Zumba και αερόμπικ, ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Το Zumba και η αερόβια άσκηση χρησιμοποιούνται συχνά ως βασικά σπορ για την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή τόσο η ζούμπα όσο και η αερόβια άσκηση μπορούν να κάψουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Λοιπόν, μεταξύ των δύο, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;

Το Zumba είναι παρόμοιο με την αερόβια άσκηση

Πριν συζητήσετε τη σύγκριση της γυμναστικής και της αερόβιας άσκησης, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τη σημασία της αερόβιας άσκησης. Ο όρος «αερόβιο» σημαίνει την ανάγκη οξυγόνου. Όλη η αερόβια άσκηση θα προκαλέσει καρδιακή εργασία, κυκλοφορία αίματος και αναπνοή.

Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, η καρδιά σας εκπαιδεύεται όλο και περισσότερο για να διοχετεύει αποτελεσματικά αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα. Γι 'αυτό μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι γρήγορα.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, σχοινί και κολύμπι. Ωστόσο, το ξέρεις; Το Zumba έχει στην πραγματικότητα τις ίδιες αρχές με την αερόβια άσκηση και ανήκει σε αυτήν την ομάδα σπορ.

Το Zumba είναι ένα αθλητικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει μια ποικιλία χορευτικών κινήσεων. Γενικά, αυτό το άθλημα εκτελείται με λατινική μουσική συνοδεία. Σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν παραλλαγές γρήγορων και αργών κινήσεων ανάλογα με το ρυθμό της μουσικής.

Η διαφορά είναι ότι το zumba περιλαμβάνει επίσης προπόνηση δύναμης (προπόνηση αντίστασης). Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση που επικεντρώνεται στην προπόνηση της καρδιάς, η προπόνηση δύναμης στο zumba στοχεύει στην ενίσχυση και την κάμψη των μυών του σώματος.

Η προπόνηση δύναμης διαφέρει από την αερόβια άσκηση καθώς περιλαμβάνει μια έκρηξη ενέργειας σε ορισμένες κινήσεις. Μπορείτε να ζήσετε αυτήν την υπερχείλιση ενέργειας όταν κάνετε ασκήσεις όπως καταλήψεις, sit-ups, κάμψειςκαι άσκηση με αλτήρα.

Η διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εισέρχεστε στο σώμα σας. Το Zumba και η αερόβια άσκηση μπορούν να κάψουν θερμίδες, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι σίγουρα διαφορετικός.

Κατά μέσο όρο, το zumba μπορεί να κάψει έως και 360-532 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό το εύρος ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Το Zumba και η αερόβια άσκηση συγκρίνονται συχνά επειδή ανήκουν στην ίδια αθλητική κατηγορία. Για να συγκρίνετε αυτά τα δύο αθλήματα, πρέπει επίσης να εξετάσετε άλλους τύπους αερόβιας άσκησης.

Ως παράδειγμα, εδώ είναι μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης και ο αριθμός των θερμίδων που καίνε:

Στατικός κύκλος: 520 θερμίδες ανά ώρα
Μηχανή σκαλοπατιών (ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ σκάλες): 450 θερμίδες ανά ώρα
Δωρεάν κολύμβηση: 450 θερμίδες ανά ώρα
Τζόκινγκ: 450 θερμίδες ανά ώρα
Βόλεϊ: 300 θερμίδες ανά ώρα

Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;

Με την πρώτη ματιά, το zumba και η αερόβια άσκηση μπορούν να κάψουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Ωστόσο, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το zumba μετακινώντας περισσότερο, επεκτείνοντας το χέρι σας και κάνοντας διάφορες άλλες κινήσεις.

Το Zumba είναι η σωστή επιλογή για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό το άθλημα εκπαιδεύει επίσης τους μυς του σώματος στο σύνολό του με έναν διασκεδαστικό τρόπο. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση έχει επίσης τα δικά της πλεονεκτήματα.

Μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης είναι συγκεκριμένοι για την άσκηση συγκεκριμένων μυών. Για παράδειγμα, η ποδηλασία λειτουργεί τους μυς των ποδιών σας και η κωπηλασία λειτουργεί στους μυς των βραχιόνων σας. Κάνοντας αερόβια άσκηση, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία της καρδιάς και αυτών των μυών.