Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί τα άτομα με άσθμα έχουν πρόβλημα να κοιμούνται τη νύχτα;
- Πώς να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια του άσθματος
- 1. Καθαρίζετε τακτικά την κρεβατοκάμαρα
- 2. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια είναι πάντα καθαρά
- 3. Εγκαταστήστε έναν υγραντήρα
- 4. Μην κοιμάστε με κατοικίδια
- 5. Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε
- 6. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
- 7. Πάρτε φάρμακα για το άσθμα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Το άσθμα είναι μια κοινή αναπνευστική διαταραχή και συχνά καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να κοιμούνται. Πολλά άτομα με σοβαρό άσθμα εμφανίζουν συμπτώματα όπως βήχα, συριγμό και δύσπνοια που είναι χειρότερα τη νύχτα. Εκτός από τη μείωση της ποιότητας του ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές από τις μεθόδους σε αυτό το άρθρο για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του άσθματος.
Γιατί τα άτομα με άσθμα έχουν πρόβλημα να κοιμούνται τη νύχτα;
Μερικά άτομα με άσθμα μπορεί να ξυπνούν συχνά τη νύχτα αντιμετωπίζοντας συμπτώματα που είναι πιο σοβαρά από το συνηθισμένο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως νυχτερινό άσθμα.
Η αιτία επανεμφάνισης του άσθματος τη νύχτα είναι συνήθως έκθεση σε αλλεργιογόνα, θερμοκρασία, θέση ύπνου ή παραγωγή ορισμένων ορμονών που ακολουθούν το βιολογικό ρολόι του σώματος.
Όχι μόνο αυτό, τα συμπτώματα του άσθματος και της ιγμορίτιδας εμφανίζονται επίσης συχνότερα τη νύχτα, ειδικά εάν η βλέννα από τους πνεύμονες μπλοκάρει την αναπνευστική οδό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τα τυπικά συμπτώματα βήχα του άσθματος.
Το φαινόμενο της δυσκολίας στον ύπνο και του άσθματος μπορεί πράγματι να επηρεάσει το ένα το άλλο. Το άσθμα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος.
Απνοια ύπνου, μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή στους βρόγχους (αναπνευστική οδός) των πνευμόνων. Αυτή η επιδεινούμενη φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος.
Επιπλέον, μερικές από τις άλλες αιτίες του άσθματος τη νύχτα είναι:
- καθυστερημένη ανταπόκριση σε ενεργοποιήσεις άσθματος κατά τη διάρκεια της ημέρας
- πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλεί βρογχόσπασμο (ένταση στους μυς στους πνεύμονες)
- μια φορά την ημέρα φάρμακο για το άσθμα που λαμβάνεται το πρωί
- παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα
Πώς να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια του άσθματος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια του άσθματος. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κρίσεις άσθματος τη νύχτα.
1. Καθαρίζετε τακτικά την κρεβατοκάμαρα
Το υπνοδωμάτιο είναι το μέρος όπου περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο σας είναι πάντα καθαρό και προστατευμένο από διάφορα αλλεργιογόνα, όπως σκόνη και έντομα.
Χρησιμοποιήστε ένα κενό μευψηλής απόδοσης φίλτρα αέρα σωματιδίων (HEPA) για να πιάσετε ακάρεα και άλλα συντρίμμια και να τα αφαιρέσετε από την κρεβατοκάμαρά σας. Πλύνετε τακτικά τα σεντόνια και τις κουρτίνες ή τα χαλιά στο δωμάτιό σας.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την επανεμφάνιση του άσθματος στο σύνολό του.
2. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια είναι πάντα καθαρά
Εκτός από την κρεβατοκάμαρα, ο καθαρισμός του στρώματος και η τακτική αλλαγή των σεντονιών είναι άλλοι τρόποι που πρέπει να κάνετε, ώστε να μην έχετε άσθμα και να κοιμάστε καλά. Αποφύγετε να βάζετε βρώμικα αντικείμενα όπως τσάντες ή παπούτσια κοντά στο κρεβάτι. Η σκόνη που στη συνέχεια κολλά στο στρώμα μπορεί να προκαλέσει άσθμα σε μερικούς ανθρώπους.
