7 Αιτίες δυσκολίας στην απώλεια βάρους ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα κετο

Η κετογονική δίαιτα, ή πιο συχνά ονομάζεται κετο, είναι ένας από τους διάφορους τύπους δίαιτας που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι επιτυχία σε αυτή τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, λίγοι παραπονούνται ότι είναι δύσκολο να χάσουν βάρος, παρόλο που έκαναν απελπισμένα τη δίαιτα κετο. Ποια είναι η αιτία, ε;

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στη δίαιτα κετο;

Η δίαιτα κετο είναι μια μέθοδος διατροφής που εστιάζει σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών. Υπάρχουν διάφορα οφέλη από την δίαιτα κετο, ένα από τα οποία αποδεικνύεται ότι είναι υγιές για την καρδιά, ενώ βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες διατροφής κετο για βέλτιστα αποτελέσματα. Εάν όχι, θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος και να αποτύχετε την κετο διατροφή. Τώρα προσπαθήστε να ελέγξετε ξανά, έχετε κάνει ποτέ ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα;

1. Τρώτε πάρα πολλές πηγές υδατανθράκων

Ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος ακόμα κι αν έχετε κάνει μια κανονική δίαιτα κετο θα μπορούσε να είναι επειδή δεν περιορίζετε το ποσοστό κατανάλωσης υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, ένα από τα βασικά κλειδιά αυτής της διατροφής έγκειται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.

Φυσικά, μερικές φορές εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να περιορίσετε τις πηγές υδατανθράκων, ώστε να μην ελέγχετε τις καθημερινές μερίδες γεύματος. Ωστόσο, εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, μπορεί να δυσκολευτεί η απώλεια βάρους ή ακόμη και η επαναφορά της βελόνας κλίμακας στον αρχικό της αριθμό.

2. Τρώτε απρόσεκτα

Όχι μόνο ισχύει για τη δίαιτα κετο, κάθε είδους δίαιτα απαιτεί από εσάς να προσέχετε τις καθημερινές πηγές τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι πληροίτε την πρόσληψη εξαιρετικά θρεπτικών τροφίμων. Σας συνιστούμε να μην βασίζεστε μόνο σε επεξεργασμένα τρόφιμα, παρόλο που επιτρέπεται στη διατροφή κετο.

Πάρτε, για παράδειγμα, φάτε γλυκά, επιδόρπια, βοδινό κρέας, λουκάνικα και άλλα fast food. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ματαιώσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες σε αυτά, ενώ είναι χαμηλές σε βιταμίνες και μέταλλα.

Αν θέλετε βέλτιστα αποτελέσματα, δοκιμάστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα όπως γάλα, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο και υγιή λίπη. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια ποικιλία λαχανικών στο πιάτο σας για να καλύψετε τις διατροφικές και φυτικές σας ανάγκες.

3. Έχετε ορισμένα ιατρικά προβλήματα

Υπάρχουν στιγμές που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, όταν η δίαιτα κετο δεν προκαλείται μόνο από την επιλογή λανθασμένου τύπου τροφής, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε μια ασθένεια.

Το PCOS (διαταραχές των ορμονών στις γυναίκες), η μεγάλη κατάθλιψη, ο υποθυρεοειδισμός (ανεπάρκεια θυρεοειδικής ορμόνης), το σύνδρομο Cushing (αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης) και η υπερινσουλιναιμία (υψηλά επίπεδα ινσουλίνης), είναι μερικές ιατρικές καταστάσεις που καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους ακόμα και όταν μπορείτε. συμμορφωθείτε με τους κανόνες διατροφής κετο.

Η λύση, μεταξύ άλλων, είναι να διατηρηθεί η πειθαρχία της υγείας, να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να πάρετε φάρμακα ανάλογα με τον τύπο της νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας περαιτέρω εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί.

4. Άγχος και αϋπνία

Μια μελέτη από τις τρέχουσες αναφορές παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι το άγχος, ειδικά εκείνο που ταξινομείται ως χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ο λόγος είναι ότι, το σώμα που βρίσκεται υπό πίεση θα παράγει πολλή ορμόνη κορτιζόλη ή ορμόνη του στρες, η οποία θα κάνει το σώμα να αποθηκεύει αρκετά λίπος.

Όχι μόνο αυτό, οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο, ο οποίος συνδέεται με την αύξηση βάρους. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος που είναι λιγότερο από βέλτιστος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, τελικά η όρεξή σας τείνει να αυξάνεται.

5. Έλλειψη άσκησης

Η διατροφή δεν περιορίζει μόνο ορισμένες πηγές τροφίμων, σας συμβουλεύουμε επίσης να την ισορροπήσετε με τακτική άσκηση. Εκτός από την επιτάχυνση της απώλειας λίπους στο σώμα, υπάρχουν πολλά καλά οφέλη από την άσκηση που μπορείτε να πάρετε.

Για παράδειγμα, η επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος, η καύση θερμίδων και η μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας και κατάθλιψης.

6. Συχνό σνακ σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σνακ θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της πείνας. Ωστόσο, προσέξτε ότι η κατανάλωση πάρα πολλών σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, του φυστικοβούτυρου, του τυριού κ.λπ. - μπορεί να βλάψει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

Ακόμα κι αν τρώτε αυτό το σνακ με μέτρο, δεν είναι κακό να επιλέξετε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων, ειδικά εάν είστε ένα άτομο που μπορεί να σνακ περισσότερες από μία φορές την ημέρα.

7. Θέλετε να χάσετε βάρος δραματικά

Φυσικά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι η ίδια για όλους.

Με άλλα λόγια, υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το σώμα υποστηρίζει μια μικρή περίοδο απώλειας βάρους, ή υπάρχουν εκείνοι που πρέπει να πολεμήσουν σκληρά πριν αποκτήσουν το βάρος των ονείρων τους.

Το κλειδί, να είστε πάντα συνεπείς για να τηρείτε τους κανόνες διατροφής κετο. Αργά αλλά σίγουρα, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά.