Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Σύγχρονη jive
- 2. Χορός στο δρόμο
- 3. Μπαλέτο
- 4. Σάλσα
- 5. Χορός στην αίθουσα χορού
- 6. Ζούμπα
- 7. Πατήστε χορό
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος και να χτίσετε μυ. Επειδή πολλοί άνθρωποι το απολαμβάνουν, η πιθανότητα κάποιος να το κάνει τακτικά θα είναι υψηλότερη από άλλα αθλήματα. Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε σε φόρμα.
Αυτή η μορφή εκπαίδευσης χορού χρησιμοποιεί μια ποικιλία κινήσεων που περιλαμβάνουν πολλές ομάδες μυών με δυναμικό τρόπο και χρησιμοποιούν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση ποικίλλει για κάθε άτομο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ κάνετε χορός θα εξαρτηθεί από το βάρος σας, το ποσοστό σωματικού λίπους, την πυκνότητα των μυών και την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στους ακόλουθους τύπους χορού.
1. Σύγχρονη jive
Το σύγχρονο jive, που είναι επίσης γνωστό ως LeRock και Ceroc, είναι μια ανάπτυξη του jive και swing dance συνδυάζοντας τα δύο σε έναν πιο απλό χορό. Δεν υπάρχει κίνηση ποδιών για μάθηση, οπότε σε μισή ώρα θα σας κάνει να κάνετε μια στροφή και στροφή με πολλά διαφορετικά ζευγάρια.
Αυτός ο τύπος χορού μπορεί να κάψει μεταξύ 300 - 550 θερμίδων, αλλά εξαρτάται από το πόσο έντονο ελιγμό κάνετε, μπορείτε ακόμη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτό.
2. Χορός στο δρόμο
Ο χορός του δρόμου περιγράφει ένα αστικό στιλ χορού που έχει αναπτυχθεί στους δρόμους, τις σχολικές αυλές και τα νυχτερινά κέντρα, όπως hip hop, popping, locking, krumping και break. Αυτός ο χορός συνήθως εκτελείται σε ανταγωνιστική βάση και είναι επίσης μια τέχνη και μια εξαιρετική πρακτική.
Η υψηλή ένταση αυτού του τύπου χορού μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, βελτίωση της ψυχικής λειτουργίας, βελτίωση συντονισμού, ευελιξία, ευκινησία, βοήθεια στη διαχείριση βάρους και απώλεια βάρους.
Ο χορός χιπ χοπ περιλαμβάνει μεγάλες κινήσεις ολόκληρου του σώματος, οι οποίες μπορούν να ξοδέψουν πολλές θερμίδες. Μερικές φορές αυτό περιλαμβάνει επίσης freestyling, που σημαίνει ότι οι μυϊκές ομάδες θα συνεχίσουν να μαντέψουν και είναι λιγότερο πιθανό να σταματήσουν να ανταποκρίνονται στην άσκηση. Επομένως, σε μία ώρα, ο χορός χιπ χοπ θα εξαντληθεί μεταξύ 370 (για ελαφρύ σωματικό βάρος) έως 610 θερμίδων (για βάρος 80 κιλά και άνω).
Κάπως διαφορετικό από το χιπ χοπ, ο χορός με το διάλειμμα απαιτεί μερικές φορές να υποστηρίξουμε το δικό μας σωματικό βάρος, οπότε απαιτεί πολλή δύναμη και ευελιξία. Το διάλειμμα χορού μπορεί να κάψει 400 - 600 θερμίδες ανά ώρα.
3. Μπαλέτο
Η πρώτη σχολή μπαλέτου, η Académie Royale de Danse, ιδρύθηκε στη Γαλλία το 1661. Σήμερα, υπάρχουν τρεις κύριες μορφές μπαλέτου, δηλαδή κλασική, νεοκλασική και σύγχρονη. Τα βήματα, η χάρη και η ευελιξία αυτού του συμβατικού μπαλέτου είναι μια καλή βάση για όλους τους χορούς γενικά.
Οι θερμίδες που καίγονται για χορό μπαλέτου εκτιμάται ότι είναι περίπου 389 - 450 θερμίδες ανά ώρα. Αυτός ο χορός τείνει να σχετίζεται με καλή στάση σώματος, ισχυρό πυρήνα, υψηλή ευελιξία και πολύ δυνατά πόδια.
4. Σάλσα
Το Salsa είναι μια διασκεδαστική και σαγηνευτική μορφή ζευγαριού χορού, συνδυάζοντας στυλ Αφρο-Καραϊβικής και Λατινικής σε μια απλή και ζωντανή κίνηση. Η ίδια η λέξη "salsa" προέρχεται από τα ισπανικά για "σάλτσα" (συνήθως ζεστή και πικάντικη), είναι μια κατάλληλη περιγραφή για έναν ενεργητικό, παθιασμένο και σέξι χορό.
Στον χορό σάλσα, οι θερμίδες που καίγονται ανά ώρα είναι περίπου 405 θερμίδες για ένα άτομο βάρους 63 κιλών ή περίπου 480 θερμίδες για ένα βάρος 82 κιλών.
5. Χορός στην αίθουσα χορού
Υπάρχουν πολλά στυλ χορού αίθουσας χορού από όλο τον κόσμο, όπως το βαλς, το ταγκό και το αλεπού, κάθε ένα από τα οποία έχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο βημάτων. Είναι σημαντικό και οι δύο συνεργάτες να γνωρίζουν τα βήματα, ώστε να μπορούν να χορέψουν μαζί.
Σε αυτόν τον τύπο χορού, εάν κάνετε το αργό στυλ, οι θερμίδες που καίγονται θα φτάσουν τις 150 - 220 θερμίδες ανά ώρα, ενώ το γρήγορο στυλ θα φτάσει τα 250 - 320 ανά ώρα.
6. Ζούμπα
Το Zumba είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα γυμναστικής εμπνευσμένο από τον λατινικό χορό. Η λέξη "zumba" προέρχεται από την Κολομβία που σημαίνει να κινείστε γρήγορα και να διασκεδάζετε. Χρησιμοποιώντας λατινική μουσική αισιόδοξος Μαζί με την καρδιαγγειακή άσκηση, αυτός ο τύπος χορού είναι ένας αερόβιος χορός που είναι διασκεδαστικός και εύχρηστος.
Οι γυναίκες στο εύρος βάρους 54 - 77 κιλών θα κάψουν 350 - 650 θερμίδες σε μία ώρα προπόνησης zumba εάν το κάνουν σε πλήρη ένταση. Μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν αυτή τη δαπάνη θερμίδων περιλαμβάνουν το σωματικό βάρος, το μυϊκό περιεχόμενο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης κ.λπ.
7. Πατήστε χορό
Το Tap dance χρησιμοποιεί παπούτσια με μικρές μεταλλικές πλάκες στη βάση για να δημιουργήσει την ίδια τη μουσική χορού. Το Tap dance αναπτύχθηκε στην Αμερική και έχει τις ρίζες του στον αφρικανικό χορό, στον ιρλανδικό χορό και στον χορό clog.
Αυτός ο τύπος χορού είναι μια υπέροχη άσκηση καρδιο, και τα πόδια είναι τα πιο κινούμενα μέρη του σώματος σε αυτόν τον χορό. Ο χορός με πάτημα έχει ένα ευρύ φάσμα εγκαυμάτων θερμίδων, που κυμαίνονται από 200 - 700 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ταχύτητα, το ρυθμό και το ποσό της προσπάθειας που απαιτείται για να κινηθεί.
