Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα OCD;
- 1. Μάθετε τα γεγονότα του OCD
- 2. Καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε
- 3. Προκαλέστε την ερμηνεία της κατάστασης
- 4. Αποδεχτείτε ότι το OCD σας παρεμβαίνει στη ζωή σας
- 5. Γράψτε ένα περιοδικό
- 6. Προσπαθήστε να μειώσετε αργά την καταναγκαστική συμπεριφορά σας
- 7. Αναβάλλετε τις τελετές σας
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους που χαρακτηρίζεται από εμμονές ή ερεθιστικές και ανατριχιαστικές σκέψεις και έντονες παρορμήσεις, ένα τελετουργικό που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εμμονών. Η θεραπεία για OCD αποτελείται συχνά από φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή και τα δύο.
Υπάρχουν όμως και διάφοροι τρόποι αυτοβοήθεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή για να βοηθήσετε με το OCD.
Πώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα OCD;
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα OCD
1. Μάθετε τα γεγονότα του OCD
Η αναγνώριση ότι το OCD είναι ένας τύπος ιατρικής διαταραχής που σχετίζεται με το άγχος είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα στην κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισής του. Έρευνες έδειξαν ότι περισσότερο από το 2% των ενηλίκων πάσχουν από OCD σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Και τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται περίπου στην ηλικία των 19 ετών και μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά για τη ζωή με πολλούς τρόπους.
2. Καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε
Σκεφτείτε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Συνήθως, γνωρίζετε ότι οι φόβοι σας δεν είναι ρεαλιστικοί, αλλά αισθανθείτε αδύναμοι να σταματήσετε να ανησυχείτε γι 'αυτούς. Ρίξτε όλες τις ανησυχίες σας και λύστε τις μία προς μία, σημειώνοντας εάν το πρόβλημα είναι ρεαλιστικό ή όχι χρήσιμο. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τι συνέβη στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε τα αίτια άγχους σας.
3. Προκαλέστε την ερμηνεία της κατάστασης
Σκεφτείτε τους φόβους σας και αναρωτηθείτε αν είναι αληθινοί ή εάν εσφαλμένα πιστεύατε ότι αυτές οι σκέψεις ήταν πραγματικές. Οι υπόλοιποι πρέπει να εξετάσετε εάν η ερμηνεία σας είναι ακριβής, ποιο είναι το μειονέκτημα μιας τέτοιας νοοτροπίας. Όταν αμφισβητείτε τους φόβους σας, μπορείτε να είστε πιο ανοιχτοί στην εξεύρεση νέων στρατηγικών σκέψης.
4. Αποδεχτείτε ότι το OCD σας παρεμβαίνει στη ζωή σας
Η αποδοχή είναι πάντα το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους.
5. Γράψτε ένα περιοδικό
Καταγράψτε τις ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις που σας κάνουν να ανησυχείτε και να γνωρίζετε ποιες τελετές ή παροτρύνσεις κάνετε για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις.
6. Προσπαθήστε να μειώσετε αργά την καταναγκαστική συμπεριφορά σας
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ελέγξετε εάν το πλυντήριο είναι απενεργοποιημένο 10 φορές, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το ελέγξετε μόνο 8 φορές, μετά 6, 4, 2 φορές έως ότου μπορείτε να το ελέγξετε μόνο μία φορά.
Εάν έχετε δυσκολία με το OCD, συμβουλευτείτε έναν ιατρό για άλλους τύπους θεραπείας και κλείστε ραντεβού με έναν ψυχολόγο για να βρείτε μια στρατηγική. αυτοβοήθεια εκτός από τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
7. Αναβάλλετε τις τελετές σας
Εάν πρέπει να κάνετε αμέσως ένα τελετουργικό, για παράδειγμα, αν αγγίξετε κάτι που πρέπει να πλύνετε αμέσως τα χέρια σας, προσπαθήστε να καθυστερήσετε το πλύσιμο των χεριών σας για 1 λεπτό, 3 λεπτά, 5 λεπτά κ.λπ. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να χρονοτριβείτε μεταξύ περιστατικών και τελετών έως ότου νιώθετε άνετα να μην εμπλακείτε στην επιθυμία.
Τα άτομα που έχουν OCD μπορούν να αισθάνονται άβολα με την καθημερινή τους ζωή. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, δεν φαίνεται να ξεφεύγετε από αυτό. Αλλά υπάρχει πάντα βοήθεια για εσάς. Με φάρμακα και στρατηγική αυτοβοήθειαΜπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα OCD και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
