Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί πεινάς γρήγορα
- 1. Αφυδάτωση
- 2. Έλλειψη ύπνου
- 3. Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
- 4. Άγχος
- 5. Έλλειψη πρόσληψης λίπους
- 6. Αγνοήστε τον χρόνο σνακ
- 7. Παρενέργειες θεραπείας
Πόση πρόσληψη τροφής καταναλώνετε σε μια μέρα; Τρώγατε τακτικά κάθε μέρα; Για να έχετε την ενέργεια να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, πρέπει να έχετε μια κανονική διατροφή. Το φαγητό σας βοηθά να είστε πιο συγκεντρωμένοι και ενεργοποιημένοι στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, υπάρχει λιγότερη εστίαση σε αυτό που πρόκειται να κάνετε και θα σας κάνει πιο επιρρεπείς στην υπνηλία. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η πείνα που σας έρχεται στο περιθώριο της πολυάσχολης ζωής σας οφείλεται σε μια παράτυπη διατροφή;
Ο πρώτος λόγος που αισθάνεστε πεινασμένοι είναι επειδή ο εγκέφαλός σας διαβάζει τις αλλαγές στις ορμόνες και τα θρεπτικά συστατικά στο αίμα σας. Ο εγκέφαλος διαβάζει τα σημάδια που υπάρχουν στο σώμα μας. Εάν υπάρχει κάτι λάθος με το σώμα, το σώμα θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο, τότε ο εγκέφαλος θα ανταποκριθεί σε αυτό. Η πείνα είναι μια αντίδραση που δημιουργείται από τον εγκέφαλο, όταν υπάρχουν σημάδια στο σώμα ότι μας λείπουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι πίσω από το γρήγορο αίσθημα της πείνας που έρχεται με τον τρόπο σας, όπως η άσκηση σωματικής άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα καίει τις θερμίδες στο σώμα σας, έτσι το σώμα σας στέλνει σήματα που χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να κάψουν. Τότε, τι μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε γρήγορα ακόμα κι αν έχετε φάει;
Γιατί πεινάς γρήγορα
1. Αφυδάτωση
Η έλλειψη υγρών στο σώμα, γνωστή και ως αφυδάτωση, μπορεί να εκληφθεί ως πείνα, σύμφωνα με την Alisa Rumsey, ομιλητή της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Αποδεικνύεται ότι όταν βιώνουμε έλλειψη υγρών στο σώμα, ο εγκέφαλος βιώνει σύγχυση στην ανάγνωση των σημάτων που στέλνει το σώμα. Ο εγκέφαλος το διαβάζει καθώς η πείνα χρειάζεται πρόσληψη τροφής και η δίψα χρειάζεται υγρά. Επομένως, όταν δεν πίνουμε αρκετά, συχνά συνοδεύεται από πείνα. Σύμφωνα με τον Rumsey, "Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε περίπου 15-20 λεπτά, δείτε εάν η πείνα θα μειωθεί." Εκτός από το να μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να μας κάνει να κοιμόμαστε εύκολα.
2. Έλλειψη ύπνου
Ακόμα σύμφωνα με τον Rumsey, ομιλητή της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, η πείνα μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ύπνου. Σύμφωνα με τον ίδιο, η έλλειψη ύπνου θα σας κάνει να αυξήσετε την ορμόνη γκρελίνη, αυτή η ορμόνη διεγείρει την αίσθηση ότι θέλετε να φάτε κάτι. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου θα μειώσει επίσης την ορμόνη λεπτίνη. Αυτή η ορμόνη είναι μια ορμόνη που διεγείρει τον κορεσμό. Ο εγκέφαλος διαβάζει αυτές τις ορμόνες όταν στερείται ύπνου, οπότε ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο φρέσκο και να σας εμποδίσει να πεινάσετε νωρίτερα.
3. Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
Υπάρχουν τρεις τύποι τροφίμων με υδατάνθρακες, ένας από τους οποίους προκαλεί την υπνηλία πιο γρήγορα είναι οι αμυλούχοι υδατάνθρακες, όπως τα ντόνατς, ζυμαρικά, κράκερ και αρτοσκευάσματα. Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα τρόφιμα, καθώς μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και να το μειώσουν γρήγορα. Το αποτέλεσμα αυτής της γρήγορης άνοδος και πτώσης είναι αυτό που σε κάνει να πεινάς γρήγορα. Καλύτερα να επιλέξετε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, όπως μήλα.
4. Άγχος
Όταν είστε αγχωμένοι, θα σκεφτείτε δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτή η κατάσταση πολλών σκέψεων σε κάνει να χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια. Όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, το σώμα σας στέλνει σήματα στον εγκέφαλο. Επιπλέον, όταν τονίζεται, ο εγκέφαλος θα μειώσει την ορμόνη σεροτονίνη. Η μειωμένη ορμόνη σεροτονίνης σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, παρόλο που δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που το άγχος βγάζει το φαγητό σας και θέλετε να τρώτε πάντα κάτι.
5. Έλλειψη πρόσληψης λίπους
Φοβόμαστε συχνά ότι πρέπει να τρώμε λιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, η κατανάλωση λιγότερου λίπους μπορεί επίσης να σας κάνει να πεινάτε εύκολα. Η κατανάλωση αρκετού λίπους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι μέχρι να έρθει η ώρα να φάτε ξανά. Επιλέξτε μια πηγή υγιεινών λιπών όπως το αβοκάντο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση λίπους θα πρέπει να είναι περίπου 20-35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
6. Αγνοήστε τον χρόνο σνακ
Το σνακ είναι επίσης καλό πράγμα. Μεταξύ των γευμάτων, το σνακ μπορεί να διατηρήσει το στομάχι σας γεμάτο. Εάν το στομάχι σας είναι άδειο για πολύ καιρό, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, αυτή η ορμόνη διεγείρει την αίσθηση ότι θέλει να φάει κάτι.
7. Παρενέργειες θεραπείας
Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά όπως το Zoloft και το Paxil, μπορεί να αισθάνεστε πιο συχνά πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από ένα βαρύ γεύμα και υποβάλλονται επίσης σε φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Θα μπορούσε να είναι ότι το φάρμακο που παίρνετε επηρεάζει πραγματικά την πείνα σας, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει άλλα φάρμακα για τη θεραπεία σας.
