Πίνακας περιεχομένων:
- Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
- 2. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
- 3. Τρώτε τρόφιμα που είναι φυσικά διουρητικά
- 4. Πιείτε πολύ νερό
- 5. Να ασκείστε τακτικά
- 6. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
- 7. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
- 8. Εξετάστε τα αντισυλληπτικά χάπια
Το φούσκωμα είναι ένα σύμπτωμα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) που μπορεί να εμφανιστεί 1-2 εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια. Το φουσκωμένο στομάχι σας κάνει σίγουρα άβολα, ακόμη και αισθάνεστε ότι κερδίζετε βάρος επειδή το στομάχι προεξέχει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα. Εδώ είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να θεραπεύσουν τον μετεωρισμό κατά την εμμηνόρροια.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον μετεωρισμό. Τελικά, αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της φουσκώματος της εμμήνου ρύσεως.
1. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
Το νάτριο σε αλάτι μπορεί να αυξήσει την ποσότητα νερού που αποθηκεύει το σώμα σας. Η αποφυγή αλμυρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης υγρών και στην πρόληψη του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η American Heart Association προτείνει τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού σε 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Ένας τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική αλάτι είναι να μαγειρέψετε τα γεύματά σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά.
Επειδή πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν αλάτι, αν μαγειρεύετε μόνοι σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα αλατιού που θέλετε.
2. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η έρευνα δείχνει ότι το κάλιο μειώνει τα επίπεδα νατρίου και αυξάνει την παραγωγή ούρων. Με αυτόν τον τρόπο, το κάλιο αποτρέπει τη συσσώρευση υγρών που μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να φουσκώσει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, γλυκοπατάτες, μπανάνες, αβοκάντο και ντομάτες.
3. Τρώτε τρόφιμα που είναι φυσικά διουρητικά
Κάτι που είναι διουρητικό σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων. Η παραγωγή περισσότερων ούρων βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από το νερό. Με αυτόν τον τρόπο, τα διουρητικά βοηθούν στη μείωση του υπερβολικού όγκου νερού στο σώμα.
Πολλά τρόφιμα έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες, τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να μειώσετε τον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα τρόφιμα που δρουν ως φυσικά διουρητικά περιλαμβάνουν σπαράγγια, ανανά, αγγούρι, σχοινόπρασο, τζίντζερ και σκόρδο.
Τα διουρητικά διατίθενται επίσης σε μορφή χαπιού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας το συνταγογραφήσει εάν έχετε πιο σοβαρό μετεωρισμό και άλλες θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν.
4. Πιείτε πολύ νερό
Όχι επειδή αισθάνεστε φούσκωμα, αποφεύγετε το πόσιμο νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Προσπαθήστε να φέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και στοχεύστε να το γεμίζετε αρκετές φορές την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου δύο λίτρα) μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε νερό πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, εξαρτάται από εσάς να κρίνετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε.
5. Να ασκείστε τακτικά
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα PMS. Όταν ο μετεωρισμός είναι σύμπτωμα PMS, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της.
Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων PMS. Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε ένα από τα ακόλουθα:
- Αρκετές ώρες σωματικής άσκησης την εβδομάδα
- Μία ώρα ή περισσότερο έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα
- Ο συνδυασμός των επιπέδων δραστηριότητάς σας
Για να είναι πιο σωστό το σώμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές ειδικές ασκήσεις για να χτίσετε μυς σε μια εβδομάδα. Ή τουλάχιστον για να παραμείνετε υγιείς, μπορείτε να κάνετε τακτική άσκηση για 2,5 ώρες την εβδομάδα ..
6. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Οι ερευνητές λένε ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό και άλλα συμπτώματα PMS. Εάν έχετε πρόβλημα να αποφύγετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτό που έχει λιγότερη καφεΐνη, όπως το τσάι ή αντικαταστήστε μερικώς καφεϊνούχο καφέ για έναν τύπο χωρίς καφεΐνη.
7. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το αλεύρι και η ραφιναρισμένη ζάχαρη, προκαλούν αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του διεγείρει τα νεφρά να διατηρήσουν το νάτριο.
Λοιπόν, η υψηλή ποσότητα νατρίου κάνει τα υγρά να συσσωρεύονται έως ότου το στομάχι αισθάνεται φουσκωμένο. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη και άλλα γλυκά τρόφιμα.
8. Εξετάστε τα αντισυλληπτικά χάπια
Μια μελέτη του 2008 ανέφερε ότι τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων κάνουν το στομάχι να αισθάνεται πιο φουσκωμένο.
Τα αποτελέσματα των χαπιών μπορεί να ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα, οπότε είναι καλύτερο να τα συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας και να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς τύπους για να δείτε ποιος λειτουργεί καλύτερα για τη διαχείριση του μετεωρισμού.
Χ
