Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;
- Εκπαιδεύστε τη συναισθηματική νοημοσύνη
- 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε
- 2. Ζητήστε τη γνώμη των άλλων
- 3. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας
- 4. Γράψτε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο
- 5. Σκεφτείτε πριν ενεργήσετε
- 6. Ελάτε στη ρίζα του προβλήματος
- 7. Ενδοσκόπηση κατά τη λήψη κριτικής
- 8. Κατανοήστε το δικό σας σώμα
- 9. Συνεχίστε να ασκείτε τη συνήθεια
Για να επιτευχθεί επιτυχία στην καριέρα και την προσωπική ζωή, η πνευματική νοημοσύνη δεν είναι αρκετή. Πρέπει επίσης να είστε καλοί στην οικοδόμηση και διαχείριση θετικών σχέσεων με άλλους ανθρώπους. Αυτό, φυσικά, ξεκινά με τον εαυτό σας. Πρέπει να έχετε μια θετική προσωπικότητα, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση. Γι 'αυτό χρειάζεστε συναισθηματική νοημοσύνη. Ωστόσο, η άσκηση συναισθηματικής νοημοσύνης δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε εν μία νυκτί. Πρέπει να το διαμορφώσετε αργά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί το να ακονίζετε τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι βασικά πολύ απλό. Απλώς ακολουθήστε τον εύκολο οδηγό παρακάτω.
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;
Πριν εξασκήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη, η οποία συχνά ονομάζεται επίσης συναισθηματική νοημοσύνη ή συναισθηματικό πηλίκο (EQ). Σύμφωνα με τους ειδικούς στην ψυχολογία και την ψυχική ανάπτυξη, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αναγνωρίζει και να διαχειρίζεται τα συναισθήματα που αισθάνεστε εσείς και οι άλλοι.
Εκτός από την αριθμητική, τη γλώσσα και τις δεξιότητες εργασίας, αυτή η ικανότητα πρέπει επίσης να ενισχυθεί. Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων και η κατάλληλη απάντησή τους είναι μια χρήσιμη ικανότητα, ώστε να μπορείτε να διαπραγματευτείτε και να συνεργαστείτε με τους συναδέλφους σας. Επιπλέον, η συναισθηματική ευαισθησία είναι επίσης πολύ χρήσιμη στην κοινωνική ζωή, την οικογένεια ή όταν έχεις σχέση με έναν σύντροφο.
Εκπαιδεύστε τη συναισθηματική νοημοσύνη
Υπάρχουν σημαντικές αρχές που πρέπει να τηρηθούν προκειμένου να εκπαιδευτεί η συναισθηματική νοημοσύνη. Ανατρέξτε στις 9 συμβουλές που μπορείτε να αντιγράψετε παρακάτω.
1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε
Πάντα να αναρωτιέστε πώς αισθάνεστε. Καλό όταν βιώνετε δυσάρεστα γεγονότα, λάβετε καλά νέα, ακόμα και όταν είστε βαριεστημένοι και χαλαροί. Μην υποτιμάτε αυτήν τη διαδικασία. Η γνώση των δικών σας συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε ποια δράση θα κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε ενέργειες που θα μετανιώσετε στο μέλλον.
Για παράδειγμα, όταν μόλις σας επιπλήξατε το αφεντικό σας. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε εάν αυτό που κατά κύριο λόγο αισθάνεστε είναι απογοητευμένο από τον εαυτό σας, θυμώντας με τα άλλα μέλη της ομάδας ή αν δεν αισθάνεστε τίποτα. Από εδώ, μπορείτε να μάθετε τα επόμενα βήματα και να βεβαιωθείτε ότι αυτό το συμβάν δεν θα συμβεί ξανά.
2. Ζητήστε τη γνώμη των άλλων
Μερικές φορές χρειάζεστε τις απόψεις άλλων ανθρώπων για να καταλάβετε τον εαυτό σας. Κανένα πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ρωτήσετε τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά στις απόψεις τους για εσάς. Για παράδειγμα, όταν είστε κουρασμένοι, για τι συνήθως κάνετε ή παραπονεθείτε; Πώς επηρεάζει αυτό τα άτομα γύρω σας; Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα δικά σας πρότυπα συμπεριφοράς, καθώς και να κατανοήσετε τα συναισθήματα εκείνων που βρίσκονται κοντά σας.
3. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας
Πάρτε τη συνήθεια να παρατηρείτε και να αισθάνεστε τυχόν αλλαγές στα συναισθήματα, τις διαθέσεις ή τα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Δεν θα το βιώσετε πια διάθεση διάθεσης η προέλευσή του δεν είναι ξεκάθαρη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λύσετε προβλήματα που δεν γνωρίζετε πραγματικά. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ξυπνάτε ξαφνικά το πρωί γκρινιάρης. Εάν είστε συνηθισμένοι να παρατηρείτε τη δυναμική των συναισθημάτων και των γεγονότων στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η νευρικότητα είναι η αιτία επειδή πρέπει να την παρουσιάσετε μπροστά σας. Επόπτης Εσείς σήμερα το απόγευμα.
