8 συνήθειες την ημέρα

Ο εγκέφαλος είναι ένα πολύ περίπλοκο όργανο και λειτουργεί στη ρύθμιση όλων των διαδικασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού, της ισορροπίας υγρών, της αρτηριακής πίεσης, της ορμονικής ισορροπίας και της θερμοκρασίας του σώματος. Ο εγκέφαλος είναι επίσης ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για την κίνηση, τη γνώση, τη μαθησιακή ικανότητα, τη μνήμη, τα συναισθήματα και ακόμη και την ανθρώπινη υγεία. Δυστυχώς, χωρίς να το γνωρίζουμε, μερικά από τα μικρά πράγματα που κάνουμε καθημερινά μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο και να επηρεάσουν τη λειτουργία του.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 απλά πράγματα που αποδεικνύονται καλά για τον εγκέφαλο

Όλα όσα κάνετε επηρεάζουν το σώμα σας

Έχετε νιώσει ποτέ κουρασμένος, δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και ξεχάσατε εύκολα; Ίσως μέρος του λόγου είναι ότι ξεχνάτε να φροντίζετε ένα σημαντικό μέρος του σώματός σας, δηλαδή τον εγκέφαλό σας.

Μια μελέτη αναφέρει ότι οι κακές συνήθειες που κάνετε μπορεί να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθενειών στο σώμα. Επομένως, πρέπει να γνωρίζουμε ποιες συνήθειες μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.

Οι βλάβες του εγκεφάλου σας

1. Χωρίς πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Το να συνηθίσετε το πρωινό το πρωί μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, την αντοχή και τις συναισθηματικές καταστάσεις. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας προκαλέσει έλλειψη ενέργειας, απώλεια συγκέντρωσης και μνήμης, κακή διάθεση, κακή σωματική και πνευματική απόδοση. Επιπλέον, η συνήθεια να παραλείψετε το πρωινό μπορεί πραγματικά να κάνει το σάκχαρο στο αίμα χαμηλό, κάνοντας έτσι το σώμα ανεπαρκές σε θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον εγκέφαλο. Και στο τέλος, αυτές οι συνήθειες μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, μια ιαπωνική μελέτη για περισσότερα από 80.000 άτομα διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 καλύτερες επιλογές φαγητού για πρωινό

2. Καταναλώστε πάρα πολύ ζάχαρη

Αποδεικνύεται ότι η υπερβολική ζάχαρη ή η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών / ποτών μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση πρωτεϊνών και θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη του εγκεφάλου μπορεί να παρεμποδιστεί και επιτρέπει τον υποσιτισμό (υποσιτισμός).

3. Τα περισσότερα τρώνε

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το φαγητό ως χόμπι. Ωστόσο, αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση απορριμμάτων με τη μορφή λίπους και σκλήρυνσης των εγκεφαλικών αρτηριών, η οποία έχει αντίκτυπο στη μείωση της ψυχικής σας δύναμης. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πρόγραμμα Νευροεπιστήμη στο Κατάχρηση ουσιών στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα μπορούν να υποστούν βλάβη στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να στείλει σήματα για να συνεχίσει να τρώει, παρόλο που το άτομο είναι πραγματικά γεμάτο.

4. Κάπνισμα

Το κάπνισμα όχι μόνο βλάπτει τους πνεύμονες, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τον εγκέφαλο, επειδή το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη οξυγόνου στον εγκέφαλο. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ και να επηρεάσει τη σωστή αναπαραγωγή του DNA, επειδή οι ετεροκυκλικές αμίνες που απελευθερώνονται κατά την καύση του τσιγάρου οδηγούν σε μεταλλάξεις που προκαλούν καρκινικά κύτταρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί το κάπνισμα είναι πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες

5. Έλλειψη ύπνου

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καθένας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα για να ξεκουραστεί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να επιταχύνει το θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων βραχυπρόθεσμα και θα σας κάνει να νιώσετε γρήγορα κουρασμένοι και να έχετε κακή διάθεση κάθε μέρα. Επομένως, για να αποφευχθούν αυτές οι διαταραχές, είναι σημαντικό να κοιμάστε πάντα έναν καλό ύπνο.

6. Καλύψτε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε

Ο ύπνος με το κεφάλι σας καλυμμένο μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα και να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου στον εγκέφαλο που μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στον εγκέφαλο.

7. Πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα όργανα, ειδικά το νευρικό σύστημα, το ήπαρ και την καρδιά. Αυτό θα έχει αντίκτυπο στις χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στον εγκέφαλο. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο με πολλούς τρόπους, όπως μειωμένη μνήμη και επιβράδυνση των χρόνων αντίδρασης.

8. Έλλειψη κοινωνικής ένταξης

Οι ψυχολόγοι συμφωνούν γενικά ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα όταν έχουμε την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθούμε με άλλους ανθρώπους. Η έλλειψη κοινωνικής επαφής μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, συναισθήματα μοναξιάς και ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά μας να θυμόμαστε πολλά πράγματα. Συνήθως, τα παιδιά που δεν έχουν αρκετή κοινωνική επαφή με τους γονείς και τους συνομηλίκους τους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ψυχοκοινωνικά προβλήματα. Εν τω μεταξύ, σε ενήλικες, η έλλειψη κοινωνικής ένταξης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαμόρφωση κακών συνηθειών όπως το αλκοόλ και η κατάχρηση ναρκωτικών.