Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αποτρέψετε την επαναλαμβανόμενη καούρα
- 1. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα
- 2. Σερβίρετε σωστά τα τρόφιμα
- 3. Αλλαγή κακών συνηθειών κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό
- Δεν ξαπλώνει ή κοιμάται μετά το φαγητό
- Μην πίνετε πολύ νερό
- 4. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ και το κάπνισμα
- 5. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
- 6. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού
- 7. Μειώστε το άγχος (πώς να αποτρέψετε έλκη που συχνά υποτιμούνται)
Όταν ένα έλκος χτυπήσει, μπορεί να αισθανθείτε καούρα, φούσκωμα, ναυτία ή καούρα (καούρα). Φυσικά, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί. Λοιπόν, ποιοι είναι οι τρόποι πρόληψης του έλκους στομάχου; Ελάτε, δείτε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους.
Πώς να αποτρέψετε την επαναλαμβανόμενη καούρα
Μιλώντας για έλκη, μπορεί να το θεωρείτε ασθένεια, αλλά δεν είναι. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Mayo Clinic, τα έλκη είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν ναυτία στομάχου, καούρα, φούσκωμα και καούρα.
Όχι μόνο τα συμπτώματα, αλλά και οι αιτίες των ελκών ποικίλλουν επίσης. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω κακής διατροφής, κακών συνηθειών, βακτηριακών λοιμώξεων από H. pylori, μακροχρόνιας χρήσης ΜΣΑΦ, σε ορισμένα προβλήματα υγείας.
Εάν δεν θέλετε να σας ενοχλήσουν ξανά τα έλκη του στομάχου, μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την κατάσταση με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα
Οι πικάντικες, ξινές, αλμυρές και λιπαρές τροφές μπορούν να προκαλέσουν επανεμφάνιση συμπτωμάτων έλκους, επειδή μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή περισσότερου οξέος στο στομάχι ή να προκαλέσουν συσπάσεις στους μυς γύρω από το στομάχι. Επομένως, η επιλογή των σωστών τροφίμων είναι ένας τρόπος για την πρόληψη των ελκών του στομάχου.
Ορισμένες επιλογές φαγητού που είναι ασφαλείς για κατανάλωση για άτομα με έλκη στομάχου περιλαμβάνουν:
- Πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπαράγγια, πράσινα φασόλια, σέλινο και κουνουπίδι
- Κόνδυλοι όπως πατάτες, καρότα, ραπανάκια ή τεύτλα
- Το βρώμη έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- Το ακατέργαστο ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και καφέ ρύζι
- Πουλερικά, θαλασσινά και ασπράδια αυγών
- Διάφοροι τύποι φρούτων που είναι ώριμοι και δεν είναι όξινοι, όπως πεπόνι, παπάγια ή καρπούζι
2. Σερβίρετε σωστά τα τρόφιμα
Εάν οι επιλογές φαγητού είναι κατάλληλες, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων. Ο λόγος είναι, εάν οι παραπάνω επιλογές φαγητού μαγειρευτούν χρησιμοποιώντας πολλά τσίλι, πιπεριές, κρεμμύδια ή ξύδι, θα εξακολουθήσει να προκαλεί την εμφάνιση συμπτωμάτων έλκους. Για αυτόν τον λόγο, ο τρόπος επεξεργασίας των τροφίμων περιλαμβάνει επίσης συμβουλές για την πρόληψη των ελκών του στομάχου.
Δεν πρέπει να τηγανίζετε φαγητό, επειδή η περιεκτικότητα σε λιπαρά στα τελικά τρόφιμα είναι υψηλότερη. Το λίπος είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί πλήρως, έτσι θα παραμείνει στο στομάχι σας περισσότερο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε συνταγές με ατμό, βραστό, ψητό ή ψητό.
Στη συνέχεια, σερβίρετε το μαγειρεμένο φαγητό σε ένα πιάτο με μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού ταυτόχρονα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις έλκους, οι μύες του σφιγκτήρα στον οισοφάγο είναι αδύναμοι και η παρουσία πολλών τροφών μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι, προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος.
Αντί να τρώτε μεγάλες ποσότητες 2 ή 3 φορές την ημέρα, μπορείτε να φάτε 4 έως 5 μικρότερα γεύματα. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική στην πρόληψη της εμφάνισης συμπτωμάτων έλκους, όπως μετεωρισμός και ναυτία.
3. Αλλαγή κακών συνηθειών κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό
Εκτός από τις επιλογές φαγητού, οι κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό μπορούν επίσης να προκαλέσουν έλκη, για παράδειγμα να τρώτε βιαστικά. Οι κακές συνήθειες που κάνουν τα έλκη να επαναλαμβάνονται και πρέπει να αλλάξετε, περιλαμβάνουν:
Δεν ξαπλώνει ή κοιμάται μετά το φαγητό
Μετά το φαγητό, η παραγωγή οξέος στομάχου θα αυξηθεί. Εάν κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό, θα είναι πιο εύκολο για το οξύ του στομάχου να ανέβει στον οισοφάγο σας, προκαλώντας καούρα.
