Λίστα με νόστιμα και γεμάτα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Τα αυγά, το κρέας και το γάλα είναι πιθανώς τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό όταν ακούτε τη λέξη «πρωτεΐνη». Ωστόσο, υπάρχουν πολλά φρούτα που περιέχουν επίσης πρωτεΐνες. Φυσικά, μπορείτε να φτιάξετε μια ποικιλία φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ως εναλλακτικό σνακ που είναι πιο υγιεινό και σίγουρα γεμάτο. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν επίσης υψηλότερες φυτικές ίνες, οπότε αν τρώγονται τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Μια λίστα με φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για ένα πιο υγιεινό απογευματινό σνακ

1. Αποξηραμένα βερίκοκα

Το περιεχόμενο των αποξηραμένων βερίκοκων είναι υψηλότερο από τη νέα έκδοση. Μια μερίδα 200 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων περιέχει περίπου 3,4 γραμμάρια, ενώ με τον ίδιο ρυθμό τα φρέσκα βερίκοκα περιέχουν μόνο 2,8 γραμμάρια.

2. Γκουάβα

Τα φρούτα γκουάβα είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μια μερίδα φρούτων γκουάβα παρέχει 112 θερμίδες και 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, η περιεκτικότητα σε λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά στα φρούτα γκουάβα είναι επίσης χρήσιμα ως αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.

Όχι μόνο αυτό, η τακτική κατανάλωση φρούτων γκουάβα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι ακόμη καλύτερη από τα πορτοκάλια.

3. Ημερομηνίες

Οι ημερομηνίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, δηλαδή 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι μόνο αυτό, οι ημερομηνίες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο που βοηθά στην αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας και είναι μια καλή πηγή ινών για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

4. Αβοκάντο

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε 100 γραμμάρια αβοκάντο μπορεί να φτάσει τα 2 γραμμάρια. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης καλά λίπη που βοηθούν στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και σας κρατούν γεμάτους περισσότερο. Το μαγνήσιο στο αβοκάντο είναι αρκετά υψηλό για να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να θεραπεύσει την κόπωση.

5. Καρποί

Ο καρπός είναι ένας καρπός με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσιο σε καλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων περίπου 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, καλίου, αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C και λίγη βιταμίνη Α για να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

6. Σταφίδες

Ανά 100 γραμμάρια σταφίδας περιέχουν έως και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι σταφίδες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Με την κατανάλωση σταφίδων, η καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να εκπληρωθεί ενώ βοηθά στην ομαλή διαδικασία της πέψης.

7. Πορτοκάλια

Μπορείτε εύκολα να βρείτε εσπεριδοειδή σε σούπερ μάρκετ, αγορές και εμπόρους φρούτων. Συνήθως οι άνθρωποι γνωρίζουν εσπεριδοειδή επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των πληγών του καρκίνου. Αλλά εκτός από αυτό, άλλα οφέλη των εσπεριδοειδών μπορούν να είναι για την ομορφιά, όπως η πρόληψη βλάβης του δέρματος. Ανά 100 γραμμάρια εσπεριδοειδών περιέχει 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.

8. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχεται σε 100 γραμμάρια μπανάνας είναι 1,1 γραμμάρια. Άλλα οφέλη της μπανάνας για την υγεία είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, η διατήρηση του πεπτικού συστήματος βέλτιστα και η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης χάρη στην περιεκτικότητα σε κάλιο.