Πίνακας περιεχομένων:
- Καρατέ
- Κουνγκ Φου / Ταεκβοντό
- Muay Thai / Kickboxing
- Πυγμαχία
- Τζούντο / Χαπίντο
- Capoeira
- Krav Maga
- Πάλη
Η αυτοάμυνα μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους από εσάς θέλετε να ασκηθείτε με προκλήσεις. Όχι μόνο κάνει το σώμα σας πιο κατάλληλο και ικανοποιεί την περιέργειά σας με προκλήσεις, αθλήματα όπως πυγμαχία, καράτε, taekwondo και άλλες πολεμικές τέχνες μπορούν να κάψουν θερμίδες καλύτερα από το τρέξιμο ή το τρέξιμο. τζόκινγκ.
Με βάση ερευνητικά δεδομένα από την Ιατρική και την Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, το επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, που τρέχει γενικά ή τζόκινγκ με κανονική ταχύτητα (8 km / h) μπορεί να κάψει 472-745 θερμίδες (δημοσιευμένα δεδομένα μετρημένα από άτομα βάρους 59 kg - 93 kg). Αρκετά αθλήματα πολεμικών τεχνών αναφέρονται από Φιλοδοξία για την υγεία μπορείτε να επιλέξετε, εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Καρατέ
Αυτή η πολεμική τέχνη είναι ένα άθλημα που εστιάζει στη δύναμη καθώς και στο άνω σώμα. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, κάθε χτύπημα θα φέρει τους μυς του πυρήνα σας στο καλύτερό τους. Ως αποτέλεσμα, το λίπος σας θα κάψει και θα σας κάνει πιο δυνατούς. Αλλά το καράτε δεν είναι τόσο καλό όσο άλλες πολεμικές τέχνες αν θέλετε να επικεντρωθείτε στο καρδιο.
Θερμίδες που καίγονται: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Κουνγκ Φου / Ταεκβοντό
Ο Κουνγκ Φου έχει πολλά στυλ μάχης. Πολλές από αυτές απαιτούν πολλές κινήσεις, όπως άλμα, στροφή, κλοτσιές και άλλες κοινές κινήσεις. Εν τω μεταξύ, το ίδιο το taekwondo επικεντρώνεται σχεδόν σε όλες τις κινήσεις κλοτσιών και ποδιών. Τα αεροπορικά λάκτισμα και τα άλματα είναι καλά για δυνατά πόδια καθώς και για καρδιο προπονήσεις. Και οι δύο αυτές πολεμικές τέχνες είναι ιδανικές για απώλεια βάρους.
Θερμίδες που καίγονται: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Muay Thai / Kickboxing
Αυτή η πολεμική τέχνη περιλαμβάνει πυγμαχία και κλοτσιές, οπότε φυσικά η εστίαση είναι στη δύναμη, την ταχύτητα και την κίνηση. Όταν παρακολουθείτε αυτό το άθλημα, θα δείτε τους μαχητές να εξαντλούνται μέσα σε λίγα λεπτά από το χρόνο τους στην αρένα. Είναι επίσης εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, καθώς θα κινείστε συνεχώς, αλλάζετε στάσεις, απελευθερώνετε κλωτσιές και γροθιές και παλεύετε. Είναι μια άσκηση πολεμικών τεχνών που είναι ιδανική για απώλεια βάρους καθώς και για αυτοπροστασία.
Θερμίδες που καίγονται: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Πυγμαχία
Ο εγκιβωτισμός μπορεί να μην είναι τόσο καλός όσο άλλες πολεμικές τέχνες στο κάψιμο θερμίδων, εάν απλά χτυπά το σάκο και δεν το κάνει πραγματικά πυγμαχία ή πολεμήστε στην αρένα του μποξ. Υπάρχουν πολλά στυλ πυγμαχίας που προκαλούν καρδιο, καθώς η πυγμαχία απαιτεί από εσάς να βάλετε όλη σας τη δύναμη και να επικεντρωθείτε στην κίνηση του άνω σώματός σας. Εάν βγάλετε όλη σας τη δύναμη, θα νιώσετε γρήγορα κουρασμένοι, αλλά θα διαμορφώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.
Θερμίδες που καίγονται:
- Χτυπώντας το σάκο ζουμπάρισμα: 354-558 θερμίδες ανά ώρα
- Πυγμαχία: 531-838 θερμίδες ανά ώρα
- Στο δαχτυλίδι του μποξ: 708-1.117 θερμίδες ανά ώρα
Τζούντο / Χαπίντο
Για να προστατευτείτε, αυτές οι δύο πολεμικές τέχνες μπορούν να είναι επιλογές. Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε πολλά άλματα, μην κινηθείτε πολύ και δεν κάνετε πολύ επίθεση καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αυτή η άσκηση μπορεί ακόμα να μειώσει πολλές θερμίδες.
Θερμίδες που καίγονται: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Capoeira
Αυτή η πολεμική τέχνη μπορεί να θεωρηθεί πολεμική τέχνη που κρατά ολόκληρο το σώμα σε κίνηση. Η ίδια η Capoeira είναι ένας συνδυασμός μεταξύ χορού και μάχης. Αν και είναι δύσκολο να μάθουν, οι κινήσεις είναι εξαιρετικές, όπως ακροβατικά, κλωτσιές, γρήγορες κινήσεις, χτυπήματα ποδιών και αγκώνων, γροθιές, χαστούκια, ακόμη και χτυπήματα. Όπως αναφέρεται Ο κηδεμόνας, λόγω των πολλών κινήσεων, το capoeira είναι ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα και επίσης αυξάνει την αντοχή.
Θερμίδες που καίγονται: 500 θερμίδες ανά ώρα
Krav Maga
Ο Krav Maga είναι σήμερα οι πιο βάναυσες και βίαιες πολεμικές τέχνες. Οι κινήσεις έχουν πολλά στοιχεία των muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling και boxing. Αυτές οι πολεμικές τέχνες χρησιμοποιούν πολλές τεχνικές αγκαλιά για να αφοπλίσουν, να χτυπήσουν τους ανθρώπους και να νικήσουν τους εχθρούς σε δευτερόλεπτα. Αυτό το άθλημα πολεμικών τεχνών επικεντρώνεται σε καταστάσεις στον πραγματικό κόσμο. Ο σκοπός αυτής της πολεμικής τέχνης είναι να αποφευχθεί η αντιπαράθεση ή να επιλυθούν τα προβλήματα το συντομότερο δυνατό όταν αντιμετωπίζονται. Αυτή η αυτοάμυνα απαιτεί ταχύτητα, δύναμη και ικανότητα επίθεσης στα αδύνατα σημεία του εχθρού.
Θερμίδες που καίγονται: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Πάλη
Αυτό το άθλημα είναι επίσης ένα άθλημα που είναι αρκετά καλό στην καύση θερμίδων, αν και δεν είναι τόσο καλό όσο άλλες πολεμικές τέχνες. Με βάση μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από έναν αριθμό ερευνητών στο Harvard Medical School, όπως αναφέρεται AZcentral, ένας παλαιστής που ζυγίζει 56,6 κιλά θα κάψει 180 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εάν ζυγίζετε 70 κιλά, θα κάψετε 223 θερμίδες σε 30 λεπτά. Και αν ζυγίζετε 84 κιλά, οι θερμίδες που καίγονται μπορούν να φτάσουν 266 θερμίδες κάθε 30 λεπτά που παλεύετε.
Θερμίδες που καίγονται: 354-558 θερμίδες ανά ώρα
