8 Συμβουλές για να προετοιμαστείτε διανοητικά πριν γίνετε νέος πατέρας

Το όνομα είναι έτοιμο, η τσάντα του νοσοκομείου έχει τακτοποιηθεί, ακόμη και η διακόσμηση του παιδικού δωματίου είναι τόσο όμορφη όσο ένα παλάτι. Πιστεύετε ότι όλοι είναι έτοιμοι να καλωσορίσουν τα πολυαναμενόμενα γενέθλια. Αλλά είναι ο νέος πατέρας έτοιμος σωματικά και πνευματικά;

Η δουλειά του μελλοντικού πατέρα στο δωμάτιο παράδοσης δεν είναι απλώς ένας φωτογράφος που διπλασιάζεται ως χέρι της συζύγου για να το κρατήσει (ή να το συμπιέσει). Η αύρα που εκπέμπει ενώ συνοδεύει τη γυναίκα σας θα έχει άμεση επίδραση στην κατάσταση του μωρού και της μητέρας. Το να είσαι εκεί ως ήρεμος, σίγουρος και σε εγρήγορση θα κάνει πολλά για να βοηθήσει τη γυναίκα σου να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της εργασίας από την αρχή έως το τέλος.

Χαλαρώστε, υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για να προετοιμάσετε διανοητικά έναν νέο πατέρα για να αντιμετωπίσετε τη δουλειά της γυναίκας του αργότερα.

Ποιες είναι μερικές ψυχικές προετοιμασίες που πρέπει να κάνει ένας νέος μπαμπάς πριν από την ημέρα παράδοσης;

1. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τη γυναίκα σας

Είναι καθήκον του συζύγου ως επικεφαλής του νοικοκυριού να γίνει ισχυρή και σταθερή φιγούρα. Αλλά την ημέρα της παράδοσης, η τοποθέτηση ενός ατρόμητου προσώπου macho δεν θα κάνει τη γυναίκα σας πολύ καλό.

Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες, ανησυχίες ή ανησυχίες για το να είστε νέος πατέρας, να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας. Με το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας ο ένας με τον άλλον, οι δυο σας μπορούν να ευθυγραμμίσουν τις απόψεις σας και να βρουν μια διέξοδο με ένα δροσερό κεφάλι και να μάθουν τον καλύτερο τρόπο να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας γνωρίσετε τις ανησυχίες του άλλου, μπορείτε να προετοιμαστείτε ψυχικά για τις αλλαγές που συμβαίνουν όταν το παιδί σας γεννιέται. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό που μπορεί επίσης να συμβεί στον πατέρα.

2. Είναι εντάξει να κλαίς

Οι μητέρες δεν είναι οι μόνοι που βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του γονικού τους ταξιδιού. Ο πατέρας μου παρουσίασε επίσης κυμαινόμενες ορμόνες, ιδιαίτερα μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η καταστολή των συναισθημάτων που προκύπτουν από τη μεταβολή των επιπέδων αυτών των ορμονών μπορεί να σας προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Αφήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο να αισθανθείτε πραγματικά όλα τα συναισθήματα που προκύπτουν για να μπορέσετε να ξεκινήσετε μια νέα σελίδα. Το να φωνάζεις μπροστά σε άλλους ανθρώπους είναι μάλλον ντροπή, αν θέλεις να βρεις ένα μέρος για να μείνεις μόνος και να αφήσεις τα δάκρυα να ρέουν - μπορείς επίσης να διαβάσεις ή να ακούσεις κάτι για να προκαλέσεις τα συναισθήματά σου

3. Άσκηση για την απελευθέρωση του στρες

Μερικές φορές δεν αρκεί να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα μέσω συνεδριών εξαερισμού ή εγγραφής - τα σκουπίδια μπορεί να χρειαστεί να απορριφθούν μέσω σωματικής δραστηριότητας. Κάντε μια λίστα με όλους τους φόβους που είχατε γύρω από τη γέννηση του παιδιού σας και όλους τους τομείς της ζωής σας που θα επηρεαστούν από τον τοκετό. Κάθε μέρα, ή κάθε δεύτερη μέρα, διαλέξτε έναν από τους φόβους από τη λίστα και ασκηθείτε. Όταν τρέχετε (ή ποδηλασία ή κάποια άλλη επιλογή άσκησης) φανταστείτε όλους τους φόβους σας να διαλύονται στις ιδρώτες σας.

4. Πρακτική διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής

Εάν είστε πραγματικά ανήσυχοι και νευρικοί για να πάτε στην εργασία, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να μείνετε ήρεμοι. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εστιάστε σε μια ευτυχισμένη μνήμη ή φαντασία και μετά εκπνέετε αργά.

Μπορεί να είναι λίγο περίεργο να το κάνετε αυτό, αλλά στο τέλος, μπορείτε να επιστρέψετε στην καλύτερη σας κατάσταση και να είστε η καλύτερη υποστήριξη για τη γυναίκα σας κατά τον τοκετό.

