8 τρόφιμα για αύξηση του εφηβικού ύψους

Η ανάπτυξη και η διατροφή σχετίζονται στενά, επειδή η διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και ανάπτυξης απαιτεί επαρκή παροχή ενέργειας, αμινοξέων, νερού, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Για όσους από εσάς εξακολουθείτε να μεγαλώνετε και θέλετε να μεγιστοποιήσετε το ύψος ή εάν θέλετε το παιδί σας να μεγαλώσει γρηγορότερα, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας τρώγοντας τρόφιμα που αυξάνουν το ύψος.

Σημαντικό περιεχόμενο στα τρόφιμα για αύξηση του ύψους

1. Πρωτεΐνη

Σύμφωνα με τον Donald K. Layman του The American Journal of Clinical Nutrition, διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης μπορεί να εμφανίζουν διαφορετικά αποτελέσματα στον μεταβολισμό των οστών. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το κρέας (συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών και των ψαριών) είναι μια πηγή πρωτεΐνης που έχει υψηλότερο επίπεδο ορού από το IGF-1 (ένας αυξητικός παράγοντας όπως η ινσουλίνη-1), η οποία σχετίζεται με αυξημένη ορυκτοποίηση των οστών και μειωμένη κατάγματα των οστών. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη που προέρχεται από τα όσπρια έχει χαμηλότερα επίπεδα IGF-1.

Μια κλινική μελέτη διεξήχθη για 3 χρόνια και περιελάμβανε 342 υγιείς άνδρες και γυναίκες με ηλικίες ≥65 ετών. Εκείνοι που κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη και υποβοήθησαν ασβέστιο παρουσίασαν τη μεγαλύτερη αύξηση της πυκνότητας μάζας των οστών. Και το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι ζωική πρωτεΐνη.

2. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι καλή για την απορρόφηση και τη χρήση ασβεστίου και φωσφόρου από τον οργανισμό. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό και την υγεία των οστών, των δοντιών και του χόνδρου. Η μέγιστη οστική μάζα επιτυγχάνεται συνήθως έως την ηλικία των 30 ετών. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα και η ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D που καταναλώνονται στην εφηβεία θα καθορίσουν τη μέγιστη οστική μάζα.

3. Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη φυσιολογική διαδικασία πήξης του αίματος και στην υγεία των οστών. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Κ παράγεται από μικροοργανισμούς στα έντερα και αποθηκεύεται στο ήπαρ.

4. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών. Το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για την εναπόθεση ορυκτών οστών σε όλη τη ζωή σας. Το 99% του ασβεστίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια.

5. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικρο-ορυκτό που απαιτείται στην καθημερινή διατροφή, αλλά είναι πολύ μικρό, με 50 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο. Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην ορμονική διαμεσολάβηση ενσωματώνοντας την έκκριση και τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο ήπαρ της σωματομεδίνης-C και την ενεργοποίηση της σωματομεδίνης-C στον χόνδρο. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος αλληλεπιδρά επίσης με άλλες ορμόνες που σχετίζονται με την ανάπτυξη των οστών, όπως η τεστοστερόνη, η θυρεοειδή ορμόνη, η ινσουλίνη και η βιταμίνη D.

6. Carbohirat και λίπος

Σύμφωνα με τον Ron Zernicke, διευθυντή του Κέντρου Πρόληψης και Αποκατάστασης Οστών και Κοινοτικών Τραυματισμών, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν την οστική μάζα και την απορρόφηση ασβεστίου.

Φυσικά τρόφιμα για αύξηση του ύψους

Αφού μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την αύξηση του ύψους, μάθετε σε ποια τρόφιμα μπορούμε να βρούμε μεγάλες ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών.

1. Γογγύλι

Τα ραδίκια είναι τροφή πλούσια σε αυξητική ορμόνη. Εκτός από αυτό, τα ραπανάκια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, χοληστερόλη και λίπος. Μπορείτε να μεγαλώσετε αρκετά εκατοστά αν προσθέσετε ραπανάκια στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορείτε να φάτε ραπανάκια μαγειρεύοντας ή να πάρετε το εκχύλισμα με τη μορφή χυμού και στη συνέχεια να το πίνετε καθημερινά για να δείτε τα αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες.

2 αυγα

Τρώτε 3 αυγά καθημερινά για να αυξήσετε τη συνολική σας ανάπτυξη. Επιπλέον, τα μαλλιά σας θα τρέφονται καλά. Τα αυγά είναι μια πηγή πρωτεΐνης που δεν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, ακόμα κι αν τα τρώτε καθημερινά. Για όσους από εσάς ενδιαφέρεστε για την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στα αυγά, μπορείτε να επιλέξετε ωμέγα-3 αυγά ή μπορείτε απλά να φάτε ασπράδια αυγών.

3. Γάλα

Πίνοντας 2 ποτήρια γάλα κάθε μέρα μπορεί να σχηματίσει υγιή οστά και να χτίσει τα περισσότερα κύτταρα του σώματος. Όχι μόνο περιέχει πολύ ασβέστιο, αλλά και το γάλα περιέχει πρωτεΐνες. Βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D. Όλα αυτά τα συστατικά είναι πολύ σημαντικά για εσάς για την ανάπτυξη των οστών και την αύξηση του ύψους φυσικά.

4. Μποκ Τσο

Το κινέζικο λάχανο ή το bok choy είναι ένα άλλο λαχανικό που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αποκτήσετε ύψος. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν πολλά μέταλλα, βιταμίνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Η τακτική κατανάλωση bok choy θα βοηθήσει στην τόνωση της αυξητικής ορμόνης και επίσης θα αυξήσει το ύψος σας.

5. Ραβέντι

Το Rhubarb είναι ένα φυτικό στέλεχος όπως το taro ή το taro tree. Εκτός από το ότι είναι καλό για την ανάπτυξη, το ραβέντι είναι επίσης καλό για τη θεραπεία του διαβήτη. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το φυτό ωμό, ή να μαγειρεύετε κάθε 3-4 φορές την εβδομάδα για να διεγείρετε την έκκριση της αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας. Εάν το καταναλώνετε τακτικά, μπορεί επίσης να αυξήσει το ύψος σας.

6. Σπανάκι

Το σπανάκι όχι μόνο κάνει το σώμα σας δυνατότερο, αλλά σας κάνει και ψηλότερους. Το σπανάκι βοηθά στη λειτουργία του σώματος, στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στη δημιουργία μυϊκών κυττάρων, καθώς και στην ανάπτυξη των οστών, επειδή το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, σίδηρο, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Πάρτε μια χούφτα σπανάκι και βάλτε το στο μπλέντερ για να φτιάξετε χυμό σπανάκι, ή μπορείτε επίσης να κάνετε το σπανάκι ως φρέσκια σαλάτα για κατανάλωση.

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα σημαντικό λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη C, σίδηρο, αντικαρκινικό και φυτικές ίνες που είναι πολύ καλό για τον οργανισμό. Το μπρόκολο μπορεί να διεγείρει την αυξητική ορμόνη που κρύβεται στο σώμα σας, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει το ύψος σας.

8. Μπιζέλια

Τα μπιζέλια είναι λαχανικά που είναι εξαιρετικά θρεπτικά και καλά για καθημερινή κατανάλωση. Βεβαιωθείτε ότι τα μπιζέλια είναι φρέσκα και όχι στεγνά. Τα μπιζέλια είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα και λουτεΐνη. Αυτά τα διάφορα συστατικά είναι καλά για την τόνωση της αυξητικής ορμόνης και την αύξηση του ύψους.