7 οφέλη της προγεννητικής γιόγκα για έγκυες γυναίκες & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε από την άσκηση της προγεννητικής γιόγκα ή της γιόγκα εγκυμοσύνης, αλλά βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι η πρώτη φορά που εξασκείστε γιόγκα και αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν το δοκιμάζετε, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεών σας. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε όταν ασκείστε, γιατί στην πρακτική της γιόγκα το πιο σημαντικό πράγμα είναι να νιώθετε άνετα και χαλαρά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, έτσι ώστε τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να γίνουν αισθητά.

Ποια είναι τα κύρια οφέλη της προγεννητικής γιόγκα; Δείτε την ακόλουθη περιγραφή.

1. Βοηθώντας το σώμα να παραμείνει υγιές, δυνατό και δραστήριο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας υφίσταται δραστικές αλλαγές, τόσο σωματικά, ορμονικά όσο και συναισθηματικά. Οι ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η προλακτίνη, η χαλαλαξίνη και η οξυτοκίνη αυξάνονται απότομα και αλλάζουν το σώμα σας. Η άσκηση της προγεννητικής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε με συνέπεια τις αλλαγές στο σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια των 9 μηνών, οι περιοχές του κάτω σώματος θα φέρουν βαρύτερα φορτία καθώς μεγαλώνει το μωρό σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί και ταυτόχρονα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

2. Μάθετε καλύτερες τεχνικές αναπνοής

Γιατί η τεχνική αναπνοής είναι τόσο σημαντική όταν είστε δύο; Η εξάσκηση αναπνευστικών τεχνικών θα έχει καλό αποτέλεσμα όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όχι μόνο σας επηρεάζουν φυσικά αλλά και δημιουργούν συναισθήματα ή συναισθήματα διάθεση Πηγαίνετε πάνω-κάτω χωρίς λόγο. Ή, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι και μερικές φορές να συγχέετε τον σύντροφό σας.

Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε καλύτερα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την προγεννητική γιόγκα, η άσκηση τεχνικών αναπνοής θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα της αναπνοής σας και θα μεγιστοποιήσει την πρόσληψη οξυγόνου που μοιράζεστε με το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όχι μόνο αυτό, κατά τη διαδικασία του μωρού, η καλή αναπνοή θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να ελέγξετε τον πόνο κατά τη διαδικασία συστολής. Ο όρος που χρησιμοποιώ συχνά: "Η αναπνοή είναι ο καλύτερος φίλος του τοκετού"

3. Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος και στη μείωση του πόνου στην πλάτη

Συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι έγκυες γυναίκες είναι η απώλεια της ισορροπίας του σώματος και η ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, η οποία συχνά οδηγεί επίσης σε παρατεταμένο πόνο στην πλάτη. Πολλές προγεννητικές κινήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν στην κυκλοφορία, στην ισορροπία της άσκησης και θα βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς της μέσης σας.

4. Προπονηθείτε και προετοιμάστε την περιοχή του ισχίου για τον τοκετό

Πολλές από τις στάσεις της προγεννητικής γιόγκα προορίζονται να βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών στην περιοχή του ισχίου ώστε να είναι πιο ευέλικτοι και ευέλικτοι για τον τοκετό. Πολλές στάσεις αρέσει κοντόχονδρος ή οκλαδόν, συνήθως ασκείται επανειλημμένα για να βοηθήσει στο άνοιγμα της περιοχής του ισχίου και λεκάνη.

Όχι μόνο η σωματική άσκηση, υπάρχει συχνά ένας συνδυασμός διανοητικής προετοιμασίας, για παράδειγμα εξάσκηση τρόπων συνδυασμού αναπνοής με στάση και ελέγχου του πόνου κατά τη διαδικασία συστολής. Αυτό είναι φυσικά πολύ χρήσιμο για την προετοιμασία του φυσιολογικού τοκετού.

5. Βοηθήστε τη χαλάρωση και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξεκουραστείτε ευκολότερα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχετε συνήθως την τάση να αισθάνεστε άγχος όλη την ώρα. Η διαίσθηση ως μητέρα για να σας κάνει να μην μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε την ανάπτυξη του μωρού σας, την προετοιμασία για τον τοκετό, ή ακόμη και τόσο εύκολη όσο η επιλογή θρεπτικών τροφίμων για να ανησυχείτε. Εκτός από το ότι σας προκαλεί άγχος και άβολα, αυτό το αίσθημα άγχους μπορεί συχνά να σας κάνει να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Όχι μόνο το άγχος, όταν μπαίνετε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, η δυσκολία επιλογής θέσης ύπνου μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική αιτία αϋπνίας.

Η τακτική άσκηση της προγεννητικής γιόγκα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε περισσότερο όταν ξαφνικά αισθάνεστε άγχος. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την αϋπνία ασκώντας στάσεις χαλάρωσης ή σαβασάνα που ασκείται συνήθως στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα ενώ ακούει μουσική που παίζεται συνήθως σε ένα μάθημα γιόγκα

6. Σφυρηλατήστε έναν βαθύ δεσμό με το μωρό

Όταν ασκείστε έγκυος γιόγκα, υπάρχουν πολλές κινήσεις που κάνουν το μωρό να αισθάνεται άνετα και συχνά ο εκπαιδευτής σας διδάσκει τρόπους επικοινωνίας με το μωρό, για παράδειγμα τρίβοντας το στομάχι πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα και ζητώντας σας να πείτε στο μωρό σας ότι εσείς και το μωρό κινηθείτε μαζί. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα όταν ασκείστε και επίσης θα σας εξοικειώσει με την επικοινωνία με το μωρό σας.

7. Προσέγγιση με άλλες έγκυες γυναίκες

Η είσοδος ειδικά στο στούντιο και η άσκηση προγεννητικής γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος για κοινωνική επαφή με άλλες έγκυες γυναίκες. Όχι μόνο ανταλλάσσοντας πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές στο σώμα, μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε πληροφορίες σχετικά με τα νοσοκομεία, τους μαιευτήρες, ακόμη και τον σωστό τύπο πάνας για αγορά για το μωρό σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ομάδες στην εφαρμογή ηλεκτρονικά μηνύματα και μπορεί να συνεχίσει με τακτικές συναντήσεις έξω από την τάξη. Μείνετε υγιείς και δραστήριοι ενώ κάνετε νέους φίλους.