Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων και των μωρών στη μήτρα

Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να διατηρούν πάντα την υγεία τους κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε, το έμβρυο θα αναπτυχθεί επίσης υγιεινά μέχρι τη στιγμή της γέννησης εάν η μητέρα είναι υγιής. Πώς διατηρείτε την υγεία των εγκύων και των μωρών στη μήτρα; Η απάντηση είναι μία, υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όταν είστε έγκυος.

Διατηρήστε την υγεία των εγκύων υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών είναι δύσκολη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αδύνατο εάν οι έγκυες γυναίκες υιοθετούν μια ποικιλία υγιεινών τρόπων ζωής όπως:

1. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα

Οι συνθήκες υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται πολύ από τον υγιεινό τρόπο ζωής που υιοθετούν οι έγκυες γυναίκες. Γεμίστε το πιάτο σας με μια ποικιλία από υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα για να υποστηρίξετε την υγεία του εαυτού σας, καθώς και του εμβρύου στη μήτρα.

Για τις μητέρες, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, στην αποφυγή του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην παραμονή υγιή. Υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή, η υγεία των εγκύων θα είναι πολύ καλύτερη.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης πιο πιθανό να αποφύγουν την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι, τα θρεπτικά τρόφιμα βοηθούν στη σταθεροποίησή του διάθεση μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών από την αρχή της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης στην καλύτερη προετοιμασία της υγείας των εγκύων πριν από τον τοκετό.

Η μεταβλητή αλλά ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη υποστηρίζει επίσης την ομαλή ανάπτυξη του μωρού και την υγεία των εγκύων γυναικών. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πρόσληψη θρεπτικών τροφών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς εμβρυϊκού βάρους και να αποτρέψει τον κίνδυνο των μωρών να παρουσιάσουν γενετικές ανωμαλίες.

Τα θρεπτικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται για να διατηρείται η υγεία των εγκύων είναι:

Πρωτεϊνικά τρόφιμα, όπως μαγειρεμένα αυγά, στήθος κοτόπουλου και δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι).
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, γκουάβα και φράουλες.
Τα τρόφιμα και τα ποτά περιέχουν ασβέστιο, όπως παστεριωμένο γάλα και πράσινα λαχανικά.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως μπρόκολο και ξηροί καρποί.
Τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως σολομό (καλά μαγειρεμένο) και αβοκάντο.
Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ, όπως κρόκους αυγού και σπανάκι.

Εν τω μεταξύ, για να διατηρηθεί η υγεία των εγκύων γυναικών, αποφύγετε να τρώτε μαγειρεμένο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων και γρήγορο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όσο οι έγκυες γυναίκες ζουν έναν υγιή τρόπο ζωής.

Επίσης, αποφύγετε να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως τόνο, σκουμπρί και ξιφία, ώστε να διατηρείται η υγεία των εγκύων.

2. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες

Η λήψη προγεννητικών βιταμινών συνιστάται για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων ως προσπάθεια να ακολουθήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής.

Η διατροφική πρόσληψη για έγκυες γυναίκες στην πραγματικότητα ικανοποιείται πολύ από την καθημερινή τροφή. Ωστόσο, οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην εκπλήρωση και την παροχή πρόσθετης διατροφής που απαιτείται από το έμβρυο στη μήτρα.

Οι έγκυες βιταμίνες περιέχουν γενικά φολικό οξύ από τη βιταμίνη Β. Το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Το φολικό οξύ είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών και τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών.

Αυτή η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται πριν από την εγκυμοσύνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις προγεννητικές βιταμίνες που χρειάζεστε πραγματικά.

Εάν η λήψη έγκυων βιταμινών σας προκαλεί ναυτία, δοκιμάστε να τις πίνετε το βράδυ ή τσίχλες όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ναυτία.

3. Τακτική άσκηση

Η εγκυμοσύνη δεν είναι δικαιολογία για μη άσκηση. Η άσκηση εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής μιας εγκύου γυναίκας για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, ενισχύει τους μύες και μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση υποστηρίζει επίσης τη νοημοσύνη του μωρού από τη μήτρα.

Προσπαθήστε να πάρετε 30 λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσετε για την υγεία των εγκύων γυναικών. Υπάρχουν πολλές αθλητικές επιλογές που είναι ασφαλείς για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή ακόμα και η γιόγκα, είναι γενικά ασφαλές να γίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ

Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία των εγκύων και της μήτρας τους για τους επόμενους 9 μήνες, αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Το κάπνισμα ή / και η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε έγκυος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Αυτές οι δύο κακές συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης, τοκετού, γενετικών ανωμαλιών ή χαμηλού βάρους γέννησης. Γι 'αυτό, φροντίστε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για έγκυες γυναίκες που είναι απαλλαγμένη από το κάπνισμα και το αλκοόλ.

5. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Κάθε γυναίκα που είναι έγκυος ενθαρρύνεται να τρώει θρεπτικά τρόφιμα για την υγεία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, η τακτική κατανάλωση στοχεύει επίσης να αυξήσει το βάρος των εγκύων γυναικών για να είναι ιδανική.

Οι μητέρες που έχουν φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη συνιστάται να αυξήσουν το βάρος τους έως 11,5-16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Εν τω μεταξύ, εάν είστε πολύ λεπτός από πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να προσθέσετε 13-18 κιλά βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η αύξηση βάρους επηρεάζει σημαντικά την υγεία των εγκύων και των μωρών. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, η αύξηση βάρους δείχνει την καλοσύνη της διατροφικής κατάστασης των εγκύων γυναικών και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.

Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να προσθέτετε 300 θερμίδες την ημέρα για να αυξήσετε το βάρος και να διατηρήσετε την υγεία των εγκύων γυναικών.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να δοθεί προσοχή στη συχνότητα των γευμάτων, τις μερίδες και τους τύπους τροφίμων, ώστε να μην είναι υπέρβαροι και να παρεμποδίζουν την υγεία των εγκύων γυναικών.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαταράξει τον υγιή τρόπο ζωής σας. Έτσι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να λάβετε συστάσεις σχετικά με το πώς να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη σωστή υγιεινή διατροφή και να σας αποτρέψει από επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης.

6. Απλώς πιείτε νερό

Για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών, συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στη ροή του αίματος από την καρδιά προς το υπόλοιπο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας για να λάβει το έμβρυο.

Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής για τις έγκυες γυναίκες με πόσιμο νερό επιμελώς μπορεί επίσης να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα υγείας.

Όχι μόνο αυτό, αυτή η συνήθεια βοηθά επίσης στην πρόληψη διαφόρων ειδών προβλημάτων υγείας σε έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν διάφορα προβλήματα που μπορούν να προληφθούν, όπως αφυδάτωση, κόπωση, αναιμία, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Προσπαθήστε να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Για να μην βαρεθείτε να πίνετε απλό νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού, φράουλας ή ασβέστη για επιπλέον φρεσκάδα.

7. Πλύνετε τα χέρια σας επιμελώς

Το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι είναι μια συνήθεια που πρέπει να περιλαμβάνουν οι έγκυες γυναίκες όταν εφαρμόζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρήσουν την υγεία τους.

Πάντα να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν και μετά το φαγητό, πριν και μετά το μαγείρεμα και μετά το χειρισμό δημόσιων αγαθών ή εγκαταστάσεων.

Το επιμελές πλύσιμο των χεριών μπορεί να βοηθήσει να σκοτώσει τα μικρόβια και τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες που είναι επιρρεπή σε επιθέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διάφορα βακτήρια που κυμαίνονται σε επίθεση, δηλαδή οι στρεπτόκοκκοι της ομάδας Β, ο κυτταρομεγαλοϊός, έως η τοξοπλάσμωση.

Ορισμένες σοβαρές λοιμώξεις που βιώνει μια μητέρα ενώ είναι έγκυος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών καθώς και τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Αυτό φυσικά μπορεί να διαταράξει την υγεία όχι μόνο των εγκύων αλλά και του εμβρύου.

Εάν δεν υπάρχει πηγή καθαρού νερού, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε πηκτή πλύσης χεριών (απολυμαντικό χεριών) περιέχει αιθυλική αλκοόλη έτσι ώστε να διατηρείται η υγεία των εγκύων.

8. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής για τις έγκυες γυναίκες που συχνά παραβλέπεται είναι να κοιμάσαι αρκετά. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω ορμονικών αλλαγών.

Αυτό το πρόβλημα στη συνέχεια σας κάνει να στερηθείτε τον ύπνο λόγω ενός ακανόνιστου προγράμματος ύπνου. Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με επιπλοκές όπως η προεκλαμψία και ο κίνδυνος της καισαρικής τοκετού.

Η λύση, πηγαίνετε στον ύπνο μόλις αισθανθείτε κουρασμένος ή υπνηλία. Να κοιμάστε συχνά για να κοιμάστε αρκετά.

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται μια νύχτα περισσότερο από το συνηθισμένο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Συνιστάται επίσης άφθονος ύπνος για να διευκολύνεται η ομαλή διαδικασία της εργασίας και να διατηρούνται οι έγκυες γυναίκες υγιείς.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται αρκετά ώστε να διατηρείται η υγεία του σώματός τους.

Δοκιμάστε μια νέα θέση ύπνου.
Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει μασάζ στο πόνο του σώματός σας.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου και το φως στο δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο άνετα
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αυτές που μπορεί να έχετε μάθει στην εργατική τάξη.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τρώτε μικρά τρόφιμα όπως φρούτα ή να πίνετε ζεστό γάλα
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα
Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο περίπου 15 λεπτά την ημέρα. Ο ύπνος πολύ καιρό μπορεί πραγματικά να δυσχεράνει τις εγκύους να κοιμούνται τη νύχτα.

9. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος

Ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός στη διατήρηση της υγείας των εγκύων είναι επειδή ένα από τα σημαντικά οφέλη του είναι η ανακούφιση από το άγχος. Το έντονο άγχος που διαταράσσει το μυαλό και το μυαλό των εγκύων μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.

Για αυτό, προσπαθήστε πρώτα να μάθετε τι σας προκαλεί άγχος. Εμπιστευτείτε τις σκέψεις σας στο πλησιέστερο άτομο ή σύντροφο, ώστε να μειωθούν όλα τα βάρη του νου.

Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος. Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξίσου καλή για τη θανάτωση της κόπωσης στην ψυχή, ξέρετε!

Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και είναι καλά για την υγεία σας, ώστε να μην αγχωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ακρόαση μουσικής, η έξοδος με τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας, στο πλέξιμο μπορεί να είναι όλες επιλογές δραστηριοτήτων για την αντιμετώπιση του ενοχλητικού άγχους.

Εάν το άγχος σας είναι αφόρητο, βρείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να το λύσετε.

Εάν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής που αναφέρθηκε, ζητήστε υποστήριξη από τον σύντροφό σας, έτσι ώστε όλα να αισθάνονται ευκολότερα να ζήσετε.