Τα οφέλη της γιόγκα για σεξ δεν μπορούν να χαθούν (συν τις κινήσεις)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο ως ανακουφιστικό άγχος, άλλα οφέλη γιόγκα περιλαμβάνουν απώλεια βάρους και βελτίωση της πέψης. Ωστόσο, ίσως δεν σκεφτήκατε ποτέ, αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι καλή για τη σεξουαλική σας ζωή. Πώς μπορώ? Ποιες κινήσεις γιόγκα μπορούν να γίνουν για να λάβετε τα οφέλη της γιόγκα;

Τα οφέλη της γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του σεξ

Το κύριο όφελος της γιόγκα που είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους είναι η μείωση του στρες. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες στο σώμα μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης.

Το αυξημένο άγχος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, ένα από τα οποία είναι η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

Επιπλέον, τα οφέλη της γιόγκα στη σεξουαλική ζωή μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γενική σεξουαλική λειτουργία. Μια μελέτη εξέτασε 40 γυναίκες ενώ ασκούσε γιόγκα για 12 εβδομάδες. Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι γυναίκες έχουν καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Άλλα οφέλη της γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ακούσετε το σώμα σας και πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Και οι δύο μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για το τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει, οδηγώντας σας να επικοινωνήσετε καλύτερα τι είναι καλύτερο για τον σύντροφό σας.

Κινήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις πόζες στην πρακτική σας στη γιόγκα.

1. Πόζα χρώματος (Marjaryasana) και στάση αγελάδας (Bitilasana)

πηγή: Healthline

Αυτές οι κινήσεις γίνονται συχνά ταυτόχρονα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η κίνηση συμβάλλει στη μείωση του συνολικού σας άγχους και σας κάνει να είστε πιο ήρεμοι.

Πώς να κάνετε αυτήν την κίνηση, δηλαδή:

• Αυτή η στάση ξεκινά και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας είναι ίσια με τους γοφούς σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή και το βάρος σας ισορροπημένο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας.
• Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε προς τα πάνω και αφήστε το στομάχι σας να καμπυλωθεί προς το πάτωμα. Σηκώστε τα μάτια, το πηγούνι και το στήθος σας καθώς τεντώνετε.
• Εκπνεύστε, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τα πάνω προς τη σπονδυλική σας στήλη. Στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη προς την οροφή.
• Μετακινηθείτε αργά μεταξύ των δύο για 1 λεπτό

2. Γέφυρα πόζα (Setu Bandha Sarvangasana)

πηγή: Healthline

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους. Η ενίσχυση αυτών των μυών βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορεί ακόμη και να κάνει το σεξ να αισθάνεται καλύτερα.

Πώς να το κάνετε αυτό είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ισχίου με τα γόνατά σας παράλληλα με τους αστραγάλους σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα και απλώστε τα δάχτυλά σας.
• Σηκώστε την πυελική περιοχή σας από το πάτωμα, επιτρέποντας στο σώμα σας να ακολουθήσει, αλλά οι ώμοι και το κεφάλι σας παραμένουν στο πάτωμα.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)

πηγή: Healthline

Αυτή η στάση είναι μια χαλαρωτική στάση για τους γλουτούς και τους πίσω. Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμεύσει ως παραλλαγή στην ιεραποστολική θέση. Για να το δοκιμάσετε στο κρεβάτι, ξεκινήστε στην ιεραποστολική θέση με τον σύντροφό σας στην κορυφή και μετά απλώστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα γύρω από το σώμα του συντρόφου σας.

Πώς να το κάνετε αυτό για πρακτική γιόγκα, συγκεκριμένα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας με μια εκπνοή
• Εισπνεύστε και πιάστε για να φτάσετε στο εξωτερικό των ποδιών σας και μετά απλώστε τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέση ή την πετσέτα πάνω από τα πόδια σας για να το κάνετε πιο εύκολο.
• Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώξτε τα τακούνια σας προς τα πάνω καθώς τραβάτε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να τεντώσετε.

4. Περιστέρι με ένα πόδι (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Αυτή η στάση έχει πολλές παραλλαγές και όλες είναι ιδανικές για τέντωμα και άνοιγμα των γοφών σας. Τα σφιχτά ισχία μπορεί να κάνουν το σεξ άβολο. Επιπλέον, δυσκολεύει επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις φύλου.

Πώς να το κάνετε αυτό είναι:

• Ξεκινήστε στη θέσηώθηση
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας έτσι ώστε το κάτω πόδι σας να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας.
• Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο πάτωμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας στραμμένο προς τα κάτω και τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
• Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας. Εάν αυτό είναι άβολο, δοκιμάστε να διπλώσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι και να την τοποθετήσετε κάτω από το δεξί σας γοφό.
• Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Η στάση του παιδιού (Balasana)

πηγή: Healthline

Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε τους γοφούς σας και να πάρετε βαθιά χαλάρωση. Αυτή είναι επίσης μια στάση γείωσης, που σημαίνει ότι η εστίασή σας πρέπει να ξεκουράζεται και να αναπνέει σε όλη τη στάση, η οποία μπορεί να αραιώσει το άγχος και το άγχος.

Πώς να το κάνετε αυτό είναι:

• Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα, με τα δάχτυλα των δακτύλων σας να αγγίζουν, απλώστε τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου.
• Εκπνεύστε και γείρετε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και ξαπλώστε, επιτρέποντας στο πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώνει μεταξύ των ποδιών σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο χαλί, αλλά μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι.
• Χαλαρώστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά.

6. Corpse Pose (Savasana)

πηγή: Healthline

Τα μαθήματα γιόγκα συνήθως καταλήγουν στο Corpse Pose ή στο Savasana. Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μάθετε να απελευθερώνετε το άγχος. Σκεφτείτε το ως μια μικρή συνεδρία διαλογισμού στο τέλος της πρακτικής σας γιόγκα που προσφέρει χαλάρωση και μια προσπάθεια να αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς να το κάνετε αυτό είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ανοιχτά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας από το πρόσωπό σας στα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας.
• Μείνετε σε αυτήν τη στάση όπως σας βολεύει.

Χ