Πώς μπορώ να αποφασίσω ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για μένα;

Η επιλογή της καταλληλότερης διατροφής μπορεί να προκαλεί σύγχυση μερικές φορές. Όχι σπάνια οι άνθρωποι που επιλέγουν λάθος τρόπο δίαιτας δεν αποτυγχάνουν στην επίτευξη των επιθυμητών στόχων τους, προκαλώντας ακόμη και κακές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, ας μάθουμε πρώτα πώς να μάθουμε πώς να κάνουμε δίαιτα που είναι σωστή και κατάλληλη για εσάς. Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Στην πραγματικότητα, τι είναι μια διατροφή;

Πριν αποφασίσετε για μια μέθοδο διατροφής που θα ζήσετε, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι σημαίνει πραγματικά η διατροφή. Ο λόγος είναι, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διατροφή είναι μια περιορισμένη συνήθεια διατροφής για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, αυτή η υπόθεση δεν είναι απολύτως σωστή.

Τότε, τι είναι μια δίαιτα; Η λέξη δίαιτα προέρχεται από τα ελληνικά που σημαίνει έναν τρόπο ζωής. Επομένως, μια καλή διατροφή είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος ζωής για εμάς καθημερινά.

Η δίαιτα μπορεί επίσης να ερμηνευθεί ως τρόπος ρύθμισης της ποσότητας και επιλογής τροφών για την επίτευξη ορισμένων στόχων, για παράδειγμα απώλεια βάρους, έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης του σώματος, για υποστήριξη της θεραπείας ορισμένων ασθενειών.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές δίαιτες που κυκλοφορούν στην κοινότητα, ειδικά για την απώλεια βάρους. Η πιο συζητημένη διατροφή για απώλεια βάρους είναι:

Διατροφή Atkins
Η διατροφή ζώνης
Κετογονική διατροφή
Χορτοφαγική διατροφή
Διατροφή βίγκαν
Διατροφή βάρους
Διατροφή στη νότια παραλία
Διατροφή ακατέργαστων τροφίμων
Μεσογειακή διατροφή
Δίαιτα νηστείας (διακοπτόμενη διατροφή)

Στην επιλογή της σωστής διατροφής, τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;

Πριν προχωρήσουμε περισσότερο, αξίζει να το θυμόμαστε αυτό η έννοια της διατροφής είναι τρόπος ζωής. Αυτός ο τρόπος ζωής σίγουρα ασκείται από όλους από μωρά έως ηλικιωμένους. Όχι ότι η δίαιτα είναι πάντα για απώλεια βάρους.

Τώρα, όταν θέλετε να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι σωστή, φυσικά αυτό πρέπει να βασίζεται στις δικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, θέλετε αυτήν τη στιγμή να χάσετε βάρος, να αυξήσετε το βάρος, να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσετε την απόδοση (συνήθως για αθλητές) ή να αποτρέψετε τη γήρανση.

Αφού μάθετε ποιοι θα είναι οι στόχοι της δίαιτας, δείτε επίσης πώς η κατάσταση του βάρους σας, τα επίπεδα σωματικού λίπους, οι ασθένειες που έχετε, το επάγγελμά σας και ο τρόπος ζωής σας (για παράδειγμα, πρότυπα ύπνου, άσκηση, καθημερινές δραστηριότητες που κάνετε).

Εάν έχετε πρόβλημα να επιλέξετε ποια δίαιτα είναι σωστή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και το διατροφολόγο σας.

Λοιπόν, ποια είναι τα σημάδια εάν κάποιος είναι επιτυχής ή όχι επιτυχής στη διατροφή του;

Μερικές φορές μπορεί να έχετε κάνει δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να κρίνετε εάν η διατροφή ήταν επιτυχής ή όχι. Εάν όχι, ίσως ο τρόπος που εφαρμόζετε τη διατροφή σας είναι λανθασμένος ή ακόμα και ο τρόπος που επιλέγετε τη δίαιτα δεν είναι κατάλληλος.

