Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα μπικράμ είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων; & ταύρος; γεια σου υγιή

Πηγή φωτογραφίας: megangraceful

Πριν από αρκετά χρόνια, η γιόγκα άρχισε να προτιμάται από αστικές κοινότητες στην Ινδονησία. Όχι μόνο είναι ένα δημοφιλές άθλημα, η γιόγκα έχει γίνει τρόπος ζωής για μερικούς ανθρώπους. Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν χαλάρωση και διαλογισμό πιστεύεται ότι όχι μόνο διατηρούν το σώμα μας σε φόρμα, αλλά και μας κρατούν από το άγχος. Η αγορά που βλέπει τον ενθουσιασμό της κοινότητας, κάνει καινοτομίες στην ανάπτυξη της γιόγκα με διάφορους τύπους συνδυασμών, την αποκαλεί ακροβατική γιόγκα - η οποία περιλαμβάνει ακροβατικές ενέργειες σε αυτήν, εκτός από αυτό υπάρχει κάτι που ονομάζεται bikram yoga, μέρος τουκαυτή γιόγκα που περιλαμβάνει εσωτερική θερμότητα.

Τι είναι το μπικράμ;

Ζεστή γιόγκα Αυτό γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο περίπου 36 έως 40 βαθμούς Κελσίου. Οι κινήσεις είναι γενικά οι ίδιες με την κανονική γιόγκα. Ποιος δεν μπαίνει στον πειρασμό να κάνει γιόγκα ενώ παίρνει σάουνα; Σε αυτό το γιόγκα μπικράμ, 26 στάσεις γιόγκα και δύο ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε εσωτερικούς χώρους για 90 λεπτά.

Επιπλέον, ένα άλλο μοναδικό πράγμα είναι ότι ο εκπαιδευτής της γιόγκα δεν θα επιδείξει αυτές τις κινήσεις στάσης, θα μιλήσει για τις οδηγίες του, ώστε οι συμμετέχοντες να σταματήσουν να σκέφτονται για μια στιγμή. Ο σκοπός της ίδιας της γιόγκα είναι η πρακτική ενσυνειδητότητα - να σκεφτόμαστε μόνο το παρόν, με όσα γίνονται, χωρίς να σκεφτόμαστε το παρελθόν και το μέλλον. πρακτική ενσυνειδητότητα Αυτό θα μειώσει το άγχος μέσα σας, το οποίο θα οδηγήσει σε λιγότερο άγχος.

Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα μπικράμ είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων;

Με βάση την έρευνα που δημοσιεύτηκε στις Περιοδικό Έρευνας της Δύναμης και της Κατάστασης Το 2013, οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα μπικράμ παρουσίασαν κάποιες αλλαγές όπως η αντοχή και ο καλός έλεγχος των μυών, αλλά τα δεδομένα που ελήφθησαν σε περίπτωση απώλειας βάρους δεν ήταν μεγάλα, ακόμη και μετά από 24 συνεδριάσεις που διήρκεσαν οκτώ εβδομάδες.

Μήπως αυτό οφείλεται στον αμετάβλητο τρόπο ζωής των συμμετεχόντων, όπως η κατανάλωση τροφίμων με υπερβολική πρόσληψη θερμίδων; Μπορεί. Ωστόσο, αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε ποσοτικά και οι ερευνητές έλεγξαν επίσης τις θερμίδες που κάηκαν κατά τη διάρκεια της τάξης. Αποδεικνύεται ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι σχεδόν ίδιος με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται όταν κάνετε γρήγορο περπάτημα, περίπου 330 θερμίδες για τις γυναίκες και 410 θερμίδες για τους άνδρες. Ακόμα κι αν αυτή η άσκηση πραγματοποιείται για 90 λεπτά. Συγκρίνετε αυτό με όταν τρέχετε με ταχύτητα 5 μέτρων ανά ώρα σε μία ώρα, η οποία μπορεί να κάψει περίπου 600 θερμίδες.

Οφέλη από τη γιόγκα μπικράμ

Πράγματι, οι θερμίδες που καίγονται κατά τη γιόγκα μπικράμ δεν είναι αρκετές για να χάσουν δραστικά το βάρος. Με βάση το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης το 2013, η γιόγκα θεωρείται ελαφριά άσκηση, ο μέσος καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων όταν κάνουν γιόγκα μπικράμ είναι περίπου 57 τοις εκατό. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ACE υποστήριξαν ότι η γιόγκα μπικράμ ήταν έντονη άσκηση, επειδή η ζέστη τους προκάλεσε να ιδρώσουν.

