη διάσπαση των υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα να μην εξασθενεί κατά τη νηστεία.

Εάν γίνετε πιο ευαίσθητοι σε κρυολογήματα ή βήχα κατά τη νηστεία, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε ψευδάργυρο για να το θεραπεύσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Open Respiratory Medicine Journal, η πρόσληψη ψευδαργύρου είναι ευεργετική για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της γρίπης καθώς και για την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Έτσι, μπορείτε να νηστεύετε με έναν πιο υγιεινό και πιο άνετο τρόπο.

Απαιτήσεις ψευδαργύρου νηστείας με βάση την ηλικία και το φύλο

Η ανάγκη για ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι γενικά ίδια με εκείνη των συνηθισμένων ημερών. Απλώς πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν καλύτερα, έτσι ώστε οι ανάγκες σας σε ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της νηστείας να εξακολουθούν να πληρούνται, παρόλο που μπορείτε να φάτε μόνο την αυγή και το σπάσιμο.

Όπως και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, οι ανάγκες σε ψευδάργυρο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Εάν έχετε αρχίσει να εκπαιδεύετε το παιδί σας για νηστεία από την ηλικία των 7-9 ετών, τότε η ανάγκη ψευδάργυρου σε παιδιά που πρέπει να ικανοποιηθεί είναι 11 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα.

Ξεκινώντας από την ηλικία των 10 ετών και άνω, το ποσό των αναγκών σε ψευδάργυρο φαίνεται με βάση την ηλικία και το φύλο. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ας δούμε τις λεπτομέρειες της ποσότητας ψευδαργύρου που απαιτείται σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που καθορίζεται από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού αρ. 75 του 2013 τα ακόλουθα:

Απαιτήσεις ψευδαργύρου στους άνδρες

Ηλικία 10-12 ετών: 14 mg ανά ημέρα
Ηλικία 13-15 ετών: 18 mg ανά ημέρα
Ηλικία 16-18 ετών: 17 mg ανά ημέρα
Ηλικίες 19-45 ετών: 13 mg ανά ημέρα
Ηλικία 46 ετών και άνω: 13 mg ανά ημέρα

Οι ανάγκες σε ψευδάργυρο στις γυναίκες

Ηλικία 10-12 ετών: 13 mg ανά ημέρα
Ηλικία 13-15 ετών: 16 mg ανά ημέρα
Ηλικία 16-18 ετών: 14 mg ανά ημέρα
Ηλικίες 19-45 ετών: 10 mg ανά ημέρα
Ηλικία 46 ετών και άνω: 10 mg ανά ημέρα

Διάφορες πηγές ψευδαργύρου είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της νηστείας

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε πρόσληψη ψευδαργύρου που εισέρχεται στο σώμα δεν θα αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και σύντομα θα χαθεί μαζί με άλλες ουσίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να διατηρήσετε τις ανάγκες σε ψευδάργυρο στο σώμα έτσι ώστε να εκπληρώνεται ακόμα μέσω της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο.

Υπάρχουν πολλές πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο. Διάφορες πηγές τροφίμων που έχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου είναι στρείδια, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι.

Επειδή οι ανάγκες σε ψευδάργυρο τείνουν να είναι χαμηλές, δεν πρέπει να είναι δύσκολο για εσάς να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες ψευδάργυρου Για παράδειγμα, κάθε 85 γραμμάρια κόκκινου κρέατος περιέχει 7 mg ψευδαργύρου. Εάν είστε 25χρονη γυναίκα που χρειάζεται 10 mg ψευδάργυρου κάθε μέρα, αυτό σημαίνει ότι ικανοποιείτε περισσότερες από τις μισές από τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ψευδάργυρο τρώγοντας μόνο κόκκινο κρέας.

Για να το τελειοποιήσετε, μπορείτε να προσθέσετε 85 γραμμάρια ξηρών καρπών ως σνακ που περιέχει 3 mg ψευδαργύρου. Παρόλο που φαίνεται εύκολο, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν καλύτερα, ώστε να μην υπάρχει περίσσεια ή ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα.

Εάν είναι απαραίτητο, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο πίνοντας Redoxon. Το Redoxon περιέχει έναν συνδυασμό βιταμίνης C και ψευδαργύρου (φόρμουλα διπλής δράσης) που μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ενώ ταυτόχρονα ικανοποιεί τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Μην ξεχάσετε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πίνετε το Redoxon, εντάξει!