4 Ασκήσεις για την αύξηση της αντοχής και της φυσικής κατάστασης του σώματος

Προκειμένου να πραγματοποιηθούν διάφορες δραστηριότητες, η αντοχή πρέπει να διατηρηθεί. Μπορείτε να αποκτήσετε αυτήν την σταθερή αντοχή με άσκηση. Βασικά, όλα τα αθλήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προπόνηση για την αύξηση της αντοχής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά που είναι τα πιο συνιστώμενα. Οτιδήποτε?

Τύποι άσκησης για αύξηση της αντοχής

Η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η αύξηση της αντοχής. Εάν η αντοχή σας είναι σταθερή, μπορείτε να κάνετε τις δραστηριότητές σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Σύμφωνα με την American Heart Association, η αερόβια άσκηση μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα επειδή περιλαμβάνει δραστηριότητες που αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν ολοκληρωθεί η άσκηση, η καρδιά και οι πνεύμονες θα λειτουργούν βέλτιστα. Εάν γίνεται τακτικά, η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων θα βελτιωθεί.

Η αύξηση σε αυτά τα δύο όργανα κάνει σίγουρα το κυκλοφορικό σύστημα σε όλο το σώμα πιο ομαλό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται πιο σωστό και ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών, όπως διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις θα μειωθεί.

Εάν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε την αντοχή με την άσκηση, ακολουθήστε μερικούς από τους ακόλουθους προτεινόμενους τύπους άσκησης, όπως:

1. Τζόγκινγκ ή τρέξιμο

Το τρέξιμο και το τζόκινγκ περιλαμβάνονται στη λίστα των σπορ που μπορούν να διατηρήσουν το σώμα σας σε φόρμα. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των πνευμόνων και χρησιμοποιεί καλύτερα την ενέργεια του σώματος. Αυτό θα επηρεάσει την ικανότητά σας να εργάζεστε περισσότερες ώρες.

Για παράδειγμα, όσοι είστε συνηθισμένοι στο τρέξιμο ή στο τρέξιμο δεν θα κουραστείτε εύκολα αν πρέπει να κάνετε εργασία στο γήπεδο. Ο λόγος είναι επειδή οι μύες έχουν συνηθίσει να κινούνται ενεργά και άλλα όργανα μπορούν να προσαρμοστούν καλά.

Ως αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση για να αυξήσετε την αντοχή από χαμηλή ένταση, δηλαδή, η απόσταση είναι πιο κοντά και η διάρκεια είναι πιο γρήγορη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και την απόσταση που θέλετε. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων.

2. Κολύμπι

Εκτός από το τρέξιμο, το κολύμπι είναι επίσης μια επιλογή ασκήσεων για την αύξηση της αντοχής. Ο λόγος είναι, όταν κολυμπάτε, οι μύες του σώματος χρειάζονται πολύ οξυγόνο για να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Αυτή η διαδικασία αναπνοής και σχηματισμού ενέργειας εκπαιδεύει τη λειτουργία της καρδιάς ενώ αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση τακτικά, το σώμα σας θα εκπαιδευτεί για να παράγει περισσότερη ενέργεια. Σίγουρα δεν θα κουραστείτε εύκολα και θα συμμετάσχετε σε όλες τις δραστηριότητες ομαλά.

3. Ποδηλασία

Όπως και κάθε άλλο άθλημα, η ποδηλασία βελτιώνει επίσης την απόδοση των μυών των ποδιών, των χεριών και της πλάτης. Εάν αυτή η άσκηση γίνεται τακτικά, οι μύες θα είναι καλύτερα εκπαιδευμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Το σώμα δεν κουράζεται εύκολα και δεν πονάει αφού κάνει δραστηριότητες.

Τα ποδήλατα είναι ασκήσεις για την αύξηση της αντοχής που είναι ασφαλείς για όλες τις ηλικίες. Ακόμα κι αν βρέχει, μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτήν την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, όπως στο γυμναστήριο. Η τακτική ποδηλασία μπορεί επίσης να υποστηρίξει τους μυς των ποδιών, έτσι ώστε η απόδοσή σας στο τρέξιμο σπορ μπορεί να είναι καλύτερη.

4. Αθλητικά παιχνίδια

Το τένις, το μπάντμιντον και το μπάσκετ δεν βασίζονται μόνο στην επιδεξιότητα των χεριών, αλλά και στη δύναμη των ποδιών. Πρέπει να εστιάσετε στην ανάγνωση των επιθέσεων του αντιπάλου σας, εδώ και εκεί για να πιάσετε την μπάλα ή να την αποκλείσετε.

Όλες αυτές οι κινήσεις επηρεάζουν πραγματικά την απόδοση των πνευμόνων και της καρδιάς στην παροχή οξυγόνου και ενέργειας. Οι μύες του σώματος μπορούν επίσης να προσαρμοστούν στο άγχος και την πίεση από διάφορες κινήσεις. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα συνηθίσει να κάνει διάφορες δραστηριότητες κάθε μέρα και δεν θα κουραστείτε εύκολα.

Παρόλο που προτείνονται τα παραπάνω αθλήματα, μπορείτε ακόμα να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο. Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να το κάνετε με συνέπεια, ώστε η αντοχή και η αντοχή σας να παραμείνουν σταθερά.