Πίνακας περιεχομένων:
- Χρειάζομαι επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα;
- Απαιτούμενος αριθμός θερμίδων
- Το μωρό παίρνει αρκετή διατροφή εάν είναι δύσκολο για μένα να φάω;
Οι οδηγίες για υγιεινές δίαιτες για μητέρες από δίδυμα ή περισσότερα είναι ίδιες με τις γυναίκες που φέρουν ένα μωρό, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο.
Η καλύτερη συμβουλή είναι να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Πρέπει να τρώτε σωστά, έτσι ώστε εσείς και το μωρό σας να έχετε όλη την καλή διατροφή και να βεβαιωθείτε ότι κερδίζετε αρκετό βάρος για να βοηθήσετε το μωρό σας να αναπτυχθεί σωστά. Προσπαθήστε να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών από τις 4 κύριες ομάδες τροφίμων:
- Φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή χυμό φρούτων και λαχανικών. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
- Τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί, είναι κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών αν μπορείτε.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, τα οποία περιέχουν ασβέστιο.
Χρειάζεστε μεγάλες ποσότητες ιωδίου στη διατροφή σας για να βοηθήσετε το μωρό σας να αναπτυχθεί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το θαλασσινό αλάτι και τα θαλασσινά ψάρια όπως ο γάδος είναι καλές πηγές ιωδίου, αλλά δεν καταναλώνετε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.
Χρειάζομαι επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα;
Ανεξάρτητα από τον αριθμό των μωρών που έχετε, θα πρέπει να καταναλώνετε 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος καθημερινά για τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Θα πρέπει επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 10 mcg βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά, εάν θέλετε να θηλάσετε.
Μπορεί να θέλετε να πάρετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη που περιέχει φολικό οξύ και βιταμίνη D. Εάν δεν τρώτε λιπαρά ψάρια, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ιχθυελαίου, αλλά πρώτα να το συζητήσετε με το γιατρό, τη μαία ή τον διαιτολόγο σας. .
Στις 20 έως 24 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί να κάνετε εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι πολύ χαμηλά, μπορείτε να αναπτύξετε αναιμία.
Η αναιμία είναι πιο συχνή σε μητέρες που φέρουν δίδυμα. Ο γιατρός ή η μαία σας θα συνταγογραφήσουν συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν τα χρειάζεστε. Ακολουθείτε πάντα τη συμβουλή του γιατρού, της μαίας ή του διαιτολόγου σας όταν παίρνετε συμπληρώματα κατά την εγκυμοσύνη.
Απαιτούμενος αριθμός θερμίδων
Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε επειδή οι ανάγκες όλων είναι ελαφρώς διαφορετικές. Αντί να μετράτε θερμίδες, είναι καλύτερα να τρώτε όταν πεινάτε και να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Είναι εντάξει να σνακ τα γεύματα αν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια.
Επειδή είστε έγκυος με δίδυμα, θα αυξήσετε το βάρος γρηγορότερα από ότι εάν ήσασταν έγκυος με ένα παιδί. Ωστόσο, σίγουρα δεν χρειάζεται να φάτε 3 μερίδες.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η παχυσαρκία θα σας κάνει να νιώσετε άβολα και ευάλωτα σε άλλα προβλήματα υγείας.
Η κατανάλωση περισσότερων από ό, τι είναι απαραίτητο δεν θα ωφελήσει τα μωρά ούτε θα τα εμποδίσει να γεννηθούν λιποβαρή. Επομένως, δεν συνιστάται δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για τις μέλλουσες μητέρες.
Εάν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σωστά, προσέξτε το πρόγραμμα γευμάτων σας κάθε τρίμηνο.
Πού μπορώ να βρω συμβουλές για το πώς να τρώω καλά;
Η μαία ή ο γιατρός σας θα πρέπει να σας μιλήσουν για την υγιεινή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε για τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια τακτικών επισκέψεων.
Ένας γενικός ιατρός μπορεί να αναφέρεται σε διαιτολόγο εάν:
- Ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 30 ή χαμηλότερος από 19 στις αρχές της εγκυμοσύνης.
- Ανησυχείτε ότι μπορεί να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν δεν κερδίζετε αρκετό βάρος ή εάν χάνετε βάρος.
Το μωρό παίρνει αρκετή διατροφή εάν είναι δύσκολο για μένα να φάω;
Μπορεί να δυσκολευτείτε να φάτε εάν είστε έγκυος με δίδυμα. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ναυτία και αδιαθεσία, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτό δεν θα απειλήσει τη ζωή του μωρού σας, αρκεί να μπορείτε να τρώτε και να πίνετε πολλά υγρά.
Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό, καθώς τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι χειρότερα από ό, τι εάν ήσασταν έγκυος με ένα μωρό. Η αιτία είναι η αύξηση των ορμονών εγκυμοσύνης που βρίσκονται στο σύστημά σας.
Φάτε φαγητό που μπορείτε να φάτε. Το μωρό σας μπορεί να πάρει διατροφή αργότερα εάν αισθάνεστε καλύτερα.
Ωστόσο, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν:
- Ο πόνος συνεχίζεται πέρα από το πρώτο τρίμηνο
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα κατάποσης φαγητού ή ποτού
Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, μπορεί να μην θέλετε να φάτε πάρα πολύ. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι, αμέσως μετά το φαγητό και το ποτό.
Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα μπορεί να είναι ευκολότερα για εσάς από τρία γεύματα την ημέρα.
