Τι συμβαίνει στο σώμα και τους μύες σας όταν σταματήσετε να ασκείτε;

Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη συνολική υγεία, την κινητικότητα και την αντοχή σας. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα βιταμίνες, μέταλλα, άλλα θρεπτικά συστατικά, καθώς και οξυγόνο στο σώμα σας. Ωστόσο, εάν μετά από ποικίλες ρουτίνες άσκησης που κάνετε, σταματάτε ακριβώς έτσι, τότε αλλάζει και ολόκληρο το σώμα σας. Ποιες είναι οι αλλαγές; Ας δούμε περισσότερα παρακάτω!

Διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν όταν σταματάτε να ασκείτε

1. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται

Αυτό το αποτέλεσμα εμφανίζεται βραχυπρόθεσμα και στιγμιαία. Η αρτηριακή σας πίεση θα είναι υψηλότερη όταν δεν ασκείστε, σε σύγκριση με όταν ασκείστε ενεργά. Τα αιμοφόρα αγγεία σας προσαρμόζονται στην αργή ροή του αίματος μόνο μετά από 2 εβδομάδες διακοπής της άσκησης. Μέσα σε ένα μήνα, οι δύσκαμπτες αρτηρίες και οι φλέβες στέλνουν την αρτηριακή σας πίεση εκεί που θα έπρεπε να είναι όταν δεν κάνετε κινήσεις, σύμφωνα με τη Linda Pescatello, Ph.D., του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ.

2. Το σάκχαρο του αίματος ανεβαίνει στα ύψη

Η κίνηση σε κίνηση προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Αυτό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Όταν σταματήσετε να ασκείτε, οι μύες και οι άλλοι ιστοί σας δεν μπορούν να απορροφήσουν τη ζάχαρη για ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται απότομα. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και μετά από 5 ημέρες αδράνειας. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στην κοιλιά σας να αρχίσει να διογκώνεται ως αποτέλεσμα της απώλειας του δυναμικού καύσης λίπους και της επιβράδυνσης του μεταβολισμού σας. Ωστόσο, εάν κάνετε την άσκηση ξανά για μία εβδομάδα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μειωθούν, αυτό ισχύει επίσης για άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τον Δρ. James Thyfault από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι.

3. Εκφυλισμός μυών

Εάν πηγαίνετε από πολύ δραστήρια σε ανενεργά, θα εξακολουθείτε να θεωρείτε υγιή από τον φυσιολόγο της άσκησης, αλλά θα σας χαρακτηριστεί «αποσυνδεδεμένο». Έτσι, εάν σταματήσετε να ασκείστε για οποιονδήποτε λόγο, θα νιώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο. Η μυϊκή ατροφία θα αναλάβει, έτσι θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα αρθρώσεων και συνδέσμων. Το σώμα σας αρχίζει να χάνει μυς και αναπτύσσει μυϊκή ατροφία, ειδικά εάν έχετε συνηθίσει στην προπόνηση με αντίσταση. Το πόσο γρήγορα χάνετε τη μυϊκή μάζα εξαρτάται από την ηλικία σας. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάνετε μυς.

Συνήθως οι τετρακέφαλοι και οι δικέφαλοι συρρικνώνονται πιο γρήγορα. Ακόμα κι αν δεν είστε εκπαιδευμένος αθλητής, ο Δρ. Ο Χάρι Πίνο λέει ότι σε 10-28 ημέρες θα δείτε ότι οι μύες σας χάνουν δύναμη και δύναμη, όπως ταχύτητα, ευκινησία, κινητικότητα, κίνηση από πλευρά σε πλευρά και συντονισμό. Μέσα σε μια εβδομάδα περίπου, οι μύες σας θα χάσουν μέρος του δυναμικού καύσης λίπους και θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό τους. Ως αποτέλεσμα, το λίπος αρχίζει να αυξάνεται και καλύπτει τους μυς σας.

4. Χάνοντας δύναμη

Όταν σταματήσετε να ασκείτε, η φυσική σας αντοχή θα μειωθεί. Η απώλεια δύναμης συμβαίνει συνήθως μετά από δυόμισι έως τρεις εβδομάδες αδράνειας, σύμφωνα με τη Molly Galbraith, πιστοποιημένη ειδική αντοχής και συνθηκών. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο της Μούρθια της Ισπανίας, με τίτλο Φυσιολογικές επιδράσεις της μείωσης και της αποτροπής σε καγιάκ παγκόσμιας κλάσης, δείχνοντας ότι το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα στη διακοπή της προπόνησης ήταν μια μεγάλη μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής για τον αθλητή.

5. Ο εγκέφαλος υποφέρει

Μόλις δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της άσκησης, ένα άτομο που ασκούσε τακτικά μετατράπηκε σε κάποιον που ήταν ευερέθιστος και ευερέθιστος, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Εγκέφαλος, συμπεριφορά και ασυλία. Αν και τα στοιχεία στους ανθρώπους είναι λιγοστά, οι μελέτες για ποντίκια παρουσιάζονται από Εταιρεία Νευροεπιστημών, έδειξαν ότι τα ζώα που σταμάτησαν να κινούνται για μια εβδομάδα είχαν λιγότερη ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και επίσης έδειξαν χειρότερα στη δοκιμή λαβυρίνθου από εκείνα που είχαν μια ρουτίνα σταθερού περπατήματος.

6. Αύξηση βάρους

Μέσα σε μια εβδομάδα, οι μύες σας θα χάσουν μέρος του δυναμικού καύσης λίπους και θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τον Paul Arciero, D.P.E., λέκτορα στην επιστήμη άσκησης στο Skidmore College. Στα ευρήματά του που δημοσιεύθηκαν στο Περιοδικό Έρευνας Δύναμης & Κλιματιστικών, η διακοπή της άσκησης για 5 εβδομάδες ώθησε τη μάζα λίπους κολλεγίου κολυμβητή κατά 21%.