Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες από μεταχειρισμένο καπνό
- 1. Τακτική άσκηση
- 2. Διατηρήστε καθαρό αέρα στο σπίτι
- 3. Αναπνέετε συχνά καθαρό αέρα
- 4. Κατανάλωση αντιοξειδωτικών
- 5. Πιείτε πολύ νερό
- 6. Συχνές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- 7. Βάλτε τα φυτά στο σπίτι
Παρόλο που εισπνέει μόνο τον καπνό, το παθητικό κάπνισμα είναι εξίσου επικίνδυνο με τους ενεργούς καπνιστές. Αν λοιπόν είστε ένας από τους παθητικούς καπνιστές, ας βρούμε έναν τρόπο να καθαρίσετε τους πνεύμονες από καπνό τσιγάρων! Μην αφήνετε την υγεία σας να επιδεινωθεί αγνοώντας αυτό και ελαφρώς.
Πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες από μεταχειρισμένο καπνό
Ο καθαρισμός των πνευμόνων είναι σημαντικός εάν νομίζετε ότι είστε παθητικός καπνός. Ο λόγος είναι ότι ο καπνός τσιγάρων μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες αργά αλλά σίγουρα.
Ο παθητικός καπνός διατρέχει υψηλό κίνδυνο για μια ποικιλία χρόνιων αναπνευστικών προβλημάτων, από το άσθμα έως τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση, συμπεριλαμβανομένου του καπνού τσιγάρων, έχει ως αποτέλεσμα 4,2 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο.
Για αυτόν τον λόγο, ως παθητικός καπνιστής, μην καθυστερείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας κάποιου. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.
Η άσκηση αναγκάζει τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό αναπνοής του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, η παροχή οξυγόνου στους μυς θα είναι επίσης μεγαλύτερη.
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτό κάνει το σώμα να πάρει αρκετό οξυγόνο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών. Εάν γίνεται τακτικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πνευμόνων παθητικών καπνιστών.
Λοιπόν, τα άτομα που πάσχουν από χρόνια αναπνευστικά προβλήματα χρειάζονται ακόμη άσκηση; Φυσικά! Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αναπνευστικής υγείας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους αθλημάτων που μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε.
2. Διατηρήστε καθαρό αέρα στο σπίτι
Το σπίτι είναι ένα μέρος για να ξεκουραστείτε και να περάσετε τον μεγαλύτερο χρόνο. Επομένως, η διατήρηση του αέρα στον χώρο καθαρό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γίνει.
Τακτικά σκουπίζετε ή σκουπίζετε το δωμάτιο. Μην ξεχάσετε να είστε επιμελής στο σφουγγάρισμα του δωματίου μία φορά την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν συσσωρεύεται σκόνη.
Επίσης, καθαρίστε όλους τους αεραγωγούς στο σπίτι, όπως εκείνους στο δωμάτιο και το μπάνιο. Μην ξεχάσετε να καθαρίζετε τακτικά το κλιματιστικό και τον ανεμιστήρα έτσι ώστε ο αέρας που βγαίνει να είναι καθαρός.
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε αποσμητικό χώρου ή αποσμητικό χώρου. Ο λόγος είναι ότι αυτό το άρωμα είναι γεμάτο επιβλαβείς χημικές ουσίες που μπορούν να ερεθίσουν τους πνεύμονές σας. Επιπλέον, είναι εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι απαγορεύετε σε καθένα, είτε την οικογένεια είτε τους καλεσμένους, να καπνίζει στο σπίτι.
3. Αναπνέετε συχνά καθαρό αέρα
Ο καθαρός αέρας είναι αέρας που έχει χαμηλά επίπεδα ρύπανσης και συνήθως βρίσκεται σε χώρους πρασίνου. Περιοχές ή γη με δέντρα σε αυτά έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα ρύπανσης και είναι πιο υγιή για να αναπνεύσουν.
Η λήψη πολύ καθαρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση του ιστού στους πνεύμονές σας ώστε να λειτουργεί σωστά. Δυστυχώς, σήμερα, η ανοιχτή γη σε αστικές περιοχές συχνά έχει υψηλά επίπεδα ρύπανσης.
Για να πάρετε καθαρό αέρα, περιστασιακά μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να πάτε στα υψίπεδα ή τα βουνά. Συνήθως η ποιότητα του αέρα στα βουνά είναι ακόμα φυσική και φρέσκια, επομένως είναι υγιής για τους πνεύμονες. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας ως μεταχειρισμένο καπνό.
4. Κατανάλωση αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών, μία από τις οποίες προέρχεται από τον καπνό του τσιγάρου. Εκτός από την αποτροπή των ελεύθερων ριζών, τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Ως παθητικός καπνιστής, μπορεί να έχετε πνευμονικά προβλήματα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην αναπνοή, έτσι ώστε το στήθος να αισθάνεται βαρύ και σφίξιμο. Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της φλεγμονής στο σώμα, καταναλώστε μια ποικιλία τροφών και ποτών που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως:
- Πράσινο τσάι
- Πράσινο λαχανικό
- Κουρκούμη
- Καρύδια
- Ελαιόλαδο
- Κεράσι
- φράουλα
- μήλο
Η επαναφορά της διατροφής σας τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων από μεταχειρισμένο καπνό. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιδείνωσης της υπάρχουσας φλεγμονής.
5. Πιείτε πολύ νερό
Το να πίνετε πολύ νερό θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από τοξίνες και χημικές ουσίες στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων. Εκτός από αυτό, το να πίνετε πολύ νερό σας βοηθά επίσης να είστε πιο ενεργητικοί.
Επομένως, πίνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή ασβέστη στο νερό για περισσότερη απόλαυση και περισσότερα οφέλη.
6. Συχνές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Για να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους πνεύμονές σας, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chest βρήκε στοιχεία ότι η βαθιά αναπνοή μετά από χειρουργική επέμβαση στην καρδιά βοηθά στη θρέψη των πνευμόνων.
Αυτή η τεχνική αναπνοής μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο και επιταχύνει την επούλωση. Η λήψη βαθιάς, αργής και βαθιάς αναπνοής θα βοηθήσει στη διατροφή των πνευμόνων σας. Όχι μόνο αυτό, η τεχνική βοηθά επίσης στη διανομή πλούσιου σε οξυγόνο αίματος σε όλο το σώμα.
7. Βάλτε τα φυτά στο σπίτι
Η διατήρηση των φυτών σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας τρόπος που προσπαθείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας εάν είστε παθητικός καπνός. Τα φυτά παράγουν οξυγόνο, μια ζωτική ουσία που οι άνθρωποι πρέπει να αναπνέουν. Όχι μόνο αυτό, τα φυτά βοηθούν επίσης στο φιλτράρισμα των τοξινών στον αέρα του σπιτιού.
Ωστόσο, όταν τοποθετείτε το φυτό σε εσωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετό ηλιακό φως. Εάν όχι, τα φυτά θα αναπνέουν οξυγόνο αντί να το παράγουν. Ως αποτέλεσμα, το οξυγόνο που πρέπει να καταναλώνετε θα μειωθεί επειδή τα φυτά το αναπνέουν επίσης.
Σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Πιστοποιημένων Οικιακών Επιθεωρητών, μια μελέτη στην Ινδία διαπίστωσε συγκεκριμένες ενδείξεις ότι η διατήρηση φυτών σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού των ματιών, των αναπνευστικών προβλημάτων και των πονοκεφάλων.
