7 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν το φαγητό

Συνιστάται η προετοιμασία ενέργειας πριν από το γυμναστήριο με φαγητό και ποτό, αλλά η λανθασμένη επιλογή σνακ μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ακόμα πιο δύσκολη και να σαμποτάρει πραγματικά την πρόοδο που έχετε σημειώσει μέχρι τώρα.

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ένα ξαφνικό αναστατωμένο στομάχι στη μέση μιας προπόνησης ή η εγκατάλειψη της κόπωσης πριν καν ξεκινήσετε τη γυμναστική σας.

«Η απρόσεκτη κατανάλωση φαγητού και ποτού πριν από την άσκηση ή ακόμα και με άδειο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σύστημά σας και να προκαλέσει κράμπες», δήλωσε ο Jim White, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαβητικών, από το mensfitness.com.

Για μια βέλτιστη συνεδρία γυμναστικής, αποφύγετε τα ακόλουθα 7 τρόφιμα και ποτά:

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, φυσικά καλό για το σώμα σας. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη ινών προκαλεί αέριο και φούσκωμα που μπορεί να επηρεάσει τη ρουτίνα άσκησής σας.

Η Stella Metsovas, ειδικός σε θέματα κλινικής διατροφής και διατροφής, συνιστά να μην τρώτε ινώδη τρόφιμα δύο ώρες πριν και μετά την άσκηση. Εκτός από τους λιναρόσπορους, αποφύγετε επίσης τα συμπληρώματα ινών, πίτουρο, σαλάτες λαχανικών και ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Σας συνιστούμε να επιλέξετε σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Πρωτεϊνική μπάρα

Μην ξεγελιέστε από τις ετικέτες της μπάρας πρωτεΐνης στην αγορά. Πολλές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν πάνω από 200 θερμίδες και πολύ λίγη πρωτεΐνη, η οποία ισοδυναμεί με την κατανάλωση μιας σοκολάτας!

Σύμφωνα με τη Rania Bayney, που αναφέρεται στο σχήμα.com, εάν η μπάρα πρωτεΐνης σας περιέχει λιγότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ο κίνδυνος είναι ότι το σάκχαρο στο αίμα σας θα πέσει γρηγορότερα και θα σας κάνει να κουραστείτε πιο εύκολα. Δώστε προσοχή στον πίνακα διατροφής στη συσκευασία του προϊόντος. Επιλέξτε μια μπάρα πρωτεΐνης που περιέχει όχι περισσότερο από 200 kcal θερμίδων με αναλογία πρωτεΐνης προς ζάχαρη 1: 1.

Γρήγορο φαγητό

Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες δεν σημαίνει να γεμίζετε το στομάχι σας με μπιφτέκια ή πατάτες στο εστιατόριο fast food κοντά στο γυμναστήριο σας.

Το άχρηστο φαγητό έχει πολύ λίπος και μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον τέσσερις ώρες για να αφομοιωθεί πλήρως.

Όταν χωνεύετε τρόφιμα, η καρδιά σας θα επικεντρωθεί στην άντληση αίματος στο στομάχι σας για να βοηθήσει στην πέψη. Ο όγκος της ροής του αίματος στους μύες θα συρρικνωθεί, παρόλο που οι μύες χρειάζονται πολύ πρόσληψη αίματος όταν κάνουν έντονες δραστηριότητες. Αυτό θα επιβραδύνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των σωματικών υγρών που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η αποφυγή γρήγορου φαγητού είναι η καλύτερη κίνηση, αλλά ακόμη και υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τυρί, αβοκάντο και αμύγδαλα μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο αργό. Γιατί;

Αναφέρεται από το USNews.com, η διαδικασία καύσης λίπους σε ενέργεια θεωρείται λιγότερο αποτελεσματική σε σύγκριση με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Η περίπλοκη διαδικασία πέψης λίπους στο σώμα μπορεί να προκαλέσει κράμπες και δυσφορία στο στομάχι.