Συνήθως να αλλάζετε τα φύλλα κάθε 2-3 εβδομάδες. Έτσι, η κατάσταση του κρεβατιού σας θα είναι πάντοτε καθαρή και θα αποφεύγονται οι αλλεργίες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα άσθματος τη νύχτα.
3. Εγκαταστήστε έναν υγραντήρα
Ο κρύος αέρας είναι πράγματι πιο ξηρός και ενέχει κίνδυνο για άτομα με σοβαρό άσθμα. Υγραντήρας ή ένας υγραντήρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας υγρό.
Λοιπόν, τα ακάρεα και η σκόνη είναι πολύ «στο σπίτι» στον ξηρό αέρα. Ως εκ τούτου, αυξήστε την υγρασία χρησιμοποιώντας υγραντήρας στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη σκόνης και ακάρεων. Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στο να βοηθά τον ύπνο υγιή όταν πάσχει από άσθμα.
4. Μην κοιμάστε με κατοικίδια
Τα κατοικίδια μπορούν να είναι ένα από τα αλλεργιογόνα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος. Τα μαλλιά του κατοικίδιου ζώου σας μπορούν να κολλήσουν στο χαλί ή στο κρεβάτι σας και να προκαλέσουν άσθμα.
Έτσι, ένας άλλος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια του άσθματος είναι να κρατήσετε τα κατοικίδια έξω από το δωμάτιο. Αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε έτσι ώστε το υπνοδωμάτιο να είναι απαλλαγμένο από τρίχες ζώων που πέφτουν ή ακάρεα και βακτήρια από τα κατοικίδια ζώα σας.
5. Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου για να το κάνετε πιο ξεκούραστο όταν το άσθμα είναι να προσαρμόσετε ανάλογα τη θέση ύπνου. Εάν έχετε κρυολόγημα ή ιγμορίτιδα, η ξαπλωμένη πλάτη μπορεί να επιδεινώσει την απόφραξη των αεραγωγών σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επίθεση άσθματος τη νύχτα.
Επιπλέον, εάν έχετε ιστορικό παλινδρόμησης οξέος (GERD), να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ενώ κοιμάστε κινδυνεύει επίσης να επιδεινώσει το άσθμα. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος ξαπλωμένος μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του οξέος του στομάχου στο λαιμό πιο γρήγορα.
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, αυτή η κατάσταση μπορεί να τραυματίσει τα τοιχώματα της αναπνευστικής οδού και του λαιμού, έτσι ώστε η αναπνοή να διαταραχθεί και να εμφανιστούν συμπτώματα βήχα.
Επομένως, ενώ κοιμάστε, θα πρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι σας σε θέση υψηλότερη από τα πόδια σας. Μπορείτε να στοίβατε δύο μαξιλάρια ή να κοιμηθείτε χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι που είναι λίγο σκληρό και παχύ.
6. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
Ένας άλλος τρόπος να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια του άσθματος είναι να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Επίσης, σβήστε τα φώτα της κρεβατοκάμαρας και χρησιμοποιήστε ένα μικρό νυχτερινό φως ως φως.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε διαλογισμό ή να ασκηθείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για το άσθμα.
7. Πάρτε φάρμακα για το άσθμα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Σε ορισμένα άτομα, το φάρμακο για το άσθμα πρέπει να λαμβάνεται τακτικά, παρόλο που δεν αισθάνονται τα συμπτώματα μιας επίθεσης άσθματος. Ο λόγος είναι ότι ποτέ δεν ξέρετε πότε θα έρθει μια επίθεση άσθματος. Επομένως, παραμείνετε πειθαρχημένοι στη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα ακόμα κι αν έχετε άσθμα.
Κάνοντας αυτές τις συμβουλές, θα είναι ευκολότερο να αποτρέψετε τις επιθέσεις άσθματος τη νύχτα και να κοιμηθείτε καλύτερα