Για να μάθετε εάν μια δίαιτα λειτουργεί ή όχι, μπορείτε να αναζητήσετε τα ακόλουθα σημάδια:

Σημάδια μιας επιτυχημένης διατροφής

Εκτελείται με επιτυχία καθημερινά
Εύκολο, δεν αισθάνεται βαρύ ή αναγκασμένο να το κάνει
Μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα
Επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο

Σημάδια δίαιτας που δεν λειτουργούν

Είναι δύσκολο να το κάνεις
Υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα
Δεν μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα
Δεν παρέχει αποτελέσματα σύμφωνα με τους στόχους της διατροφής

Ωστόσο, μην συγχέετε την επιτυχία της διατροφής σας με άλλους ανθρώπους. Ο λόγος είναι ότι η επιτυχία μιας δίαιτας μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο και θα ξοδεύει διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Εάν έχετε πραγματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ίσως αυτή δεν είναι η σωστή δίαιτα για εσάς. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό σχετικά με αυτό το θέμα.

Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε να κάνετε δίαιτα επειδή ακολουθείτε απλώς τους φίλους σας ή επειδή η διατροφή είναι δημοφιλής. Αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Όσον αφορά την υγεία, η λανθασμένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι, χοληδόχο κύστη και διαταραχές του παγκρέατος.

Είναι εντάξει να αλλάξετε τη διατροφή;

Η αλλαγή της δίαιτας είναι εντάξει, γιατί η κατάσταση όλων μπορεί να αλλάξει και εξαρτάται από τις προτιμήσεις του ατόμου. Για παράδειγμα, εάν είχατε κάνει δίαιτα με σκοπό να χάσετε βάρος πριν και έχει λειτουργήσει σύμφωνα με τον στόχο σας, μπορείτε να επιστρέψετε σε άλλη δίαιτα.

Σε αυτήν την περίπτωση, επιστρέψτε στις προτάσεις μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή, διαιρώντας τα τμήματα ως εξής:

Υδατάνθρακες: 50-60 τοις εκατό
Πρωτεΐνες: 15-20 τοις εκατό
Λίπος: 25-30 τοις εκατό

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να υπολογιστούν με βάση το σωματικό βάρος, το οποίο είναι 0,8-1,2 γραμμάρια / χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για παράδειγμα, το σωματικό σας βάρος είναι 60 κιλά, τότε η απαίτηση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης πολλαπλασιασμένη επί 60 κιλά, δηλαδή 48 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έτσι, η ημερήσια απαίτησή σας σε πρωτεΐνες είναι μεταξύ 48 έως 72 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Αυτό είναι το περιεχόμενο του πιάτου σύμφωνα με την ισορροπημένη διατροφή

Η εφαρμογή της αρχής της ισορροπημένης διατροφής μπορεί εύκολα να γίνει ακολουθώντας τη μορφή του πιάτου μου από το Υπουργείο Υγείας.

Το πιάτο μου δείχνει τη συνιστώμενη υγιεινή διατροφή σε ένα γεύμα, όπου το μισό (50 τοις εκατό) της συνολικής ποσότητας τροφής σε κάθε γεύμα είναι λαχανικά και φρούτα. Εν τω μεταξύ, το άλλο μισό είναι πηγές τροφίμων υδατανθράκων (βασικές τροφές) και πηγές τροφής πρωτεΐνης (συνοδευτικά).

Πηγή: Υπουργείο Υγείας, Δημοκρατία της Ινδονησίας

Ενώ είναι εντάξει να αλλάξετε τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να μην προκαλείτε εύκολα από μια δίαιτα που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα. Ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει σωστή διατροφή για να δείξει γρήγορα αποτελέσματα. Το αποτέλεσμα της αλλαγής δίαιτας από τους ακόλουθους φίλους μπορεί να έχει αποτέλεσμα yo-yo.

Η διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής που χρησιμοποιείτε για πάντα, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας, όχι με βάση τις ανάγκες των άλλων.