Οφέλη της βιταμίνης d για την απώλεια βάρους

Αν και δεν υπάρχουν ειδικά φάρμακα για την απώλεια βάρους, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τα οφέλη της βιταμίνης D πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των ορμονικών λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ορμόνης που σχηματίζει λίπος και της ορμόνης που ρυθμίζει την πείνα ghremlin.

Διάφορα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία του σώματος

Η βιταμίνη D είναι ένας τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης, που σημαίνει ότι μόλις καταναλωθεί θα αποθηκευτεί σε λίπος. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από ορισμένους τύπους συστατικών τροφίμων, όπως λιπαρά θαλασσινά ψάρια, γαρίδες, αυγά, μανιτάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D. Επιπλέον, ο οργανισμός μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως.

Τα οφέλη της βιταμίνης D παίζουν ρόλο στην απορρόφηση των ανόργανων συστατικών στον ιστό των οστών, στη διατήρηση της αντοχής και απαιτείται για την παραγωγή και τη ρύθμιση του έργου του ενδοκρινικού συστήματος. Έτσι, η εμφάνιση ανεπάρκειας σε μεγάλο χρονικό διάστημα υγείας μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία του σώματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκληθεί από την ανεπαρκή πρόσληψη τροφών πηγών βιταμίνης D, επειδή βρίσκονται μόνο σε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Εάν είναι δύσκολο να καλυφθεί η πρόσληψη βιταμίνης D, συνιστάται να εκτεθείτε στο ηλιακό φως κάθε μέρα για 5-30 λεπτά / ημέρα ή να καταναλώνετε 15 mcg βιταμίνης D ή περίπου 600 IU την ημέρα.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα και αυτά τα αποτελέσματα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν εάν είστε ανεπαρκείς στην πρόσληψη βιταμίνης Κ. Επομένως, η συμπλήρωση βιταμίνης D πρέπει να ισορροπεί με την πρόσληψη βιταμίνης Κ που μπορεί να ληφθεί από πράσινα λαχανικά όπως λάχανο και μπρόκολο και άλλα τρόφιμα όπως δημητριακά, ψάρια, συκώτι και αυγά ή συμπληρώματα βιταμίνης Κ2 περίπου 150 mcg την ημέρα.

Γιατί είναι χρήσιμη η βιταμίνη D για την απώλεια βάρους;

Μια μελέτη εκτιμά ότι σχεδόν το 50% των ατόμων παγκοσμίως έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να ανιχνευθεί από τον υποθάλαμο αδένα, το οποίο είναι το μικρότερο μέρος του εγκεφάλου για να ενθαρρύνει το σχηματισμό περισσότερου λιπώδους ιστού και να αυξήσει τις ορμόνες πείνας. Τα οφέλη της βιταμίνης D είναι επίσης γνωστό ότι παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της ωρίμανσης των λιποκυττάρων.

Μια άλλη μελέτη στις αρχές του 2000 διαπίστωσε επίσης ότι τα παχύσαρκα άτομα είχαν την τάση να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. στο αίμα. Αυτό εγείρει τη θεωρία ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης βιταμίνης D και της παχυσαρκίας. Υπάρχουν δύο πιθανοί λόγοι γι 'αυτό, όπως τα υπέρβαρα άτομα που είναι πιο πιθανό να τρώνε σπάνια πηγές τροφίμων βιταμίνης D ή είναι λιγότερο πιθανό να εκτεθούν στο φως του ήλιου επειδή σπάνια κάνουν δραστηριότητες εκτός σπιτιού.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι χάνοντας βάρος, θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D που είναι αποθηκευμένα στο αίμα. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι υπάρχουν διαφορές στα ένζυμα που παίζουν ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D σε άτομα με φυσιολογικό βάρος και σε εκείνα που είναι παχύσαρκα. Επομένως, είναι πιθανό τα επίπεδα βιταμίνης D να εξαρτώνται από το σωματικό βάρος ενός ατόμου, ενώ τα υπέρβαρα άτομα χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Εξηγεί επίσης πώς τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να εντοπίσουν ανεπάρκεια βιταμίνης D

Μια πειραματική μελέτη που διεξήχθη το 2014 για ένα έτος έδειξε ότι τα άτομα που προσπάθησαν να κάνουν δίαιτα και άσκηση και κατανάλωναν αρκετή βιταμίνη D παρουσίασαν μια πιο σημαντική μείωση του σωματικού βάρους από τα άτομα που δεν κατανάλωναν αρκετή βιταμίνη D. Σε άλλες μελέτες, τα οφέλη της βιταμίνης Το D δεν είχε πάντα ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους, απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει σημαντική μείωση του σωματικού λίπους.