Είναι αλήθεια ότι το ύψος αυξάνεται όταν το παιδί κοιμάται; & ταύρος; γεια σου υγιή

Το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι λέγεται ότι υποστηρίζει την αύξηση του ύψους ενώ το παιδί κοιμάται. Είναι απλώς ένας μύθος; Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το ύψος του παιδιού, όπως η κληρονομικότητα, η διατροφική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και άλλοι. Ίσως ο ύπνος μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση του ύψους του παιδιού.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα όργανα στο σώμα μας λειτουργούν και οι ορμόνες απελευθερώνονται επίσης για να υποστηρίξουν τη λειτουργία των οργάνων. Ίσως αυτή η ορμόνη είναι το κύριο κλειδί για τον οποίο ο ύπνος μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη ενός παιδιού. Για να μάθετε περισσότερα, ας δούμε τις παρακάτω κριτικές.

Πώς αυξάνονται τα παιδιά κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Η ανάπτυξη είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί αρκετές ορμόνες. Μία από τις ορμόνες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του ύψους ενός παιδιού είναι η αυξητική ορμόνη επειδή αυτή η ορμόνη διεγείρει βιολογικές διεργασίες στο αίμα, τα όργανα, τους μύες και τα οστά που απαιτούνται για την αύξηση του ύψους. Μερικά από τα πράγματα που επηρεάζουν τη λειτουργία της αυξητικής ορμόνης είναι η διατροφή, το άγχος, η άσκηση και ο ύπνος.

Η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται από την υπόφυση στον εγκέφαλο στην κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η περίοδος απελευθέρωσης είναι η υψηλότερη κατά τη διάρκεια του ύπνου, όχι πολύ αφότου το παιδί κοιμόταν καλά. Αυτό σημαίνει ότι η σύντομη διάρκεια ύπνου ή η διαταραχή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης επειδή χρειαζόμαστε χρόνο για να επιτύχουμε βαθύτερο ύπνο.

Η έρευνα του Takahashi το 1968 έδειξε ότι ο καθυστερημένος νυχτερινός ύπνος και ο κακός ύπνος ή η συχνή αφύπνιση μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Άλλες έρευνες που δημοσιεύθηκαν από το περιοδικό Ωτορινολαρυγγολογία - Χειρουργική κεφαλής και λαιμού Το 2010 εξήγησε ότι τα παιδιά που παρουσιάζουν ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης σχετίζονται με κακή ποιότητα ύπνου και μικρότερο ύψος.

Επομένως, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα για να μεγιστοποιήσουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης που υποστηρίζει την αύξηση του ύψους των παιδιών. Εάν μόνο μία νύχτα το παιδί δεν κοιμάται καλής ποιότητας μπορεί να μην ανακόψει την ανάπτυξη, αλλά αν αυτό συμβαίνει σχεδόν κάθε μέρα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού.

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάται το παιδί;

Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικό πράγμα για τα παιδιά, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια για να δημιουργήσει συνδέσεις στον εγκέφαλο. Η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου μπορεί να κάνει τα παιδιά να βιώσουν προβλήματα ανάπτυξης, όπως η ανασταλτική ανάπτυξη και μπορεί να οδηγήσουν στα παιδιά να γίνουν σύντομα ή αναισθητοποίηση. Η σύντομη διάρκεια ύπνου ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει το παιδί να αποτύχει να παράγει αυξητική ορμόνη κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε η αύξηση του ύψους κατά τη διάρκεια του ύπνου να μην λειτουργεί βέλτιστα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συνθήκες ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης που μπορούν να επηρεάσουν την εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuroendocrinology το 2011 έδειξε ότι τα παιδιά με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης είχαν μικρότερη διάρκεια ύπνου και κακή ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με τα παιδιά της ίδιας ηλικίας που είχαν φυσιολογική ανάπτυξη.

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, ο απαιτούμενος ύπνος για μωρά έως εφήβους είναι:

• Τα νεογέννητα ηλικίας 0-3 μηνών χρειάζονται περίπου 14-17 ώρες ύπνου
• Τα βρέφη ηλικίας 4-11 μηνών χρειάζονται περίπου 12-15 ώρες ύπνου
• Τα παιδιά ηλικίας 1-2 ετών χρειάζονται περίπου 11-14 ώρες ύπνου
• Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται περίπου 10-13 ώρες ύπνου
• Τα παιδιά ηλικίας 6-13 ετών χρειάζονται περίπου 9-11 ώρες ύπνου
• Οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών χρειάζονται περίπου 8-10 ώρες ύπνου

Πώς κάνετε το παιδί σας να κοιμάται σωστά;

Η αυξητική ορμόνη μπορεί να απελευθερωθεί στην υψηλότερη ποσότητα όταν το παιδί κοιμάται ήσυχα. Κάνοντας το παιδί υγιές ενώ κοιμάται, εννοείτε να υποστηρίζετε το παιδί να μεγαλώνει, αυξάνοντας επίσης το ύψος του. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλά σε επαρκή διάρκεια, εσείς ως γονέας μπορείτε:

• Εφαρμογή ωρών ύπνου για παιδιά κάθε μέρα. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να κοιμούνται 8 ή 9 το βράδυ. Εφαρμόστε το ίδιο πράγμα ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Οι ακανόνιστες ώρες ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τις συνήθειες ύπνου ενός παιδιού.
• Συνοδεύστε το παιδί πριν από το κρεβάτι, αυτό μπορεί να γίνει μιλώντας με το παιδί, τραγουδώντας ένα νανούρισμα ή διαβάζοντας μια ιστορία ύπνου. Επίσης, μην προσκαλείτε τα παιδιά να κάνουν δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι σε άνετη κατάσταση πριν πάτε για ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται σε ένα άνετο δωμάτιο, κατά προτίμηση με τα φώτα σβηστά και η ατμόσφαιρα είναι ήρεμη.
• Μην τοποθετείτε τηλεόραση ή υπολογιστή σε παιδικό δωμάτιο.