Κανονικός καρδιακός ρυθμός και πώς να το μετρήσετε

Όταν εκπλαγείτε ή μετά από ένα πρωί, σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αισθάνεται πιο γρήγορα από ό, τι όταν χαλαρώνετε. Στην πραγματικότητα, τι είναι ο καρδιακός ρυθμός και ποιο είναι το φυσιολογικό όριο; Ελάτε, κατανοήστε βαθύτερα τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό (παλμούς) και τα διάφορα πράγματα που τον επηρεάζουν στην ακόλουθη κριτική.

Κανονικός καρδιακός ρυθμός με βάση την ηλικία

Η καρδιά είναι ένα ζωτικό όργανο του οποίου η δουλειά είναι να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Αυτό επιτρέπει στο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να φτάσει σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Για να ελέγξει την υγεία της καρδιάς, ο γιατρός θα παρατηρήσει συνήθως πόσο φυσιολογικά είναι η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.

Ο καρδιακός ρυθμός ή αυτό που συχνά αναφέρεται ως παλμός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπάει ανά λεπτό. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ή ο παλμός κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό (BPM). Ωστόσο, ο αριθμός των φυσιολογικών παλμών μπορεί επίσης να κατηγοριοποιηθεί με βάση την ηλικία, δηλαδή:

Ο καρδιακός ρυθμός (παλμός) είναι φυσιολογικός σε βρέφη και παιδιά

Νεογέννητα έως ηλικίας μηνών, που κυμαίνονται από 70-190 ρυθμούς ανά λεπτό.
Βρέφη ηλικίας 1 έως 11 μηνών, που κυμαίνονται από 80-150 παλμούς ανά λεπτό.
Παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών, που κυμαίνονται από 80-130 παλμούς ανά λεπτό.
Παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών, που κυμαίνονται από 80-120 παλμούς ανά λεπτό.
Παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών, που κυμαίνονται από 80-120 παλμούς ανά λεπτό
Παιδιά ηλικίας 5 έως 6 ετών, που κυμαίνονται από 75-115 παλμούς ανά λεπτό.
Παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών, που κυμαίνονται από 70-110 παλμούς ανά λεπτό.
Τα παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω έχουν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό περίπου 60-100 παλμούς ανά λεπτό.

Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό

Η λήψη του καρδιακού ρυθμού σας είναι εύκολη και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αριθμό σας ως οδηγό για το πόσο σκληρά πρέπει να ασκηθείτε στο μέλλον.

Για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό, το μόνο που χρειάζεστε είναι δεξιότητες αριθμητικής και χρονόμετρο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε την ώρα για τον υπολογισμό της. Θα λάβετε την πιο ακριβή ανάγνωση του ρυθμού του καρδιακού σας ρυθμού μόλις ξυπνήσετε το πρωί.

Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στην παλάμη του αριστερού καρπού σας (ή το αντίστροφο), ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρα. Ή, τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη σας και το τρίτο δάχτυλο στο λαιμό της κάτω γνάθου σας στη μία πλευρά του λαιμού σας. Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας, καθώς ο αντίχειρας σας έχει έναν ελαφρύ παλμό που μπορεί να σας μπερδέψει κατά την καταμέτρηση.
Πιέστε απαλά το δάχτυλό σας μέχρι να αισθανθείτε παλμό κάτω από το δάχτυλό σας. Ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε το δάχτυλό σας γύρω του μέχρι να αισθανθείτε παλμό.
Μετρήστε τον παλμό σας σε 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 4 για να λάβετε τον ρυθμό παλμού ανάπαυσης ανά λεπτό. Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας τρεις φορές και μετά να λάβετε τον μέσο όρο των τριών για να είστε απολύτως σίγουροι.