Επιλέξτε ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες ή κρέας που επεξεργάζεται όσο το δυνατόν πιο απλά. Ως οδηγός μενού πριν από το γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε αναλογία υδατανθράκων 4: 1 πρωτεΐνης για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

Γάλα

Στην πραγματικότητα, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που ισχυρίζεται ότι είναι μια διατροφή μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εργασία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, αλλά τα προϊόντα τροφών ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες, έτσι μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργειά σας γρηγορότερα. Όπως το λίπος, η πρωτεΐνη ταξιδεύει αργά στην κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας εύκολο για σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και να τρέμουν ακόμα κι αν έχετε φάει πολύ.

Ζάχαρη

Σύμφωνα με τον White, κάθε τροφή που περιέχει υψηλά επίπεδα ζάχαρης και απλούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων smoothies "Υγιής", σας δίνει μόνο την προσωρινή ενέργεια, όχι την παρατεταμένη ενέργεια που πρέπει να ασκήσετε

Για να λειτουργεί το πεπτικό σύστημα βέλτιστα, χρειάζεστε τη βοήθεια των καλών βακτηρίων που ζουν στα έντερα. Με την κατανάλωση πάρα πολλών σνακ που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, η ανάπτυξη και ανάπτυξη καλών βακτηρίων θα απειληθεί και θα προκαλέσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών να μην πάνε καλά.

Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να σας κάνουν να λιποθυμήσετε στη μέση της γυμναστικής σας.

Εάν σχεδιάζετε μια έντονη άσκηση, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε χυμό πορτοκαλιού, ισοτονικά ποτά, σόδες και ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργεια πριν ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τον τρόπο ύπνου σας. Η έλλειψη ύπνου σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για άσκηση.

Επιλέξτε εσπρέσο ή μαύρο τσάι, το οποίο είναι πιο φιλικό προς το σώμα από σόδες ή ενεργειακά ποτά. Αν προτιμάτε smoothies, ανακατέψτε τα στο σπίτι αναμειγνύοντας φρέσκα φρούτα με πρωτεΐνη σε σκόνη.

Αυγό

Τα βραστά αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή καθαρής πρωτεΐνης, αλλά δεν παρέχουν αρκετούς υδατάνθρακες για ενεργειακή ισορροπία. Επιπλέον, η πρωτεΐνη από τα αυγά παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να αφομοιωθεί, κάτι που θα ασκήσει μεγάλη πίεση στο σώμα σας ενώ εργάζεστε στο γυμναστήριο.

Τα ωμά αυγά "Φυτικά φάρμακα" δεν είναι επίσης ένα καλό ποτό για να το καταναλώσετε πριν από το γυμναστήριο. Τα ωμά αυγά περιέχουν βακτήρια σαλμονέλας που μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και διάρροια.

Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε το μενού αυγών σας με ένα φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι ή τυρί σε συνδυασμό με μια φρουτοσαλάτα.

Πικάντικο και πικάντικο φαγητό

Το πικάντικο φαγητό είναι ιδανικό για διατροφή, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, αλλά αυτό το όφελος δεν θα είναι αποτελεσματικό εάν τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Οι πικάντικες και πικάντικες τροφές μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να καεί και να κάψει το λαιμό σας, κάτι που φυσικά παρεμποδίζει την άσκηση σας

Πράσινη μπανάνα

Οι μπανάνες είναι ένα υπέροχο σνακ για να τα καταπιείτε προτού ασκηθείτε, αλλά φροντίστε να αγοράσετε μπανάνες που είναι κίτρινες και εντελώς ώριμες!

Επιλέξτε μπανάνες χωρίς πρασινωπά μπαλώματα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πλήρως ώριμα. Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε ποιες μπανάνες είναι απόλυτα ώριμες και ωμές είναι οι καφέ κηλίδες στη φλούδα. Σε αυτό το επίπεδο ωριμότητας, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη της μπανάνας θα είναι ευκολότερη για την πέψη του σώματος.