Συμπληρώματα για αθλητές: είναι πραγματικά απαραίτητο;

Όχι μόνο οι αθλητές, όλοι όσοι ασκούν τακτικά, σίγουρα γνωρίζουν ότι η επαρκής διατροφή και τα υγρά είναι απαραίτητα για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων προπόνησης. Η πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους πρέπει να είναι ισορροπημένη και να προσαρμόζεται στην καθημερινή ενέργεια που καταναλώνεται. Ωστόσο, ίσως αναρωτιέστε εάν τα συμπληρώματα για αθλητές είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της απόδοσης. Μάθετε την απάντηση παρακάτω.

Είναι σημαντικά τα συμπληρώματα για αθλητές;

Μια βαθιά έρευναBritish Journal of Sports Medicine τον Φεβρουάριο του 2018 αποκαλύφθηκε ότι τα συμπληρώματα διατροφής έχουν ρόλο στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών, αν και το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μεγάλο. Τα συμπληρώματα διατροφής που καταναλώνονται πρέπει να είναι κατάλληλα και σύμφωνα με τους κανόνες, έτσι ώστε οι αθλητές να έχουν τα οφέλη που θέλουν να επιτύχουν.

Στην πραγματικότητα, οι διατροφικές ανάγκες των αθλητών μπορούν να καλυφθούν διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή ή υποβάλλοντας μια ειδική διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες όλων. Σε τελική ανάλυση, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι τα συμπληρώματα για αθλητές είναι πιο αποτελεσματικά από τις φυσικές πηγές τροφίμων και ποτών.

Ωστόσο, δεν υπάρχει απαγόρευση λήψης ορισμένων συμπληρωμάτων για τη βελτίωση της απόδοσης και της λειτουργίας των οργάνων. Έτσι, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα για αθλητές, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό, έναν προπονητή, έναν επαγγελματία υγείας ή έναν αξιόπιστο βοτανολόγο.

Επιλέξτε σοφά συμπληρώματα για αθλητές

Επί του παρόντος, τα συμπληρώματα για αθλητές έχουν αναπτυχθεί στην αγορά. Με διάφορες μάρκες και τα αντίστοιχα πλεονεκτήματά τους, αυτή η μεγάλη ποικιλία προϊόντων κάνει τους αθλητές να μπερδεύονται για την επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος. Για να απλοποιήσετε την επιλογή, πρέπει να προσέχετε το περιεχόμενο των συμπληρωμάτων για αθλητές. Διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση που αναγράφεται στη συσκευασία.

Τα συμπληρώματα για αθλητές μπορεί να αποτελούνται από διάφορα συστατικά όπως πολυβιταμίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα, αμινοξέα ή ορισμένα βότανα. Συνήθως ένα συμπλήρωμα περιέχει έναν συνδυασμό αυτών των συστατικών. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να διατίθεται σε μορφή δισκίου, κάψουλας, υγρού και σκόνης.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός συμπληρώματος για αθλητές είναι η σύνθεση. Σε διάφορες μελέτες, συστατικά που έχουν οφέλη στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών είναι:

1. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει την κόπωση για αρκετές ώρες. Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες είναι 2-6 mg / kg σωματικού βάρους και δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 mg την ημέρα. Στους εφήβους, η συνιστώμενη δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 mg την ημέρα.

Η αύξηση της δόσης δεν βελτιώνει απαραίτητα την απόδοση του αθλητή, κινδυνεύετε να εμφανίσετε παρενέργειες. Η καφεΐνη πρέπει να καταναλώνεται 15-60 λεπτά πριν από την άσκηση.

2. Κρεατίνη

Τα συμπληρώματα κρεατίνης θα βελτιώσουν τη συστολή των μυών στο μέγιστο. Η κρεατίνη είναι ασφαλής για κατανάλωση μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η κρεατίνη έχει την παρενέργεια της αύξησης του σωματικού βάρους επειδή έχει την ιδιότητα να συγκρατεί υγρά στο σώμα.

3. Διττανθρακικό νάτριο

Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν γαλακτικό οξύ που αναγκάζει τους μυς σας να κουράζονται. Το όξινο ανθρακικό νάτριο έχει τη λειτουργία της μείωσης της παραγωγής γαλακτικού οξέος. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ χρήσιμο για αθλήματα με υψηλή ένταση και μικρή διάρκεια.

Η συνιστώμενη ασφαλής δόση όξινου ανθρακικού νατρίου είναι 300 mg / kg σωματικού βάρους. Θα πρέπει να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα 1-2,5 ώρες πριν από την άσκηση. Οι παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, όπως ναυτία και έμετο και αύξηση βάρους.

4. Νιτρικά άλατα

Τα συμπληρώματα νιτρικών είναι χρήσιμα για την παράταση της διάρκειας άσκησης υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα. Τα νιτρικά άλατα παίζουν ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας των σκελετικών μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος στους μυς. Τροφές πλούσιες σε νιτρικά περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο.

Είναι τα συμπληρώματα μόνα τους αρκετά για να βελτιώσουν την απόδοση των αθλητών;

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε, τα συμπληρώματα για αθλητές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής. Επομένως, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και προσθέστε συμπληρώματα μόνο όταν χρειάζεται. Πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε πάντα το ιατρικό προσωπικό σχετικά με τους τύπους συμπληρωμάτων για αθλητές που είναι ασφαλείς και κατάλληλοι για κατανάλωση. Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε σχετικά με τις παρενέργειες και τη δοσολογία των συμπληρωμάτων που απαιτούνται.