4. Γράψτε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο
Προκειμένου να κατακτήσετε γρήγορα διάφορες τεχνικές για τη διαχείριση συναισθημάτων, καταγράψτε όλες τις δραστηριότητες και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα γίνετε όλο και περισσότερο ικανός να εντοπίζετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε, τις αιτίες τους και πώς να τα αντιμετωπίζετε. Αυτό ισχύει και για τα συναισθήματα που αισθάνονται άλλοι. Καταγράφοντας τη δυναμική της σχέσης με άλλους ανθρώπους, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μάθετε τι αισθάνεται το άλλο άτομο, γιατί και πώς είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο.
5. Σκεφτείτε πριν ενεργήσετε
Για να εκπαιδεύσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, μην βιαστείτε να λάβετε αποφάσεις ή ενέργειες. Χρειάζεστε χρόνο για να εξετάσετε τις δυνατότητες. Επιπλέον, θα μπορείτε επίσης να δείτε τον αντίκτυπο που έχουν οι ενέργειές σας στον εαυτό σας και σε άλλους. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά το κόλπο είναι να μάθεις να ακούς περισσότερα από το να μιλάς. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας προτού πείτε ή κάνετε κάτι.
6. Ελάτε στη ρίζα του προβλήματος
Μερικές φορές, η πιο δύσκολη πρόκληση στην εξάσκηση της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η κατανόηση άλλων ανθρώπων. Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ακονίσετε την ενσυναίσθηση. Μπορείτε να αναπτύξετε ενσυναίσθηση ρωτώντας αυτά τα τέσσερα σημαντικά ερωτήματα:
- Τι συναισθήματα μεταδίδει μέσα από τις πράξεις ή τα λόγια του;
- Γιατί αισθάνεται έτσι;
- Τι μπορεί να βιώνει ή να σκέφτεται ότι δεν ξέρω;
- Γιατί δεν νιώθω αυτό που νιώθει;
Με την κατανόηση άλλων ανθρώπων, μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε τη ρίζα των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε εσείς και το άλλο άτομο. Επομένως, η επίλυση προβλημάτων θα είναι ευκολότερη και ομαλότερη.
7. Ενδοσκόπηση κατά τη λήψη κριτικής
Είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε στη συναισθηματική νοημοσύνη όταν αντιμετωπίζετε ένα δυσάρεστο περιστατικό όπως η κριτική από άλλους ανθρώπους. Χωρίς να το γνωρίζετε, η κριτική είναι κάτι που πρέπει να αναπτύξετε. Έτσι, αντί να αποθαρρύνεστε ή να θυμώνετε, είναι καλύτερο να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για ενδοσκόπηση. Ακόμα κι αν έχετε επικριθεί με ασέβεια ή ασέβεια, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο περιεχόμενο της κριτικής και όχι στον τρόπο με τον οποίο εκδίδεται. Αναρωτηθείτε τι θα έκανε άλλους ανθρώπους να σας επικρίνουν με τέτοιο τρόπο; Προσπαθήστε να ξεχάσετε τον πόνο ή την αμηχανία που σας περιβάλλει για μια στιγμή και σκεφτείτε εάν η κριτική έχει κάποια αξία. Μετά από αυτό, σκεφτείτε επίσης πώς να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
8. Κατανοήστε το δικό σας σώμα
Η συναισθηματική νοημοσύνη σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε νεύρο και κύτταρο στο σώμα σας επηρεάζουν το ένα το άλλο. Εάν έχετε άγχος, μπορεί να χάσετε την όρεξή σας ή να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Ή ίσως αισθάνεστε ναυτία επειδή είστε νευρικοί. Μαθαίνοντας να καταλαβαίνετε το σώμα σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας σε ορισμένες καταστάσεις.
9. Συνεχίστε να ασκείτε τη συνήθεια
Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι να συνεχίσετε να ασκείτε τα παραπάνω βήματα. Η διαδικασία άσκησης συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να συνεχιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ωστόσο, όσο περισσότερο προσπαθείτε σκληρά, τόσο καλύτερα και τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά στην καθημερινή ζωή χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε χρόνια. Επίσης, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τα σεμινάρια θεραπείας ή αυτο-ανάπτυξης που δεν είναι φθηνά. Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, χρειάζεστε μόνο ένα απλό κλειδί, το οποίο είναι να συνεχίσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ασκεί συναισθηματική νοημοσύνη.
