Μπορείτε πραγματικά να κάψετε λίπος στην κοιλιά;

Οι σανίδες και οι δυστοκίες είναι δύο τύποι άσκησης που είναι αποτελεσματικοί στην οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, γιατί να είστε τόσο επιμελήςκαθίστε αλλά το στομάχι εξακολουθεί να φουσκώνει; Φυσικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σανίδες και οι δυστοκίες δεν είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος άσκησης για να συρρικνωθεί το στομάχι.

Οι σανίδες και οι μύες του τόνου, δεν καίνε λίπος

Οι σανίδες και οι δυστοκίες εξακολουθούν να εισάγονται συχνά ως άθλημα για τη μείωση του στομάχου. Αλλά στην πραγματικότητα, η επίδραση της μείωσης του λίπους της κοιλιάς από αυτούς τους δύο τύπους άσκησης δεν είναι τόσο μεγάλη. Επειδή οι σανίδες και τα καθίσματα είναι πραγματικά αθλήματα που στοχεύουν ειδικά στην προπόνηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας έτσι ώστε να γίνεται πιο δυνατή.

Αυτή η αύξηση της κοιλιακής μυϊκής μάζας είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μόνο οι καθιστές ή οι σανίδες είναι αρκετές για να χάσουν λίπος εξαιτίας ενός στομάχου. Στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι ότι το στομάχι σας αισθάνεται πιο σφιχτό από πριν. Ο λιπώδης ιστός παραμένει πίσω από την κοιλιά σας.

Η έρευνα στο περιοδικό Research Quarterly for Exercise and Sport δείχνει ότι η άσκηση σανίδων ή καθισμάτων ακόμη και ρουτίνας 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 συνεχόμενες εβδομάδες δεν μειώνει το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος πίσω από το στομάχι.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάνουμε καθιστικά ή σανίδες, ο μεταβολισμός του λίπους δεν συμβαίνει μόνο στο στομάχι αλλά σε όλο το σώμα. Η διαδικασία καύσης λίπους γύρω από το στομάχι όταν κάνουμε καθιστικά ή σανίδες είναι μόνο ένα μικρό μέρος σε σύγκριση με τη διαδικασία μεταβολισμού του σωματικού λίπους στο σύνολό του.

Τότε, υπάρχει μια αποτελεσματική άσκηση συρρίκνωσης του στομάχου;

Θυμηθείτε, η εστίαση στην προπόνηση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος δεν σημαίνει απαραίτητα την απώλεια λίπους σε αυτόν τον τομέα. Η άσκηση με μία μόνο επαναλαμβανόμενη κίνηση, όπως sit-ups ή σανίδες τείνει να είναι λιγότερο αποτελεσματική στην καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένας τύπος άσκησης που να είναι αποτελεσματικός στην καύση λίπους της κοιλιάς. Γενικά, η μείωση των διαφόρων ιστών σωματικού λίπους θα εξαρτηθεί από πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το κάψιμο θερμίδων από την άσκηση εξαρτάται επίσης από την ποικιλία, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής άσκησης.

Επιπλέον, εάν θέλετε να χάσετε πραγματικά το στομάχι σας, πρέπει επίσης να ισορροπήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με έναν συνολικό υγιή τρόπο ζωής. Ξεκινώντας από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφικής διατροφής, την καλή διαχείριση του άγχους, το πόσιμο νερό επιμελώς, την αποφυγή του καπνίσματος, έως τον επαρκή ύπνο κάθε βράδυ. Η απουσία ενός από αυτούς τους καθοριστικούς παράγοντες δεν είναι αδύνατο να εμποδίσει την επιτυχία σας στην επίτευξη ενός επίπεδου και τονισμένου στομάχου.

Η κατώτατη γραμμή: με επιμελή σανίδες και sit-ups μπορείτε να έχετε σφιχτούς κοιλιακούς μυς, αλλά όχι απαραίτητα μικρούς και επίπεδες εάν δεν συνοδεύονται από αλλαγές στη διατροφή και τις καθημερινές συνήθειες.