8 συνήθειες την ημέρα

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Αισθάνεστε ότι είστε επιμελής στην άσκηση και κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά η βελόνα κλίμακας δεν δείχνει προς τα αριστερά. Στην πραγματικότητα, όχι σπάνια, η βελόνα της κλίμακας σας δείχνει προς τα δεξιά, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει αύξηση στο σωματικό σας βάρος. Φαίνεται ότι όλες οι προσπάθειές σας για άσκηση και διατροφή είναι μάταιες. Πράγματι, πολλοί παράγοντες πίσω από το αυξημένο σωματικό βάρος, την άσκηση και τη διατροφή δεν παρακολουθούνται καλά. Επιπλέον, υπάρχουν συνήθειες που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να σας προκαλέσουν λίπος;

Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι μια από τις αιτίες της αύξησης του βάρους, αυτό αποκαλύφθηκε από την Kathleen Zelman, MPH, RD, LD από την Κλινική Διατροφής. Πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες. Προσδιορίστε τυχόν συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν το βάρος:

1. Μην εστιάζετε στο φαγητό

Εάν έχετε ακούσει ποτέ για το Zen Moment, ξέρετε ότι, "Όταν τρώτε, απλά φάτε." Συχνά οι εγκέφαλοί μας περιπλανιούνται όταν κάνουμε κάτι, ένα από τα οποία είναι όταν τρώμε. Η κατανάλωση που γίνεται ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση θα μας κάνει να ξεχάσουμε, βάζουμε ασυνείδητα φαγητό στο στόμα μας ξανά και ξανά. Δεν γνωρίζουμε επίσης τη γεύση του φαγητού που τρώμε. Ούτε καν μια τσάντα ποπ κορν αλμυρό μπορεί να εξαφανιστεί σε δευτερόλεπτα. Η εστίαση στο φαγητό, τη γεύση και κάθε μάσημα μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε γεμάτοι.

2. Έλλειψη ύπνου

Όταν στερείται ύπνου, παράγεται η ορμόνη κορτιζόλη και αυτή η ορμόνη μπορεί να ρυθμίσει την όρεξή σας. Θα αισθανθείτε επίσης πεινασμένοι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, παρόλο που είστε πραγματικά γεμάτοι. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

3. Φάτε μετά το δείπνο

Ωστόσο, σύμφωνα με την Kathleen Zelman, το φαγητό μετά το δείπνο είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει, ειδικά εάν πρόκειται για κατανάλωση γλυκών τροφών, όπως το κέικ σοκολάτας. Σας συνιστούμε να αντικαταστήσετε αυτές τις συνήθειες με ζεστό τσάι ή τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.

4. Έλλειψη αλκοόλ

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νέοι και υγιείς. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Σύμφωνα με τον Molly Kimball, συγγραφέα διατροφής στη Νέα Ορλεάνη, το σώμα μερικές φορές κάνει λάθος για την πείνα. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση. Μια μελέτη τον Νοέμβριο του 2008 δήλωσε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ της αύξησης της πρόσληψης νερού και της αύξησης της απώλειας βάρους. Οι ερευνητές της Virginia Tech διαπίστωσαν ότι ένα άτομο σε δίαιτα έπινε δύο φορές περισσότερα οκτώ ποτήρια την ημέρα πριν από το γεύμα, προκαλώντας τον να χάσει περίπου 3 κιλά βάρους.

5. Αγοράστε πεινασμένοι

Δεν είναι καλός συνδυασμός εάν πηγαίνετε για ψώνια πεινασμένοι. Θα καταλήξετε να αγοράζετε και να τρώτε πολλά τρόφιμα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλός σας θα λάβει ένα λαχτάρα για να φάει κάτι που διεγείρεται από ορμόνες γκρελίνη, στέλνοντας έτσι σήματα για να αγοράσετε ό, τι βλέπετε. Η συμβουλή είναι να φάτε κάτι πριν πάτε για ψώνια. Τουλάχιστον, έχετε γεμίσει το στομάχι σας.

6. Φάτε ό, τι υπάρχει

Συχνά δεν γίνεται αντιληπτό, όταν εργάζεστε ή στο αεροδρόμιο, παρόλο που δεν είστε πεινασμένοι, τρώτε ό, τι υπάρχει στο γραφείο σας ως απόσπαση της προσοχής ή δραστηριότητα ενώ περιμένετε στο αεροδρόμιο. Μερικές φορές το φαγητό στο οποίο σνακ είναι ανθυγιεινά, όπως τηγανητά, συσκευασμένα τρόφιμα και γλυκά τρόφιμα. Δεν είναι μόνο αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χοληστερόλη και διαβήτη. Εάν αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι ενώ ταξιδεύετε, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σάντουιτς που είναι υγιές. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε φρούτα που έχουν τεμαχιστεί, smoothieή άλλα υγιεινά σνακ.

7. Ποτά που περιέχουν υψηλές θερμίδες

Υγρές θερμίδες συνήθως βρίσκονται σε σόδες και αλκοολούχα ποτά. Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να αποφύγετε τον καφέ ανάμεικτο προσφέρεται στο καφενείο, καθώς συνήθως προστίθεται σαντιγί που είναι φτιαγμένο από ασπράδια αυγών. Ωστόσο, η πρωτεΐνη μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο σαντιγί ήδη αναμειγνύεται με γάλα και άλλα συστατικά, χωρίς να το συνειδητοποιείτε ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι πολλές. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με σόδα διατροφής ή ελαφριά μπίρα.

8. Παραλείψτε το πρωινό

Το σώμα χρειάζεται ενέργεια, μετά από νηστεία για τη νύχτα, ο μεταβολισμός σας χρειάζεται τροφή. Κρατήστε την πείνα, το σώμα θα παράγει ορμόνες γκρελίν, και η πείνα διεγείρεται από αυτήν την ορμόνη. Εν τω μεταξύ, αυτό που χρειάζεστε είναι μια ορμόνη λεπτίνη, επειδή ο κορεσμός διεγείρεται από αυτήν την ορμόνη. Όταν πεινάτε υπερβολικά, θα τρώτε συνεπώς πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η δραστηριότητά σας είναι μόνο σε εσωτερικούς χώρους, οι θερμίδες θα αποθηκευτούν στο σώμα. Πρέπει να το κάψετε.