Πίνακας περιεχομένων:
Μειώσατε το μερίδιό σας, αλλά δεν έχετε πάρει λεπτό; Ίσως να μην έχετε αρκετή άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων στο σώμα, έτσι ώστε οι θερμίδες έξω να είναι περισσότερες από τις θερμίδες, έτσι ώστε να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να είναι τεμπέλης για άσκηση επειδή δεν το θέλουν κουρασμένος, φοβάται την υπερθέρμανση, τεμπέλης κίνησης και ούτω καθεξής. Αλλά, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι, ποιος ξέρει ότι το βάρος μπορεί να χαθεί με το κολύμπι. Πώς να κολυμπήσετε χάσετε βάρος;
Η κολύμβηση χάνει βάρος;
Για όσους από εσάς είστε υπέρβαροι και θέλετε να είστε λεπτοί, το κολύμπι μπορεί να είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν κολυμπάτε, το σώμα μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Το κολύμπι για 60 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες για την παραγωγή ενέργειας, ακόμη και έως περίπου 700 θερμίδες.
Όσο βαρύτερα είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ενώ κολυμπάτε. Πόσες θερμίδες καίτε ενώ κολυμπάτε καθορίζεται επίσης από το στυλ κολύμβησης που χρησιμοποιείτε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στυλ πεταλούδας εάν θέλετε να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες. Σε 10 λεπτά, το στυλ κολύμβησης της πεταλούδας μπορεί να κάψει θερμίδες έως και 150 θερμίδες σε έναν ενήλικα που ζυγίζει 72,5 κιλά. Εκτός από το στυλ πεταλούδας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το freestyle για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μετά από αυτό, το στήθος και το ύπτιο, που καίει θερμίδες ισοδύναμες με γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή στα πρώτα λεπτά κολύμβησης, το σώμα θα κάψει πρώτους υδατάνθρακες και έπειτα θα κάψει λίπος. Η καύση λίπους συμβαίνει συνήθως μετά από περίπου 20 λεπτά κολύμβησης. Σας συνιστούμε να αρχίσετε να κολυμπάτε με διάρκεια 10 λεπτών πρώτα, εάν αρχίζετε να κολυμπάτε και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια.
Σύμφωνα με την American Heart Association, το κολύμπι για 30-60 λεπτά σε 4-6 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Πώς καίει η κολύμβηση τόσες θερμίδες;
Το κολύμπι χάνει βάρος επειδή όλοι οι μύες του σώματος χρησιμοποιούνται κατά το κολύμπι, συμπεριλαμβανομένων των μυών στο κάτω μέρος του σώματος, του άνω σώματος, των μυών του πυρήνα και των μυών της πλάτης. Επιπλέον, το κολύμπι κάνει επίσης την καρδιά και τους πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα για να παρέχουν το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα. Έτσι, πολλές θερμίδες καίγονται από το σώμα για να παρέχουν ενέργεια όταν κολυμπάτε.
Η χρήση μυών κατά το κολύμπι μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τους μυς σας να είναι ισχυρότεροι και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμα κι αν δεν κολυμπάτε.
Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια ενώ κολυμπάτε και ότι δεν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ενώ κολυμπάτε. Αλλά μην κάνετε λάθος, το σώμα σας κινείται πραγματικά και χάνει πολλή ενέργεια όταν κολυμπάτε. Ωστόσο, επειδή η κίνηση είναι στο νερό, οπότε δεν αισθάνεστε βαριά όταν κάνετε την κίνηση. Βασικά, το νερό μπορεί να εξουδετερώσει τη βαρύτητα, καθιστώντας σας λιγότερο βάρος, οπότε θα είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να κινείται χωρίς πολλή προσπάθεια.
Το κολύμπι είναι επίσης ένα άθλημα με πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Μπορείτε να κολυμπήσετε τις περισσότερες μέρες χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τραυματισμό. Αυτό είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα της κολύμβησης σε σύγκριση με άλλα αθλήματα, όπως το τρέξιμο, για να χάσετε βάρος.
Μετά το κολύμπι, μην τρώτε πάρα πολύ
Θα ήταν άχρηστο εάν τρώτε πολλά αφού ξοδέψετε πολλές θερμίδες ενώ κολυμπάτε, αυτό ισχύει για όλους τους τύπους αθλημάτων. Αυτό φυσικά μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους ακόμα κι αν ασκείστε ήδη.
Η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί μετά το κολύμπι λόγω της έκθεσης σε θερμοκρασίες κρύου νερού. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε την όρεξή σας. Μπορείτε να το κάνετε για να ζεστάνετε ξανά το σώμα σας, αλλά προσέξτε τα τμήματα.
Χ
