8 Τροφές για αύξηση της συγκέντρωσης του εγκεφάλου ώστε να είναι πιο συγκεντρωμένοι

Γνωρίζατε ότι αυτό που τρώτε δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια του σώματός σας, αλλά και τη δύναμη συγκέντρωσης του εγκεφάλου σας; Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτό αποδεικνύεται ότι μπορεί να επηρεάσει το χρονικό διάστημα που μπορείτε να παραμείνετε εστιασμένοι στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Επομένως, για όσους από εσάς θεωρείτε εύκολο να χάσετε την εστίαση στις δραστηριότητες, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συγκέντρωση του εγκεφάλου στις καθημερινές δραστηριότητες.

Τρόφιμα και ποτά για αύξηση της συγκέντρωσης του εγκεφάλου

1. Νερό

Περισσότερο από το 70 τοις εκατό του σώματός σας αποτελείται από νερό. Έτσι, κάθε λειτουργία του σώματος θα εξαρτάται από το νερό, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Η έλλειψη κατανάλωσης νερού μπορεί να σας κάνει να χάσετε την εστίαση, την κόπωση, να μειώσετε τη μνήμη σας και ακόμη και να προκαλέσετε πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου και ούτω καθεξής. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, ειδικά στην αύξηση της εστίασης ή της συγκέντρωσης, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

2. Σκοτεινή σοκολάτα

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από Η Michelle Montopoli et al το 2015 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας που είναι 60 τοις εκατό κακάο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο πιο άγρυπνο και προσεκτικό.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο φλιτζάνια σοκολάτας κάθε μέρα για ένα μήνα είχαν βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, οπότε είχαν καλύτερη απόδοση σε τεστ μνήμης. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών, τα οποία παίζουν ρόλο στην αύξηση των επιπέδων συγκέντρωσης του εγκεφάλου.

3. Καφεΐνη

Μια μελέτη του 2005 από τον Florian Koppelstätter διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προωθήσει την αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα που εμπλέκεται στον σχεδιασμό, την προσοχή, την παρακολούθηση και τις διαδικασίες συγκέντρωσης. Δυστυχώς, οι επιδράσεις της καφεΐνης σε κάθε άτομο θα ποικίλουν. συμπεριλαμβανομένης της επίδρασης της καφεΐνης στην αύξηση της συγκέντρωσης του εγκεφάλου, επειδή συνήθως, αυτά τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

4. Μπανάνες

Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έτρωγαν μπανάνες πριν από την εξέταση είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους που δεν έκαναν. Η περιεκτικότητα σε κάλιο, που είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι σημαντικό στις μπανάνες, μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της απόδοσης του εγκεφάλου, των νεύρων και της καρδιάς σας.

5. Αυγά

Προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 που περιέχεται στα αυγά μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εστίασης και της διάθεσης. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών εγκεφαλικών μεμβρανών.

6. Σολομός

Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση εγκεφαλικών κυττάρων, να επιβραδύνουν τη γνωστική πτώση και να ενισχύσουν τις συνάψεις στον εγκέφαλό σας που συνδέονται με τη μνήμη. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο σολομό μπορεί επίσης να κρατήσει τον εγκέφαλο επικεντρωμένο στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

7. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει φυσική περιεκτικότητα σε καφεΐνη που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο. Το πράσινο τσάι περιέχει χαμηλότερη καφεΐνη από τον καφέ και επίσης περιέχει το αμινοξύ θεανίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το οξύ θεανίνης μπορεί να αυξήσει την εστίαση ή τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.

8. Βακκίνια

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2010 δημοσιεύθηκε από το Περιοδικό Αγροτικής και Χημείας Τροφίμων έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν χυμό βακκινίων καθημερινά για δύο μήνες βελτίωσαν σημαντικά την απόδοσή τους στις δοκιμές μάθησης και μνήμης. Η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα στα βατόμουρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης ενεργοποιώντας τα ένζυμα προστασίας του εγκεφάλου.