Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες επιλογές ποτών που μειώνουν τη χοληστερόλη
- 1. Χυμός μήλου
- 2. Χυμός ροδιού
- 3. Χυμός πορτοκαλιού
- 4. Χυμός αβοκάντο
- 5. Πράσινο τσάι
- 6. Ξινή κουρκούμη
- 7. Γάλα σόγιας
Μπορεί να έχετε ακούσει για υγιεινές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Ωστόσο, έχετε ακούσει ποτέ ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη; Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης που είναι πολύ υψηλά στο αίμα. Οτιδήποτε, ε;
Διάφορες επιλογές ποτών που μειώνουν τη χοληστερόλη
Εκτός από τη λήψη φαρμάκων χοληστερόλης, συμπληρωμάτων για τη μείωση της χοληστερόλης και των τροφίμων που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, διάφοροι τύποι ποτών παρακάτω μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης:
1. Χυμός μήλου
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως είναι καλά για κατανάλωση για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Τότε, τι γίνεται αν το φρούτο έχει μετατραπεί σε ποτό σαν χυμό μήλου;
Ο χυμός μήλου περιέχει φυτικές ίνες και πολυφαινόλες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο χυμός μήλου θεωρείται ποτό που μειώνει τη χοληστερόλη.
Οι πολυφαινόλες στα ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορούν να αποτρέψουν τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης (LDL) στις αρτηρίες. Ο λόγος είναι ότι αυτή η συσσώρευση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Παρόλα αυτά, πρέπει να γνωρίζετε ότι μετά την κατανάλωση χυμού μήλου, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να μειωθούν μόνο σε μικρή ποσότητα. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν τα κανονικά όρια Επομένως, η κατανάλωση ποτών που μειώνουν τη χοληστερόλη δεν μπορεί να αντικαταστήσει φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Ως εκ τούτου, αυτό το ποτό πρέπει να καταναλώνεται ως σύντροφος στη χρήση φαρμάκων για να επιταχυνθεί η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.
2. Χυμός ροδιού
Πηγή: LiveStrong
Σε σύγκριση με το χυμό μήλου, αυτό το ποτό μπορεί να ακούγεται λιγότερο συχνά. Στην πραγματικότητα, ο χυμός ροδιού έχει καλά οφέλη ως ποτό που μειώνει τη χοληστερόλη. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι αυτό το ποτό περιέχει αντιοξειδωτικά όπως αυτά που βρίσκονται στα μήλα, τις πολυφαινόλες.
Ωστόσο, τα επίπεδα πολυφαινολών και άλλων αντιοξειδωτικών που υπάρχουν σε αυτόν τον καρπό είναι υψηλότερα από άλλα είδη φρούτων. Στην πραγματικότητα, το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο που βρίσκεται σε αυτό το φρούτο είναι τριπλάσιο από τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο πράσινο τσάι.
Εν τω μεταξύ, τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι παρέχουν προστασία για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων LDL ή της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε χυμό ροδιού που είναι υγιές και δεν έχει προσθέσει ζάχαρη.
Καλύτερα ακόμα, αν μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας αυτό το ποτό που μειώνει τη χοληστερόλη. Επιπλέον, στα συσκευασμένα ποτά, σήμερα, προστίθεται συχνά ζάχαρη που μπορεί να μειώσει τα οφέλη αυτών των ποτών.
3. Χυμός πορτοκαλιού
Ο επόμενος χυμός που θεωρείται ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης εάν καταναλώνεται τακτικά είναι χυμός πορτοκαλιού. Αυτό το ποτό έχει επίσης πολύ υψηλή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα, ειδικά φλαβονοειδή, καροτενοειδή και ασκορβικό οξύ.
Εάν αυτό το ποτό καταναλώνεται τακτικά, ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης στο αίμα. Στην πραγματικότητα, με την τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φολικό οξύ στο σώμα μπορεί επίσης να αυξηθεί.
Ωστόσο, για να απολαύσετε τα οφέλη, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά τουλάχιστον 750 χιλιοστόλιτρα (ml) χυμού πορτοκαλιού κάθε μέρα για περισσότερο από 12 μήνες ή ένα χρόνο.
4. Χυμός αβοκάντο
Όπως και με τους προηγούμενους χυμούς φρούτων, ο χυμός αβοκάντο μπορεί να είναι η σωστή επιλογή εάν θέλετε να το καταναλώσετε ως ποτό που μειώνει τη χοληστερόλη. Το ίδιο το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή ακόρεστων λιπών, ειδικά για εσάς που είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.
Αυτός ο καρπός θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης LDL στο αίμα σε παχύσαρκα άτομα. Αλλά θυμηθείτε, εάν θέλετε να φτιάξετε χυμό αβοκάντο, μην προσθέτετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.
Επίσης, αποφύγετε την προσθήκη υγρού γάλακτος σοκολάτας που συχνά εμφανίζεται στον χυμό αβοκάντο. Ο λόγος είναι ότι η προσθήκη διαφόρων τύπων γλυκαντικών ισοδυναμεί με αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που επίσης δεν είναι καλό για την υγεία σας.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι προφανώς ένα από τα λίγα ποτά που θεωρούνται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη. Όπως με τα ποτά που αναφέρθηκαν προηγουμένως, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, ενεργές πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal δήλωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και της ολικής χοληστερόλης στο αίμα.
Αυτό ισχύει και για το κανονικό βάρος και τα παχύσαρκα άτομα. Όχι μόνο αυτό, με την τακτική κατανάλωση αυτών των ποτών που μειώνουν τη χοληστερόλη, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας στην καρδιά που εμφανίζονται λόγω των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
6. Ξινή κουρκούμη
Εάν προτιμάτε ένα πιο παραδοσιακό ποτό, μπορείτε να καταναλώσετε κουρκούμη από tamarind για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Η περιεκτικότητα σε κουρκουμίνη στον κουρκούμη πιστεύεται ότι μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και της ολικής χοληστερόλης στο αίμα.
Αυτό αποκαλύφθηκε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal το 2017, η οποία ανέφερε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σε άτομα που κατανάλωναν κουρκουμίνη τείνουν να μειώνονται σε σύγκριση με εκείνα που δεν το κατανάλωναν καθόλου.
7. Γάλα σόγιας
Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν εάν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη είναι το γάλα σόγιας. Ναι, η σόγια ή τα τρόφιμα και τα ποτά από σόγια έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Καταναλώντας τακτικά 1/2 φλιτζάνι γάλα σόγιας κάθε μέρα, η LDL χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να μειωθεί κατά 5-6 τοις εκατό.
Αν και χρήσιμο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα υπερβολικά ποτά που μειώνουν τη χοληστερόλη. Εάν έχετε μια ειδική κατάσταση υγείας ή παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το ποτό.
Χ
