Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι εντάξει να μην τρώτε καθόλου ρύζι;
- Η μείωση δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε συνολικά ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες!
- Πόσοι υγιείς υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα;
- Τι συμβαίνει εάν δεν τρώτε ρύζι και άλλες πηγές υδατανθράκων;
Το ρύζι είναι μια πολύ σημαντική πηγή υδατανθράκων για το σώμα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν το ρύζι ως θανάσιμο εχθρό τους. Ειδικά άτομα που χάνουν βάρος. Επειδή φοβούνται το λίπος, περιορίζουν το ρύζι ή ακόμη και δεν τρώνε καθόλου ρύζι. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι έτσι; Θα είναι το σώμα πιο υγιές;
Είναι εντάξει να μην τρώτε καθόλου ρύζι;
Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στο ρύζι χρειάζονται από το σώμα για να βοηθήσουν στη διαδικασία καύσης θερμίδων σε ενέργεια. Αυτό κάνει το σώμα ισχυρότερο και ενεργοποιημένο όταν κάνει δραστηριότητες. Εάν δεν τρώτε ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες σκόπιμα, το σώμα σας δεν θα πάρει την ενέργεια να κάνει δραστηριότητες βέλτιστα.
Γι 'αυτό το ρύζι μπορεί να είναι μια από τις πηγές ενέργειας σας. Στην πραγματικότητα, δεν απαιτείται να τρώτε ρύζι σε κάθε γεύμα. Δεν έχει σημασία αν δεν τρώτε ρύζι. Ωστόσο, όλα αυτά επιτρέπονται αρκεί να διατηρείτε τα επίπεδα υδατανθράκων του σώματός σας τρώγοντας άλλα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το ρύζι με άλλους τύπους υδατανθράκων. Για παράδειγμα πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά ρυζιού, γλυκοπατάτες και διάφορα άλλα βασικά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο σώμα τρώγοντας ακόμα θρεπτικά τρόφιμα. Μην αφήνετε το σώμα να λαμβάνει λιγότερους υδατάνθρακες σε διατροφική πρόσληψη κάθε μέρα.
Η μείωση δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε συνολικά ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες!
Γενικά, ένα άτομο δεν τρώει ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες σε μια δίαιτα για να χάσει βάρος. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες, αλλά αρκεί να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων από το συνηθισμένο.
Το να μην τρώτε ρύζι ή άλλες πηγές υδατανθράκων δεν σας κάνει να ενθουσιάζετε τις δραστηριότητες, να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην αισθάνεστε καλά όλη την ημέρα. Αυτή η συνήθεια θα βλάψει επίσης το πρόγραμμα διατροφής σας.
Έχει αποδειχθεί ότι σκόπιμα δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες καθόλου όταν κάνετε δίαιτα καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος.
Πόσοι υγιείς υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα;
Γενικά, συνιστάται στους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν περίπου 300-400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Κατά τη δίαιτα, η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να μειωθεί κατά το ήμισυ ή σε περίπου 150-200 γραμμάρια.
Η μείωση των υδατανθράκων πρέπει να προσαρμόζεται σύμφωνα με τον τρόπο δραστηριότητάς σας και να γίνεται αργά σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Αποφύγετε να μειώσετε υπερβολικά την πρόσληψη υδατανθράκων εάν κινείστε ενεργά σε αρκετά υψηλή ένταση. Πολύ λίγοι υδατάνθρακες θα μειώσουν το μεταβολισμό σας και μπορεί να χάσουν μυϊκή μάζα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων πρέπει επίσης να ισορροπεί με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών.
Τι συμβαίνει εάν δεν τρώτε ρύζι και άλλες πηγές υδατανθράκων;
Όταν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα θα εξασθενίσει και θα πάρει πρωτεΐνη και λίπος για ενέργεια. Η διαδικασία διάσπασης λίπους για ενέργεια μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση κετονών στο αίμα.
Εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, αυτή η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε κέτωση. Η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ζάλης, αδυναμίας, ναυτίας και αφυδάτωσης. Η έλλειψη υδατανθράκων κινδυνεύει να σας οδηγήσει σε έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για τις σωματικές λειτουργίες. Μερικές άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες εάν ο οργανισμός δεν λαμβάνει πρόσληψη υδατανθράκων, δηλαδή:
- Κούραση
- Πονοκέφαλο
- Κακή αναπνοή
- Βελτίωση των πεπτικών διαταραχών: δυσκοιλιότητα, διάρροια
- Το σώμα στερείται φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων
- Αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Χ
