Φρούτα για πονοκεφάλους: 7 που μπορούν να ανακουφίσουν το cenat

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Λοιπόν, εκτός από την ανάπαυση και τη λήψη φαρμάκων για πονοκέφαλο, μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα για να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση ακόμη πιο γρήγορα. Υπάρχουν τουλάχιστον έξι επιλογές φρούτων που μπορείτε να δοκιμάσετε ως παυσίπονο στο σπίτι. Για τι περίεργες; Δείτε τις παρακάτω προτάσεις.

Οι καλύτερες προτάσεις φρούτων για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Ένας ανθυγιεινός διατροφικός παράγοντας είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλων. Αναφέρεται από την Κλινική του Κλίβελαντ, η χημική σύνθεση και το περιεχόμενο των τροφίμων μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή και να αυξάνετε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων για τη θεραπεία πονοκεφάλων.

Για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, υπάρχουν πολλές συστάσεις φρούτων που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εδώ είναι οι επιλογές:

1. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα φρούτο για την ανακούφιση των πονοκεφάλων λόγω της αφυδάτωσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Το καρπούζι είναι γνωστό ότι περιέχει 92% νερό που μπορεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα υγρών του σώματος.

Επιπλέον, το καρπούζι έχει και άλλα συστατικά που είναι ευεργετικά για τους πάσχοντες από πονοκέφαλο, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α και μαγνήσιο. Σε όσους πάσχουν από πονοκέφαλο, απαιτείται περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ο λόγος είναι ότι αυτή η ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών συνδέεται συχνά με πάσχοντες από πονοκέφαλο και λέγεται ότι είναι μία από τις αιτίες.

Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να καταναλώνετε αυτό το φρούτο ανακούφισης πονοκέφαλου σε πλήρως ώριμη κατάσταση. Μην τρώτε καρπούζι που είναι υπερβολικά ή σχεδόν σάπιο. Ο λόγος είναι ότι στη διαδικασία αποσύνθεσης, αυτός ο καρπός παράγει μια απόβλητη ουσία που ονομάζεται τυραμίνη. Η τυραμίνη μπορεί δυνητικά να προκαλέσει ημικρανία σε ευαίσθητα άτομα.

2. Μπανάνες

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπανάνες ως φρούτα για την ανακούφιση των πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων. Ο λόγος είναι ότι οι μπανάνες περιέχουν υψηλό κάλιο. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα που χάνονται όταν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης.

Όχι μόνο αυτό, οι μπανάνες είναι επίσης γνωστό ότι περιέχουν μαγνήσιο, έτσι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τα οποία μειώνονται στους πάσχοντες από πονοκέφαλο. Μία μπανάνα είναι γνωστό ότι περιέχει 32 mg μαγνησίου. Εκτός από τις μπανάνες, το υψηλό μαγνήσιο περιέχεται επίσης σε αμύγδαλα, σπανάκι ή άλλα τρόφιμα που ανακουφίζουν τον πονοκέφαλο.

3. Αβοκάντο

Εκτός από τις μπανάνες, φρούτα με υψηλά επίπεδα μαγνησίου βρίσκονται επίσης στα αβοκάντο. Έτσι, αυτό το φρούτο μπορεί να είναι μια επιλογή για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους.

Μια μερίδα αβοκάντο σε κύβους είναι γνωστό ότι περιέχει 44 mg μαγνησίου. Αυτό το ποσό είναι περίπου 11-15 τοις εκατό της ημερήσιας απαίτησής σας σε μαγνήσιο. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 400-420 mg ημερησίως σε ενήλικες άνδρες και 310-320 mg ημερησίως σε ενήλικες γυναίκες.

Όχι μόνο περιέχει μαγνήσιο, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, δηλαδή υγιή λίπη, βιταμίνες Β, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και επίσης κάλιο, τα οποία είναι καλά για τους πάσχοντες από πονοκέφαλο.

4. Ανανάς

Ο καρπός για τον επόμενο πονοκέφαλο είναι ο ανανάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φρούτο για την ανακούφιση δευτερογενών τύπων πονοκεφάλων, ειδικά εκείνων που συμβαίνουν λόγω λοιμώξεων κόλπων ή ιγμορίτιδας. Ο ανανάς περιέχει το ένζυμο bromelain που λειτουργεί για την πέψη των πρωτεϊνών.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016 και δημοσιεύθηκε σε περιοδικό Βιοϊατρικές εκθέσεις δήλωσε, η βρομελίνη έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη διάρκεια της ιγμορίτιδας, ιδίως στα παιδιά. Επιπλέον, αυτός ο καρπός μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναπνοή και να μειώσει τη φλεγμονή της αναπνευστικής οδού.

Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει επίσης βιταμίνες Β που μπορούν να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλο να εκτελέσει τις λειτουργίες του καλύτερα και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το άγχος. Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους, ειδικά πονοκεφάλους έντασης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του καρπού μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες, με τη μορφή πόνου στο στομάχι ή διάρροιας.

5. Τα βακκίνια

Τα βακκίνια (βακκίνια) είναι ένα δημοφιλές φρούτο για τη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να φάτε τα βακκίνια για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα βακκίνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σαλικυλικό οξύ που λειτουργεί το ίδιο με την ασπιρίνη για την ανακούφιση του πόνου. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, το πρήξιμο και την πρόληψη θρόμβων αίματος που είναι η αιτία των πονοκεφάλων.

6. Μήλα

Τα μήλα είναι ένα φρούτο που είναι ασφαλές για κατανάλωση για τους πάσχοντες από πονοκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με συμπτώματα ημικρανίας. Ο λόγος είναι ότι αυτός ο καρπός περιέχει χαμηλά επίπεδα τυραμίνης έτσι ώστε να μην προκαλεί πονοκεφάλους. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το φρούτο για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που αντιμετωπίζετε.

Τα μήλα λέγεται ότι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C και πολλές φυτοχημικές ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά. Όλα αυτά τα συστατικά μπορούν έμμεσα να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων που προκαλούνται από τη δυσπεψία.

Εκτός από τα φρούτα που τρώγονται αμέσως, μπορείτε επίσης να το φάτε μηλόξυδο ή ξύδι μήλου μηλίτη για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Το ξίδι μηλίτη της Apple είναι επίσης γνωστό ότι είναι μια από τις φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους.

7. Κεράσια

Τα κεράσια είναι γνωστά για τις ιδιότητές τους για τη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος ενός ατόμου. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση αυτού του φρούτου πιστεύεται επίσης ότι ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.

Όπως και τα μήλα, τα επίπεδα της τυραμίνης στα κεράσια είναι επίσης χαμηλά, έτσι αυτό το φρούτο είναι ασφαλές για κατανάλωση από τους πάσχοντες από ημικρανία. Επιπλέον, ερευνητές από το Michigan State University διαπίστωσαν ότι η χημική ουσία που δίνει στα κεράσια το κόκκινο χρώμα τους μπορεί να μειώσει τον πόνο καλύτερα από την ασπιρίνη και να παρέχει αντιοξειδωτική προστασία συγκρίσιμη με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε.

Αυτός ο καρπός μπορεί επίσης να αναστέλλει τα ίδια ένζυμα κυκλοοξυγενάσης-1 και 2 με την ασπιρίνη και την ιβουπροφαίνη που λειτουργούν στην ανακούφιση του πόνου σε πάσχοντες από πονοκέφαλο.

Μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά φρούτα για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που αντιμετωπίζετε. Ωστόσο, εάν ο πονοκέφαλος που αντιμετωπίζετε είναι πραγματικά ενοχλητικός ή σας κάνει άβολα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή θεραπεία.

Φρούτα που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχετε πονοκέφαλο

Όλοι οι τύποι φρούτων είναι βασικά καλοί για την υγεία του σώματος. Μια σειρά από φρούτα παραπάνω έχει ακόμη πρόσθετα οφέλη ως ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν ορισμένους πονοκεφάλους. Ένα παράδειγμα είναι τα εσπεριδοειδή, όπως τα λεμόνια και τα πορτοκάλια, τα οποία πιστεύεται ότι προκαλούν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.

Ακόμα κι έτσι, δεν θα βιώσουν όλοι όσοι καταναλώνουν αυτά τα φρούτα πονοκεφάλους ημικρανίας. Λέγεται ότι είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα φρούτα εάν αντιμετωπίζετε συνεχείς πονοκεφάλους 20 λεπτά έως 2 ώρες μετά την κατανάλωσή τους.

Η αιτία των ημικρανιών σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετική. Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε την αιτία των ημικρανιών σας, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που καταγράφει τις στιγμές των πονοκεφάλων που αντιμετωπίσατε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταλάβετε τι προκαλεί τον πονοκέφαλο.

Εάν ορισμένα φρούτα τείνουν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, είναι καλύτερα να τα τρώτε αραιά ή σε περιορισμένες μερίδες.