Πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς εργαλεία

Το σωματικό λίπος δεν μπορεί να φανεί από το μέγεθος ή το σχήμα του σώματος ενός ατόμου, επειδή δεν είναι όλα τα λεπτά άτομα χωρίς λιπαρά. θα μπορούσε να είναι ότι σε ένα λεπτό άτομο, υπάρχει ένας σωρός λίπους που δεν γνωρίζουν - επειδή βλέπουν μόνο το μικρό μέγεθος του σώματος. Το λίπος γενικά χρειάζεται από το σώμα, ειδικά ως ενεργειακό απόθεμα. Ωστόσο, η παρουσία του που είναι υπερβολικά μεγάλη στο σώμα θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Υπήρξαν πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι μια μεγάλη ποσότητα λίπους στο σώμα προκαλεί καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη και παρεμποδίζει τη λειτουργία του ήπατος. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να παρακολουθείτε τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας. Τότε πώς μετράτε το σωματικό λίπος; Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία;

Πώς μετράτε τα επίπεδα σωματικού λίπους;

Πράγματι, για να γνωρίζετε τα επίπεδα σωματικού λίπους με βεβαιότητα και ακρίβεια, πρέπει να έχετε ειδικό εξοπλισμό. Ωστόσο, εάν δεν το έχετε, μην απογοητευτείτε, μπορείτε ακόμα να μάθετε πόσο σωματικό λίπος χρησιμοποιείτε τον τύπο πρόβλεψης σωματικού λίπους. τότε πώς?

1. Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος

Πρώτα απ 'όλα, αυτό που πρέπει να προετοιμάσετε είναι μια κλίμακα βάρους, ένα όργανο μέτρησης ύψους, όργανα γραφής για σημειώσεις και μια αριθμομηχανή. Προηγουμένως, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την τιμή του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), γνωστού και ως Δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα τυπικό μέτρο της διατροφικής κατάστασης ενός ατόμου από άποψη ύψους και βάρους. Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μετρήσετε το ύψος και το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα υπάρχοντα εργαλεία για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας.

Ωστόσο, εάν γνωρίζετε ήδη το βάρος και το ύψος σας εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να μάθετε αμέσως την ποσότητα του ΔΜΣ, η οποία μπορεί να φανεί στον τύπο εδώ. Ή μπορείτε επίσης να μάθετε αμέσως τον ΔΜΣ σας υπολογίζοντας τον χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή Σε σύνδεση.

2. Υπολογισμός των επιπέδων σωματικού λίπους

Με βάση μια προγνωστική φόρμουλα που αποκτήθηκε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, μπορείτε να εισαγάγετε μια τιμή ΔΜΣ για να προσδιορίσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους. Ακολουθεί ο τύπος πρόβλεψης για το ποσοστό λίπους στο σώμα:

Άνδρας: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ηλικία) - 10,8 - 5,4
Γυναίκα: (1,20 x ΔΜΣ) + (0,23 x Ηλικία) - 5,4

Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα ηλικίας 20 ετών και ύψος περίπου 160 cm και βάρος 55 kg, τότε ο ΔΜΣ σας είναι 21,4 m / kg2. Έτσι, εάν το βάλετε στη φόρμουλα, θα ληφθεί η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος, που είναι 24,88%. Πράγματι, αυτός είναι μόνο ένας τύπος πρόβλεψης, οπότε δεν είναι απαραίτητα 100% ακριβής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε το εύρος των επιπέδων λίπους που προκαλούν όλες τις τσακίσεις στο σώμα σας.

Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό;

Στην πραγματικότητα, το ποσοστό που λαμβάνετε από τον υπολογισμό δείχνει πόσο συνολικό λίπος έχετε σε αναλογία με όλα τα όργανα και τα σωματικά υγρά σας. Το φυσικό λίπος του σώματος είναι περίπου 10-12% στις γυναίκες και 2-4% στους άνδρες. Τα υπόλοιπα, παίρνετε τα λίπη από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε καθημερινά.

Τότε ποιο ποσοστό του συνολικού φυσιολογικού λίπους ανήκει σε ένα υγιές σώμα; Το Αμερικανικό Συμβούλιο καθορίζει τα κανονικά όρια για το ποσοστό σωματικού λίπους ως εξής:

Οι αθλητές, έχουν συνολικό λίπος περίπου 14-20% σε γυναίκες αθλητές και 6-13% σε άνδρες αθλητές
Οι άνθρωποι που ασκούν συχνά, αλλά όχι αθλητές έχουν συνήθως επίπεδα λίπους 21-24% στις γυναίκες και 14-17% στους άνδρες
Άτομα που σπάνια ασκούν αλλά το συνολικό λίπος εξακολουθεί να θεωρείται φυσιολογικό και υγιές εάν έχουν λίπος που κυμαίνεται από 25-31% στις γυναίκες και 18-25% στους άνδρες

Εν τω μεταξύ, κάποιος έχει κηρυχθεί παχύσαρκος εάν το επίπεδο του λίπους έχει υπερβεί το 32% για τις γυναίκες και περισσότερο από το 26% για τους άνδρες. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είναι επίσης πολύ ευαίσθητη σε χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, σακχαρώδης διαβήτης και άλλες ασθένειες.