Πρέπει επίσης να υπογραμμίσετε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Η συνείδηση ​​του να είστε εντελώς παρόντες σε αυτή τη στιγμή που ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι τρώτε. Για παράδειγμα, όταν τρώτε, τότε θα επικεντρωθείτε στη γεύση του φαγητού, θα επικεντρωθείτε στο μάσημα, θα συνειδητοποιήσετε όταν αισθάνεστε γεμάτοι. Αυτός ο τύπος σκέψης οδηγεί τελικά σε μια υγιή ζωή και ένα ισορροπημένο βάρος. Με βάση την έρευνα Περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης Τον Αύγουστο του 2009, ένας συνηθισμένος ασκούμενος γιόγκα κέρδισε λιγότερο βάρος σε δέκα χρόνια από αυτόν που δεν έκανε γιόγκα.

Υπάρχει ένας άλλος λόγος που δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να κάνετε γιόγκα μπικράμ, επειδή οι στάσεις που πραγματοποιούνται μέσα σε λίγα λεπτά μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα ενέργειας και το στρες σε ένα άτομο που πάσχει από μεταβολικό σύνδρομο. Αυτή η μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ενεργό σε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη - μια ορμόνη στρες που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Έτσι, είναι πολύ σαφές ότι η γιόγκα σας βοηθά να αλλάξετε την καθημερινή σας στάση απέναντι σε μια πιο υγιή.

6 συμβουλές για την έναρξη της γιόγκα μπικράμ

Εάν πιστεύετε ότι η γιόγκα μπικράμ μπορεί να σας κάνει ακόμα καλύτερο όσον αφορά τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής, δεν υπάρχει βλάβη στην προσπάθεια, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Μάθετε να κυριαρχείτε τη θερμότητα

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να αισθάνεστε ζέστη στο δωμάτιο, μάθετε να παραμένετε εστιασμένοι στην αναπνοή σας. Σύμφωνα με την Kristin Bergman, που διδάσκει στο Bikram Yoga Richmond London, "Πίστεψέ με, μπορείς να θεραπευτείς σε λιγότερο από ένα λεπτό κλείνοντας το στόμα σου και αρχίζοντας να αναπνέεις με τη μύτη σου"

Παρέχετε νερό

Μπορεί να μην χρειάζεστε ένα ποτό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά πρέπει να πίνετε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας περίπου δύο λίτρα (8 έως 9 ποτήρια). Μην πιείτε πάρα πολύ πριν από την άσκηση, αυτό θα σας προκαλέσει ναυτία και το στομάχι σας θα αισθανθεί άσχημα. Όταν έρχεται το αίσθημα αφυδάτωσης, προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική κίνηση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν είστε υπερβολικά αφυδατωμένοι. Χαμηλό επίπεδο κάλιο, το νάτριο (αλάτι) και οι ηλεκτρολύτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Στρατηγική διατροφής

Μην έρχεστε στην τάξη πολύ γεμάτη ή πεινασμένη, γιατί θα κάνετε κινήσεις που κάνουν τους μυς σας να συστέλλονται σε ένα ζεστό δωμάτιο και απαιτούν συγκέντρωση. Προσπαθήστε να φάτε μια μπανάνα δέκα λεπτά πριν ξεκινήσει το μάθημα. Ο καθένας έχει διαφορετικές στρατηγικές για τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής, οπότε φροντίστε να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς.

Μην αργήσεις

Εάν είστε νέοι σε ένα μάθημα γιόγκα, είναι καλύτερο αν φτάσετε τριάντα λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να συζητήσετε με τον εκπαιδευτή σας τυχόν τραυματισμούς που έχετε, ή τις περιπλοκές τυχόν δύσκολων κινήσεων, έτσι ώστε ο εκπαιδευτής σας να σας βοηθήσει να επιλύσετε τις ανησυχίες σας.

Επιλέξτε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα

Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα ρούχα, όπως ρούχα από βαμβάκι. Επειδή, τα άβολα ρούχα μπορούν να βλάψουν τη συγκέντρωσή σας. Πρέπει να θυμάστε ότι θα μείνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο για 90 λεπτά.

Μην είσαι πολύ σκληρός

Ο κύριος στόχος της γιόγκα είναι η προσοχή, οπότε αν δεν μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη κίνηση, δοκιμάστε την στην επόμενη συνάντηση. Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Πρέπει επίσης να διακρίνετε ποια προκαλεί την ταλαιπωρία και τον πόνο. Η γιόγκα δεν πρέπει να σας κάνει να αρρωστήσετε.

Χ