Αφήστε περίπου 2 έως 3 ώρες πριν αποφασίσετε να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε για 30 λεπτά μετά το φαγητό. Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη των ελκών είναι να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες κοντά στον ύπνο.
Μην πίνετε πολύ νερό
Μετά το φαγητό, σίγουρα χρειάζεστε νερό για να εξομαλύνετε τη διαδικασία λειτουργίας του φαγητού. Όχι μόνο αυτό, το νερό βοηθά επίσης στον καθαρισμό των υπολειμμάτων τροφίμων που έχουν κολλήσει μεταξύ των δοντιών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε πολύ νερό.
Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό, αλλά όχι πάρα πολύ, γιατί αυτό μπορεί να σας γεμίσει και η πίεση στο στομάχι σας θα αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα προκαλέσει πραγματικά συμπτώματα έλκους μετά το φαγητό.
4. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ και το κάπνισμα
Η εμφάνιση συμπτωμάτων έλκους σχετίζεται πολύ στενά με τη διατροφή. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό που πίνετε μπορεί επίσης να προκαλέσει, για παράδειγμα αλκοόλ.
Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι ερεθίζει την επένδυση του οισοφάγου και του στομάχου, διεγείρει την παραγωγή περισσότερου οξέος στομάχου και εξασθενεί τους μύες γύρω από τον οισοφάγο, έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να μπορεί να ανεβαίνει πιο εύκολα στον οισοφάγο.
Αυτό το αποτέλεσμα δεν διαφέρει πολύ από το κάπνισμα. Αυτή η κακή συνήθεια όχι μόνο προκαλεί έλκη αλλά βλάπτει τη γενική υγεία σας. Έτσι, ο σίγουρος τρόπος για την πρόληψη των ελκών είναι να σταματήσετε αυτές τις δύο κακές συνήθειες.
Τόσο η συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ όσο και το κάπνισμα, δεν μπορείτε να σταματήσετε ξαφνικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα, το οποίο συνήθως καταναλώνεται με καφεΐνη, νικοτίνη και διάφορες άλλες ουσίες, θα «σοκαριστεί» όταν δεν το πάρει. Το σώμα θα προκαλέσει διάφορες αντιδράσεις στέρησης, γενικά πονοκεφάλους.
Για να είναι επιτυχής, λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε σταδιακά την καούρα. σιγά σιγά έως ότου μπορέσετε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν τη συνήθεια.
5. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Τα συμπτώματα του έλκους θα εμφανίζονται συχνά εάν έχετε GERD, που είναι παλινδρόμηση οξέος του στομάχου. Σε άτομα που έχουν GERD, η κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα καούρας. Έτσι, ένας ασφαλής τρόπος πρόληψης των ελκών είναι η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης.
Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη δεν είναι μόνο στον καφέ αλλά και στα αναψυκτικά και σε ορισμένα είδη τσαγιού. Εάν πίνετε συνήθως 2 ή 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, μειώστε το σε 1 φλιτζάνι την ημέρα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ.
6. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού
Κάθε φάρμακο έχει παρενέργειες, ειδικά εάν χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα. Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα για τον πόνο, όπως ΜΣΑΦ, μην τα χρησιμοποιείτε συνεχώς. Ο λόγος είναι ότι αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην επένδυση του στομάχου, προκαλώντας συμπτώματα έλκους.
Επομένως, ο τρόπος πρόληψης της εμφάνισης συμπτωμάτων έλκους είναι η χρήση αυτού του τύπου φαρμάκου όπως συνιστάται από γιατρό.
7. Μειώστε το άγχος (πώς να αποτρέψετε έλκη που συχνά υποτιμούνται)
Εάν έχετε εφαρμόσει όλους τους τρόπους για να αποτρέψετε την καούρα παραπάνω και το έλκος παραμένει επίμονο, θα μπορούσε να είναι ότι το άγχος είναι η αιτία. Ναι, το άγχος είναι ένα από τα αίτια για έλκη, αλλά συχνά δεν γίνεται αντιληπτό από πολλούς ανθρώπους.
Μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα του στρες με διάφορα πράγματα, όπως να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αποσπάσετε το πρόβλημα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, συμβουλευτείτε γιατρό ή ψυχολόγο.
Μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο πρόληψης της καούρας ανάλογα με τις αιτίες και τις αιτίες. Μπορείτε να προσαρμόσετε όποια μέθοδο πιστεύετε ότι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της υποτροπής του έλκους. Ωστόσο, θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν όλοι οι τρόποι πρόληψης της καούρας εφαρμόζονται μαζί.
Χ
