Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η γλυκομαννάνη;
- Έρευνα για τη γλυκομαννάνη
- Λοιπόν, είναι εντάξει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας συμπληρώματα γλυκομαννάνης;
Το Glucomannan προβλέπεται να είναι συμπλήρωμα απώλειας βάρους εάν λαμβάνεται τακτικά. Το Glucomannan πιστεύεται επίσης ότι είναι ασφαλές για κατανάλωση επειδή είναι κατασκευασμένο από φυσικά συστατικά. Είναι σωστό?
Τι είναι η γλυκομαννάνη;
Η γλυκομαννάνη είναι μια ουσία που εξάγεται από τη ρίζα του φυτού konjac (Amorphophallus konjac) που προέρχονται κυρίως από την Ασία. Αυτό το φυτό konjac χρησιμοποιείται εδώ και καιρό σε συστατικά τροφίμων στην Ιαπωνία καθώς και στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας.
Αλλά τώρα, η γλυκομαννάνη πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Η γλυκομαννάνη είναι μια ουσία που περιέχει πολλές διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές ίνες είναι ένας τύπος ινών που αντλεί νερό από το σώμα και μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα.
Η γλυκομαννάνη πιστεύεται ότι προάγει την απώλεια βάρους επειδή περιέχει διαλυτές ίνες. Αυτή η διαλυτή ίνα λειτουργεί για να χάσει βάρος με τα ακόλουθα οφέλη:
- Η διαλυτή ίνα γλυκομαννάνης έχει χαμηλές θερμίδες
- Η διαλυτή ίνα γλυκομαννάνη μπορεί να σας κρατήσει γεμάτους περισσότερο καθυστερώντας την εκκένωση του γαστρικού συστήματος
- Οι διαλυτές ίνες στη γλυκομαννάνη μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση πρωτεΐνης και λίπους από το σώμα
Έρευνα για τη γλυκομαννάνη
Υπάρχουν μελέτες που συνδέουν τα οφέλη των συμπληρωμάτων γλυκομαννάνης με την απώλεια βάρους.
Πρώτον, μια μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο Rush είπε ότι η λήψη 4g ημερήσιας δόσης γλυκομαννάνης για 8 εβδομάδες δεν έχασε κανένα βάρος. Σε αυτή τη μελέτη, η γλυκομαννάνη επίσης δεν άλλαξε το σχήμα του σώματος, δεν επηρέασε την πείνα και τα επίπεδα χοληστερόλης ή σακχάρου στο αίμα.
Στη συνέχεια, σύμφωνα με μια μελέτη από το περιοδικό Alternative Therapies in Health and Medicine, λέγοντας κάτι λίγο διαφορετικό. Αυτή η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης που λαμβάνονται 2 έως 4 γραμμάρια την ημέρα μπορούν να μειώσουν το βάρος των παχύσαρκων ενηλίκων.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το εκχύλισμα konjac που περιέχει γλυκομαννάνη προκαλεί αίσθημα πληρότητας μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.
Λοιπόν, είναι εντάξει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας συμπληρώματα γλυκομαννάνης;
Μέχρι τώρα, δεν υπάρχει συγκεκριμένη ιατρική σύσταση για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας συμπληρώματα που εξάγονται από αυτό το φυτό konjac. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις δύο μελέτες που συνοψίζονται παραπάνω, η επιτυχία του εξακολουθεί να είναι αμφίβολη.
Μελέτες που δείχνουν ότι η γλυκομαννάνη λειτουργεί για την απώλεια βάρους έχουν δοκιμαστεί μόνο σε παχύσαρκα άτομα. Επιπλέον, έπρεπε να τρώνε ορισμένα τρόφιμα που είχαν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς τους κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος που έχει ορατά αποτελέσματα είναι να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση κάθε μέρα δεν είναι λιγότερο σημαντική για να χάσετε βάρος.
Ενώ προσαρμόζετε τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων γλυκομαννάνης. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις ή συστάσεις, ποιες μάρκες και δοσολογίες είναι ασφαλείς για κατανάλωση για την κατάστασή σας.
Η γλυκομαννάνη είναι γενικά ασφαλής για κατανάλωση όταν συνταγογραφείται από γιατρό. Ωστόσο, είναι επίσης αναμφισβήτητο ότι τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης έχουν παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες, όπως φούσκωμα ή διάρροια, αλλά είναι σπάνιες. Η γλυκομαννάνη μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον οργανισμό να απορροφήσει φάρμακα για τον διαβήτη, όπως οι σουλφονυλουρίες.
