Ο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος

Το άγχος είναι μια μορφή συναισθήματος που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστα συναισθήματα λόγω εσωτερικής αναταραχής. Όχι σπάνια, υπάρχουν εκείνοι που αισθάνονται βασανισμένοι επειδή αισθάνονται υπερβολικά ανήσυχοι, κάτι που προκαλεί όπως αισθήματα ανησυχίας, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο και δυσκολία εστίασης. Δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από το άγχος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το άγχος.

Διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος

Μπορείτε να κάνετε τους ακόλουθους τρόπους:

1. Επιστρέψτε στο περιβάλλον σας

Συνήθως, όταν κάποιος βιώνει υπερβολικό άγχος, θα τείνει να αποσυρθεί από το περιβάλλον. Στην πραγματικότητα, ένας τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η κοινωνική υποστήριξη από τους πλησιέστερους ανθρώπους. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, προσπαθήστε να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε και να μείνετε σε επαφή με το περιβάλλον σας. Αν και δεν είναι εύκολο, η απομόνωση από το περιβάλλον δεν αποτελεί επίσης διέξοδο από το χάος που αντιμετωπίζετε.

2. Κάνε ό, τι αγαπάς

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος και τις τάσεις κατάθλιψης είναι να κάνετε ό, τι αγαπάτε - να παρακολουθείτε ταινίες, να βγείτε έξω, να πηγαίνετε στην παραλία, να τραγουδάτε κ.λπ. Και παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα που αγαπάτε, προσπαθείτε ακόμα να ωθήσετε τον εαυτό σας να είναι πάντα ενεργός - τουλάχιστον όχι αυτό που μισείτε.

3. Κάντε κάτι νέο

Εκτός από τα πράγματα που απολαμβάνετε, πρέπει επίσης να κάνετε νέα πράγματα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος. Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας να κάνει νέα πράγματα, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, το σώμα σας θα παράγει την ορμόνη ντοπαμίνη, η οποία σχετίζεται με την ευχαρίστηση και την ευτυχία.

4. Πηγαίνετε έξω για να κάνετε μπάνιο στον ήλιο

Χωρίς να το γνωρίζετε, η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψή σας. Προσπαθήστε να βγείτε από το δωμάτιό σας κάθε τόσο και έτσι ώστε να μπορείτε να εκτεθείτε στον ήλιο, τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Το φως του ήλιου είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα της ευτυχούς ορμόνης σεροτονίνης, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας.

5. Τακτική άσκηση για την ανακούφιση του άγχους

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η σωματική δραστηριότητα όπως η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου και την ενεργοποίηση συναισθημάτων ευχαρίστησης, ηρεμίας ή ευτυχίας. Και φυσικά, δεν χρειάζεται να ασκείστε υπερβολικά για να πάρετε τα οφέλη, απλώς ελαφριά άσκηση αλλά κάνετε τακτικά όπως το περπάτημα 10 λεπτά κ.λπ.

6. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Χωρίς να το γνωρίζετε, το φαγητό που τρώτε μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θα αισθάνεστε ερεθισμένοι ή κουρασμένοι όταν τρώτε ένα γεύμα αργά. Και για να ξεπεραστεί το άγχος ή η κατάθλιψη, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων, αλλά συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών Β, επειδή η ανεπάρκεια βιταμινών Β (όπως φολικό οξύ και Β12) μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να θεραπεύσουν την κατάθλιψη είναι τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως σολομός, τόνος κ.λπ.

7. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο ύπνου. Αρχίστε να κοιμάστε αρκετά για τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και απαλλαγείτε από πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

8. Σκεφτείτε θετικά για να ανακουφίσετε το άγχος

Ένα πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψή σας είναι οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή το περιβάλλον σας. Επομένως, ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης είναι να σκέφτεστε θετικά.

Εάν έχετε κάνει μερικές από τις συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους παραπάνω, αλλά αυτά τα αρνητικά συναισθήματα δεν βελτιώνονται, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή διάγνωση και ιατρική βοήθεια για την ανάρρωσή σας.