7 Σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό φαγητό και πρέπει να τρώτε περισσότερο

Παρακολουθήσατε την πρόσληψη τροφής; Πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα τρώνε περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι χρειάζονται. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε αυτό που τρώνε και πόσο. Εάν τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, η κλίμακα σας θα αυξηθεί σίγουρα. Και, εάν τρώτε λιγότερο από αυτό που χρειάζεστε, μπορεί να χάσετε βάρος. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, η έλλειψη πρόσληψης τροφής μπορεί επίσης να δείξει άλλα σημάδια. Οτιδήποτε?

Αυτό είναι ένα σημάδι ότι εξακολουθείτε να μην παίρνετε αρκετό φαγητό

1. Κόπωση

Όταν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, θα αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Νιώθετε ενεργοποιημένοι, ώστε να μην είστε ενθουσιασμένοι για να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή ό, τι κάνετε απαιτεί ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Γενικά, ο καθένας χρειάζεται περισσότερες από 1000 θερμίδες για να υποστηρίξει τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Έτσι, εάν η πρόσληψη τροφής είναι μικρότερη από 1000 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος και να σας αφήσει εξαντλημένους.

2. Πάντα πεινασμένοι

Η πείνα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εξακολουθεί να μην παίρνει αρκετή τροφή. Έτσι, πρέπει να τρώτε περισσότερα για να καλύψετε τις θερμίδες που χρειάζεστε.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανεπαρκής πρόσληψη τροφής προκαλεί αύξηση της όρεξης. Αυτό συμβαίνει λόγω αλλαγών στα επίπεδα ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Το σώμα σας στέλνει σήματα που σας ενθαρρύνουν να τρώτε για να αποφύγετε την πείνα, όταν η πρόσληψη τροφής μειώνεται πάρα πολύ.

3. Πονοκέφαλος

Έχετε συχνά πονοκεφάλους; Η έλλειψη τροφής μπορεί να είναι η αιτία. Όταν η πρόσληψη τροφής είναι ανεπαρκής (ειδικά υδατάνθρακες), τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν και η διαθέσιμη ενέργεια για τον οργανισμό για την εκτέλεση των λειτουργιών του μειώνεται επίσης. Οι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να συμβούν επειδή ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

4. Αίσθημα κρύου

Το να αισθάνεσαι πάντα κρύο μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνεις αρκετό φαγητό. Το σώμα σας θερμαίνεται και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός του κάνοντας πολλές θερμίδες. Έτσι, εάν τρώτε μόνο λίγες θερμίδες, το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματος, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε κρύο. Όσο λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσετε κρύο.

5. Προβλήματα ύπνου

Ένα άλλο σημάδι ότι εξακολουθείτε να μην παίρνετε αρκετό φαγητό είναι ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Eating and Weight Disorders το 2005 απέδειξε ότι οι αυστηρές δίαιτες 381 μαθητών που συμμετείχαν στη μελέτη τους προκάλεσαν κακή ποιότητα ύπνου.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη προκαλεί δυσκολία στον ύπνο και οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι όταν θέλετε να κοιμηθείτε ή όταν ξυπνάτε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετά.

6. Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετά. Η έλλειψη πρόσληψης τροφής μπορεί να κάνει τις κινήσεις του εντέρου πιο αργή επειδή μόνο μια μικρή ποσότητα τροφής μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα. Αυτό σας κάνει τότε να αισθανθείτε δυσκοιλιότητα ή δυσκολία στην αφόδευση.

Εάν οι κινήσεις του εντέρου σας είναι λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα και δυσκολεύεστε να περάσετε κόπρανα λόγω σκληρών κοπράνων, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η αύξηση της πρόσληψης τροφής μπορεί να βοηθήσουν.

7. Τριχόπτωση

Μικρές ποσότητες τριχόπτωσης είναι πιθανώς φυσιολογικές. Ωστόσο, εάν χάσετε περισσότερα μαλλιά, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν τρώτε αρκετά. Τα μαλλιά χρειάζονται επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή του. Η έλλειψη πρόσληψης θερμίδων, πρωτεϊνών, βιοτίνης, σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.