Διάφορα πράγματα που επηρεάζουν τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό

Ο παλμός σας μπορεί να φτάσει ψηλά ή χαμηλά από το όριο που πρέπει να είναι. Εκτός από την ηλικία, οι αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό επηρεάζονται επίσης από διάφορα πράγματα, όπως:

Σωματική δραστηριότητα

Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, όπως αθλήματα, ο καρδιακός σας ρυθμός που ήταν αρχικά φυσιολογικός μπορεί να αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να παράγει ενέργεια, οπότε η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο γύρω από το σώμα πιο γρήγορα.

Αναφορά από την American Heart Association, αρκεί να κάνετε δραστηριότητα μέτριας έντασης, ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας είναι συνήθως περίπου 50-70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Εν τω μεταξύ, εάν κάνετε δραστηριότητες υψηλής έντασης, ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας είναι περίπου 70-85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Για παράδειγμα, είστε 20 ετών και έχετε μέγιστο ρυθμό σφυγμού 200 BPM και κάνετε άσκηση υψηλής έντασης. Έτσι, το μέγιστο όριο είναι 200 BPM x 70 ή 80%, οπότε ο καρδιακός σας ρυθμός εκείνη τη στιγμή είναι περίπου 140-160 παλμούς ανά λεπτό. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός είναι φυσικά διαφορετικός σε μέγεθος όταν ξεκουράζεστε.

Θερμοκρασία του αέρα

Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να αλλάξει ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα γύρω σας. Εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι υψηλή, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ζεστός αέρας ενεργοποιεί την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα. Συνήθως, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί κατά επιπλέον 5-10 παλμούς ανά λεπτό.

Θέση σώματος

Όταν το σώμα σας κάθεται ή στέκεται, ο παλμός σας δεν θα είναι διαφορετικός. Ωστόσο, αφού σταθείτε για τα πρώτα 15-20 δευτερόλεπτα, ο παλμός σας θα ανέβει ελαφρώς. Μετά από λίγα λεπτά, ο αυξημένος παλμός θα επιστρέψει στον αρχικό του αριθμό.

Συναισθήματα

Το άγχος μπορεί επίσης να αλλάξει τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό σας. Επιπλέον, διάφορα άλλα συναισθήματα, όπως άγχος, θυμός, θλίψη και ευτυχία, μπορούν επίσης να αλλάξουν τον συνολικό καρδιακό ρυθμό σας ανά λεπτό.

Παχύ σώμα

Τα άτομα που είναι λιπαρά, συνήθως έχουν παλμό ανάπαυσης που είναι υψηλότερο από το κανονικό. Ωστόσο, όχι περισσότερο από 100 παλμούς ανά λεπτό.

Χρήση ορισμένων φαρμάκων

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να επηρεάσει τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Παραδείγματα τέτοιων φαρμάκων είναι φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων του θυρεοειδούς, φάρμακα βήτα αποκλεισμού, κρύα φάρμακα, φάρμακα καρδιακών παθήσεων, φάρμακα για το άσθμα και φάρμακα αποκλεισμού ασβεστίου.

Ορισμένα προβλήματα υγείας

Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να διαταραχθεί λόγω προβλημάτων υγείας. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση επηρεάζει τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, όπως μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία).

Είτε ασθενέστερος καρδιακός ρυθμός κάτω από 60 BPM (βραδυκαρδία) ή ταχύτερος ρυθμός πάνω από 100 BPM (ταχυκαρδία). Επιπλέον, άτομα με διαβήτη και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Όταν εμφανιστεί βραδυκαρδία, συνήθως θα αισθανθείτε ζάλη, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, αδυναμία και αίσθημα λιποθυμίας. Εν τω μεταξύ, όταν εμφανιστεί ταχυκαρδία, θα αντιμετωπίσετε δύσπνοια, γρήγορο καρδιακό παλμό που συνοδεύεται από πόνο στο στήθος και αίσθημα ότι θέλετε να λιποθυμήσετε.

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, πηγαίνετε αμέσως σε γιατρό ή ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα συμπτώματα δείχνουν σημάδια μιας απειλητικής για τη ζωή έκτακτης ανάγκης, επομένως χρειάζονται άμεση θεραπεία.