Η νυχτερινή άσκηση δεν είναι πάντα καλή για την υγεία: εδώ υπάρχουν 3 κίνδυνοι

Η απασχολησιμότητα συχνά μας κάνει να μην έχουμε χρόνο να ασκηθούμε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι πολλοί επιλέγουν να ασκηθούν τη νύχτα. Αλλά όσοι σας αρέσουν τα σπορ τη νύχτα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η άσκηση, όποτε είναι, είναι υγιής, αλλά τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι επιζήμια εάν γίνει αργά το βράδυ. Γιατί αυτό?

Γιατί η νυχτερινή άσκηση είναι κακή για την υγεία;

Αυτό έχει να κάνει με το βιολογικό ρολόι του σώματος. Όταν είναι αργά το βράδυ, το βιολογικό ρολόι του σώματος θα μας θυμίζει ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. Εάν επιμένετε να ασκηθείτε το βράδυ, αυτή η αλλαγή στο «πρόγραμμα» μπορεί να ξεγελάσει το βιολογικό ρολόι ώστε να ρυθμίσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρρωσταίνει εύκολα και κουράζεται γρήγορα. Τότε, ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της απόλαυσης των νυχτερινών σπορ; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.

1. Μειωμένη αντοχή

Η νυχτερινή άσκηση μπορεί να μειώσει την αντίσταση του σώματός σας, επειδή το σώμα σας θα χάσει τόση ενέργεια χωρίς να έχει αρκετό χρόνο να ξεκουραστεί μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων. Ειδικά εάν η ένταση της άσκησής σας χαρακτηρίζεται ως βαριά ή απαιτεί πολλή ενέργεια, όπως ανύψωση βαρών ή κολύμπι. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα σας κάνει ευαίσθητο σε διάφορες ασθένειες, όπως η γρίπη ή ο πυρετός.

2. Εύκολη δύσπνοια

Ο νυχτερινός αέρας περιέχει λιγότερο οξυγόνο από το πρωί ή το βράδυ. Λοιπόν, η άσκηση όταν τα περιβαλλοντικά επίπεδα οξυγόνου είναι χαμηλά σε κάνει να κουράζεσαι εύκολα.

Ο λόγος είναι ότι η άσκηση απαιτεί πολύ οξυγόνο έτσι ώστε η αναπνοή και η ροή του αίματος στην καρδιά να γίνεται ομαλή. Η έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια μετά.

3. Δυσκολία στον ύπνο

Η άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με το να μην αναγκαστεί πάρα πολύ άσκηση. Μετατρέψτε τις δραστηριότητες προπόνησης φυσικής κατάστασης τη νύχτα σε ένα χαλαρωτικό και διασκεδαστικό άθλημα.

Άρα, η άσκηση τη νύχτα δεν είναι απολύτως εντάξει;

Τα νυχτερινά σπορ δεν απαγορεύονται. Σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να κάνετε αθλήματα ως συνήθως, αλλά συνιστάται να επιβραδύνετε τον ρυθμό της άσκησης από το συνηθισμένο. Η άσκηση τη νύχτα με πολύ πιο αργό ρυθμό και δύναμη θα διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και να διατηρήσει τα επίπεδα ορμονών κανονικά. Επίσης, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε μετά την άσκηση. Η προθέρμανση είναι πολύ χρήσιμη για τη χαλάρωση των μυών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για βαθύτερο ύπνο μετά.

Ωστόσο, για να δείτε τη σχέση μεταξύ του τύπου άσκησης, της φυσικής κατάστασης μετά την άσκηση και των καθημερινών προτύπων ύπνου, μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Αργότερα, τα αποτελέσματα μιας σύγκρισης μεταξύ νυχτερινών σπορ και του αντικτύπου τους στο σώμα σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κατάλληλη αναφορά για τη ρύθμιση των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τη διατήρηση των αποτελεσμάτων της άσκησης τη νύχτα που περιέχει:

Είστε εύκολο να κοιμηθείτε μετά από μια νύχτα άσκησης
Ξυπνάτε τόσο αργή μετά
Τι συνήθειες και όρεξη αλλάζουν
Πώς κάνετε την επόμενη άσκηση

Συλλέγοντας και προσαρμόζοντας τα παραπάνω δεδομένα, μπορείτε να συγκρίνετε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα και επιδράσεις στο σώμα σας. Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι καλό, μπορείτε να αλλάξετε την ώρα άσκησης το πρωί ή το βράδυ. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε και να προσαρμόσετε τις ασκήσεις που χρησιμοποιείτε κατά την άσκηση. Εάν δεν υπάρχει συγκεκριμένο αποτέλεσμα, μπορείτε να συνεχίσετε τις νυχτερινές σας συνήθειες άσκησης με το σωστό μέρος της άσκησης και να διατηρήσετε την πρόσληψη τροφής σας, ώστε να μην προκαλέσετε άλλους κινδύνους αργότερα.