5. Δείξτε την υποστήριξή σας

Μια μητέρα που γεννά μπορεί να κατακλύζεται από πανικό. Και το καλύτερο άτομο που μπορεί να βασιστεί σε αυτήν στην πραγματικότητα είναι εσύ, ο σύζυγος. Είσαι αυτός που τον καταλαβαίνει περισσότερο, σωστά;

Μόλις οι συστολές της γίνουν πιο δυνατές, πείστε την ότι κάνει το καλύτερο που μπορεί μέχρι τώρα και ότι την αγαπάτε. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον σύντροφό σας εφαρμόζοντας παγοκύστη ή σκουπίζοντας τον ιδρώτα από το φρύδι του. Και ενώ μερικές γυναίκες μπορεί να μην τους αρέσει να αγγίζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας, άλλες εκτιμούν τις απαλές κινήσεις στο λαιμό ή την πλάτη.

Η εργασία μπορεί να είναι μακρά και κουραστική. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να περάσετε όλη τη νύχτα περιμένοντας. Αποσπά το μυαλό της από το άγχος και τη νευρικότητα του τοκετού της, διατηρώντας την απασχολημένη. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής από τα αγαπημένα του τραγούδια, κάντε μια απλή συνομιλία ή καλέστε τον να παίξει χαρτιά ή άλλα επιτραπέζια παιχνίδια.

6. Βάλτε ένα παχύ πρόσωπο

Μια γυναίκα που γεννά μπορεί να χρησιμοποιεί σκληρές λέξεις, περισσότερο από το συνηθισμένο, ως τρόπο αντιμετώπισης του βασανιστικού πόνου. Προσπαθήστε να μην το πάρετε πολύ προσωπικά. Αλλά εάν πραγματικά προσβληθείτε, ζητήστε από τη νοσοκόμα να προσέχει τη γυναίκα σας για λίγο ενώ κάνετε μια βόλτα έξω για λίγο καθαρό αέρα και λίγη ηρεμία.

7. Γίνετε εκπρόσωπος της γυναίκας

Μην περιμένετε για τον σύντροφό σας να ουρλιάζει στον πόνο λόγω συσπάσεων που προκαλούν καρδιακές προσβολές για να μάθετε τι βοήθεια θέλει από εσάς. Συζητήστε εκ των προτέρων τα σχέδια γέννησης - μάθετε πώς αισθάνεται για την επιστομή και τις ελπίδες ή τις συστάσεις του γιατρού της. Η αναζήτηση σε όλες τις λεπτομέρειες του τοκετού θα επιτρέψει σε εσάς και τον σύντροφό σας να συζητήσετε όλες τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες που δεν σκεφτήκατε ποτέ.

Με αυτόν τον τρόπο, "Όταν η μητέρα πονάει, ο πατέρας είναι συχνά σε θέση να κατανοήσει καλύτερα τις ανάγκες της και να βεβαιωθεί ότι ικανοποιούνται οι επιθυμίες της", δήλωσε η Sarah Kilpatrick, καθηγήτρια OB / GYN στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις.

Ταυτόχρονα, να είστε ευέλικτοι μόλις ξεκινήσει η εργασία - ο σύντροφός σας μπορεί να αλλάξει γνώμη ή η κατάσταση μπορεί να απαιτεί ένα νέο σχέδιο δράσης. "Κανείς δεν θέλει να κάνει καισαρική τομή, αλλά να θυμάστε ότι τα πράγματα δεν μπορούν να πάνε σύμφωνα με το σχέδιο", δήλωσε η επαγγελματική νοσοκόμα Λίζα Καστίλο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου George Washington. Ωστόσο, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τις επιλογές σας - ειδικά εάν η σύζυγός σας είναι πολύ άρρωστη για να τις ρωτήσετε.

8. Φροντίστε τον εαυτό σας

Ίσως αναρωτιέστε, γιατί είναι ένας πατέρας που πρέπει να περιποιηθεί τον εαυτό του ενώ η σύζυγός του περνάει μια τόσο σκληρή δίκη;

Η ζωή σας θα αλλάξει και οι δύο 180 μοίρες μόλις το μωρό γεννηθεί στον κόσμο αργότερα. Αυτό κάνει ένα απλό φλιτζάνι καφέ ή μια περιήγηση με ποδήλατο νωρίς το πρωί στην πόλη μια αξέχαστη εμπειρία. Αν αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε την εσωτερική και εξωτερική σας ευημερία πριν από τη γέννηση του μωρού, θα σας βοηθήσει να μπείτε στον κόσμο του νέου σας πατέρα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Τέλος, γνωρίζετε ότι κανένα σχέδιο δεν είναι τέλειο. Όμως, δώστε τον εαυτό σας σε ένα χτύπημα, επειδή έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε για να βοηθήσετε τη γυναίκα σας να καλωσορίσει τη γέννηση του μωρού. μετά προχωρήστε γνωρίζοντας ότι η προετοιμασία σας δεν θα χαθεί. Η συναισθηματική δύναμη που έχετε δημιουργήσει από το μηδέν θα σας βοηθήσει πολύ στο μέλλον.

Χ