7 Τεντώστε τις κινήσεις στο στρώμα μετά το ξύπνημα

Φαίνεται ότι ξαφνικά έκλεισες για λίγα λεπτά τρομάζω στο κινητό χτύπησε, δείχνοντας ότι ήταν το πρωί και έπρεπε να πακετάρετε για να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας. Η επιθυμία να βγάλεις τις κουβέρτες και να πάρεις λίγο περισσότερο ύπνο είναι μερικές φορές αφόρητη, αλλά συχνά κάνει το σώμα αδύναμο και ενεργοποιημένο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε το σώμα πιο ενεργό το πρωί. Ένα από αυτά, μπορείτε να τεντώσετε στο στρώμα.

Τα οφέλη του τεντώματος όταν ξυπνάτε

Αναφέροντας από την Huffington Post, η Renee Scott το είπε τέντωμα ή το τέντωμα των μυών μπορεί να ευθυγραμμίσει το σώμα ώστε να κινείται και να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και βοηθά στο σχηματισμό της μυϊκής δομής.

Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος με το τέντωμα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και τον εγκέφαλο, έτσι ώστε το σώμα να ενεργοποιηθεί περισσότερο. Το τέντωμα το πρωί είναι επίσης χρήσιμο για την αντιμετώπιση προβλημάτων με πόνο και δυσκαμψία λόγω λανθασμένης θέσης ύπνου.

Τεντώνοντας κινήσεις στο στρώμα όταν ξυπνάτε

Τα παρακάτω είναι διάφορες κινήσεις τεντώματος στο στρώμα που μπορείτε να κάνετε όταν ξυπνάτε και τα σκαλοπάτια.

1. Εναέρια έκταση

Πηγή: National Health Service UK

Μπορείτε να ξεκινήσετε με εναέρια έκταση να τεντώσει ολόκληρο το σώμα. Αυτό το τέντωμα είναι αρκετά εύκολο, απλά πρέπει να ξαπλώσετε στο στρώμα και να ακολουθήσετε τα βήματα:

1. Ξαπλώστε σε ευθεία στάση.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε επίσης να ενώσετε τις παλάμες σας μαζί.
3. Νιώστε το σώμα σας να τεντώνεται από τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Διατηρήστε τη θέση ενώ παίρνετε τρεις έως τέσσερις βαθιές αναπνοές.

2. Τεντώστε μπλοκάρει

Πηγή: Pop Sugar

Αυτή η κίνηση χρησιμεύει στη χαλάρωση των μυών της μέσης και του γόνατος του ποδιού. Ως μέρος του σώματος που λειτουργεί κάθε μέρα ενώ περπατάτε ή τρέχετε, πρέπει να κάνετε τέντωμα για να αποφύγετε τα διαστρέμματα. Τα βήματα είναι:

1. Ξαπλώστε στο στρώμα.
2. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, φέρτε το πόδι σας αργά προς το στήθος σας.
3. Κρατήστε την περιοχή πίσω από τα πόδια κοντά στα γόνατα με τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Διατηρήστε τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τοποθετήσετε το αριστερό πόδι σας ίσιο ή λυγισμένο. Νιώστε την επίδραση στο κάτω μέρος της πλάτης και του πίσω μέρους των ποδιών.
5. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι, επαναλαμβάνοντας αυτήν την κίνηση δύο έως τρεις φορές.

3. Παιδική στάση

Πηγή: HealthLine

Συνήθως γίνεται στη γιόγκα, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να γίνει ενώ τεντώνεται στο στρώμα. Εκτός από την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, το τέντωμα μπορεί επίσης να γίνει αισθητό στο στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς μυς και τη μέση. Εδώ είναι τα βήματα:

1. Ξεκινήστε το τέντωμα σε γονατιστή θέση στο στρώμα, απλώνοντας λίγο τα γόνατά σας.
2. Γείρετε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το σώμα σας αργά με το πρόσωπό σας στραμμένο προς το στρώμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι το μέτωπο αγγίζει την επιφάνεια του στρώματος, χαλαρώστε τους μυς στα χέρια.
4. Διατηρήστε τη θέση για λίγα λεπτά, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά πέντε φορές.

4. Ενιαίο τέντωμα από το γόνατο στο στήθος

Πηγή: Ιατρικά νέα σήμερα

Εκτός από τη χαλάρωση των μυών στην κάτω πλάτη, αυτό το τέντωμα λειτουργεί επίσης για την ανακούφιση των σκληρών μυών που προκαλούνται από αρθρίτιδα. Τα βήματα που πρέπει να κάνετε είναι:

1. Ξεκινήστε να τεντώνετε ξαπλωμένος ανάσκελα στο στρώμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας.
2. Σηκώστε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και με τα δύο χέρια.
3. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αισθανθείτε την επίδραση του τεντώματος στο πίσω μέρος των ποδιών σας και στο κάτω μέρος της πλάτης.
4. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι, επαναλαμβάνοντας δύο έως τρεις φορές.

5. Γόνατο ρολά τέντωμα

Πηγή: National Health Service UK

Τα εύκολα τεντώματα που μπορείτε να κάνετε ενώ ξαπλώνετε σε ένα στρώμα είναι ρολά γόνατος. Τα βήματα αποτελούνται από:

1. Λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, στρέψτε τα πόδια σας προς τη δεξιά πλευρά σας με το πάνω μέρος του σώματός σας να βρίσκεται ακόμα στο επίπεδο του στρώματος.
2. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα και εκπνέετε αργά τρεις έως τέσσερις φορές.
3. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα προς την αριστερή πλευρά.

6. Το πρωί της γάτας και της αγελάδας

Πηγή: Chopra

Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα από τα συνηθισμένα σας βήματα το πρωί. Το χρώμα και το τέντωμα της αγελάδας μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς των ώμων και τους μυς που βρίσκονται στο sp:

1. Τοποθετήστε το σώμα σας όπως και στα τέσσερα με τις παλάμες και τα γόνατά σας στην επιφάνεια του στρώματος.
2. Ισιώστε τα πόδια σας, ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια αψίδα την πλάτη και το στομάχι σας προς τα κάτω (θέση αγελάδας), κατευθύνοντας το βλέμμα σας ελαφρώς προς τα πάνω.
4. Εκπνεύστε αργά, σφίξτε την κοιλιά σας και εκτελέστε μια ανοδική καμπύλη της πλάτης σας (θέση βαφής) με το βλέμμα σας στο στομάχι σας.
5. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές ενώ εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά.

7. Ανώτερο πίσω τέντωμα

Πηγή: National Health Service UK

Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση και χρησιμεύει για να τεντώσει τους μυς των ώμων. Τα βήματα αποτελούνται από:

1. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με όρθιο σώμα.
2. Κρατήστε και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ευθυγραμμίζοντας τα με τους ώμους σας.
3. Κοιτάξτε προς τα κάτω, μετακινήστε την πλάτη σας ελαφρώς πίσω έτσι ώστε να είναι κυκλική.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά τρεις έως τέσσερις φορές, αισθανόμενοι το τέντωμα στους ώμους σας.

Παρόλο που το τέντωμα σε αυτό το στρώμα τείνει να είναι εύκολο και ασφαλές, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα τις παραπάνω κινήσεις με γιατρό ή θεραπευτή εάν έχετε ορισμένα οστά προβλήματα.

Χ