7 Διαιτητικά τρόφιμα που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σας

Η διατροφή για μια διατροφή όχι μόνο πρέπει να μπορεί να κάνει τις ζυγαριές να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσει το σώμα υγιές. Για τους διαβητικούς, μια σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική για να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα. Είστε περίεργοι για τους τύπους τροφίμων για τη διατροφή σας που πρέπει να καταναλώνετε; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Μια ποικιλία τροφών για μια υγιεινή διατροφή

1. Μήλα

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στα μήλα ως φρούτα για τη διατροφή τους. Αυτό το κόκκινο ή πράσινο φρούτο περιέχει καλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Σε ένα μικρό μήλο, ή περίπου 85 γραμμάρια, περιέχει μόνο 50 θερμίδες με 12 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ενώ η ίνα που περιέχεται σε αυτήν είναι υδατοδιαλυτές ίνες που είναι αποτελεσματικές για να σας κάνουν να υποφέρετε περισσότερο από την πείνα. Έτσι, μπορείτε να κάνετε τα μήλα ως απόσπαση της προσοχής μεταξύ των γευμάτων, ώστε να αποτρέψετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφής. Τα μήλα έχουν επίσης χαμηλό επίπεδο γλυκαιμικού δείκτη, καθιστώντας το ασφαλές για εσάς που έχετε διαβήτη αλλά θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας.

2. Μπρόκολο

Μπορείτε να βασιστείτε στο μπρόκολο ως ένα από τα τρόφιμα για τη διατροφή σας. Επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Ένα ποτήρι γεμάτο μπρόκολο περιέχει 30 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, το μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Α. Για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το μπρόκολο έχει έως και 5 γραμμάρια ινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι όλη την ημέρα.

Εν τω μεταξύ, σε άτομα με διαβήτη, αυτός ο τύπος λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι, η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερου μπρόκολου δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.

3. Πλιγούρι βρώμης

Το Oatmeal είναι αναμφισβήτητα το φαγητό για μια δίαιτα που πρέπει να υπάρχει καθημερινά στο μενού σας. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση outmeal έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια που διεξήχθη για 6 χρόνια το απέδειξε.

Σε αυτή τη μελέτη, είναι γνωστό ότι τα άτομα που έχουν πάντα πρωινό με πλιγούρι βρώμης έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από ό, τι άτομα που δεν τρώνε καθόλου πρωινό και ομάδες ατόμων που έχουν πρωινό με άλλα μενού.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα βασικό τρόφιμο που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Έτσι, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό ως υποκατάστατο του ρυζιού ή των ζυμαρικών και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το βάρος σας υπό έλεγχο.

4. Λευκά αυγών

Το ασπράδι αυγού είναι ένα πιάτο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλό σε λιπαρά, καθιστώντας το κατάλληλο ως τροφή για τη διατροφή σας. Ναι, σε μόλις 100 γραμμάρια ασπράδι αυγού υπάρχει 10,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μόνο 0,17 γραμμάρια λίπους. Επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά τα τρόφιμα που αυξάνουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Επιπλέον, η τροφή για αυτήν τη δίαιτα δεν έχει τιμή γλυκαιμικού δείκτη, επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες, επομένως οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια ασπράδια αυγών. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνετε αρκετά και ανάλογα με τις ανάγκες.

5. Ψάρια

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα ψάρια. Τα ψάρια τείνουν να περιέχουν καλά λίπη που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σε αντίθεση με το κρέας, τα ψάρια έχουν έναν τύπο ωμέγα-3 λίπους που είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου. Συνήθως, αυτό το λίπος βρίσκεται στα ψάρια βαθέων υδάτων όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί.

Επιπλέον, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία αποκάλυψε ότι τα άτομα των οποίων το μενού δείπνου ήταν ψάρι έτειναν να έχουν 11% χαμηλότερη πρόσληψη από ό, τι τα άτομα που έτρωγαν κρέας. Η κατανάλωση επαρκούς και όχι υπερβολικής πρόσληψης είναι επίσης ένας τρόπος για τα άτομα με διαβήτη να διαχειριστούν τη νόσο τους.

6. Σούπα

Όχι μόνο ζεστό στο στομάχι, η σούπα μπορεί επίσης να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Στην πραγματικότητα, αυτό έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που αναφέρεται στο περιοδικό Obesity of Research. Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι εάν καταναλώνετε περίπου 300 ml ζωμού δύο φορές την ημέρα, μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ευκολότερα.

Η σούπα χρησιμοποιείται καλύτερα ως τροφή για τη διατροφή εάν προσθέσετε διάφορα είδη λαχανικών σε αυτήν. Φυσικά, αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ κατάλληλα για κατανάλωση όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και φυσικά δεν κάνετε τον διαβήτη ανεξέλεγκτο.

7. Σνακ με χαμηλές θερμίδες

Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη συνήθεια του σνακ. Ακόμα κι αν έχετε διαβήτη και είστε σε δίαιτα, στην πραγματικότητα δεν απαγορεύεται να τρώτε σνακ. Ωστόσο, τα σνακ που καταναλώνετε πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες και να μην περιέχουν ζάχαρη. Επί του παρόντος υπάρχουν πολλά σνακ που είναι περισσότερο φυτικά.

Αν θέλετε να πιείτε καφέ ή τσάι, αυτό είναι καλό. Ωστόσο, για άλλη μια φορά προσέξτε την κατανάλωση ζάχαρης. Σας συνιστούμε να αποφύγετε τη χρήση υπερβολικής ζάχαρης. Ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων, ώστε να μην ανησυχείτε για να σας αυξήσει το βάρος ή να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.