Πίνακας περιεχομένων:
- Τρόφιμα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες την αυγή
- 1. Καφέ ρύζι
- 2 αυγα
- 3. Λαχανικά
- 4. Άπαχο κρέας
- 5. Φρούτα
Πολλοί λένε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να νηστεύουν. Ποιος το λεει? Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να νηστεύουν, αρκεί η κατάσταση της μητέρας και του εμβρύου να είναι υγιής και να επιτρέπει τη νηστεία. Εκτός από την κατάσταση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να δοθεί προσοχή είναι η διατροφή που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του sahur και το σπάσιμο του νησιού. Δεν μπορείτε να τρώτε απρόσεκτα και απρόσεκτα χωρίς να προσέχετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο ίδιο το φαγητό. Με απλά λόγια, τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να καλύπτουν τις ανάγκες σε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Για να μην μπερδευτείτε, εδώ είναι μερικά παραδείγματα φαγητού sahur για εγκύους που πρέπει να πληροίτε.
Τρόφιμα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες την αυγή
1. Καφέ ρύζι
Το πρώτο γεύμα για τις έγκυες γυναίκες είναι το καστανό ρύζι. Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες ίνες και έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση καστανιού ρυζιού δεν κάνει το σωματικό σας βάρος να ανεβαίνει δραματικά λόγω της γρήγορης απορρόφησης της ζάχαρης.
Το καστανό ρύζι περιλαμβάνεται στην ομάδα των δημητριακών ολικής αλέσεως που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών σε θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εξακολουθούν να είναι υγιή. Ως σύνθετος υδατάνθρακας, το καστανό ρύζι βοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, πράγμα που πραγματικά σας βοηθά να νηστεύετε όλη την ημέρα.
Εκτός από το καστανό ρύζι, μπορείτε επίσης να τρώτε άλλες πηγές σύνθετων υδατανθράκων, όπως γλυκοπατάτες που είναι επίσης υγιείς για τις έγκυες γυναίκες.
2 αυγα
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή ζωικής πρωτεΐνης επειδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Τα αυγά περιέχουν υψηλής ποιότητας θερμίδες, πρωτεΐνες και λίπη.
Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη που είναι πολύ καλή για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και της υγείας της μητέρας. Η χαμηλή πρόσληψη χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ένα αυγό την αυγή είναι αρκετό για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες χολίνης. Μετά από όλα, δεν είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε αυτό το φαγητό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα βάζοντας ψιλοκομμένα λαχανικά σε αυτό, όπως σπανάκι, φασολάκια και καρότα για πρόσθετη διατροφή.
3. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι μια από τις υποχρεωτικές τροφές για τις έγκυες γυναίκες. Τα μπρόκολα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ καλά για τις έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν επειδή περιέχουν ασβέστιο και φυλλικό οξύ που είναι γνωστό ότι είναι καλό για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
Το μπρόκολο περιέχει επίσης φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης βιταμίνη C για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Επιπλέον, ο συνδυασμός βιταμίνης C και ψευδάργυρου στο μπρόκολο είναι επίσης πολύ χρήσιμος για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Εκτός από το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι έχουν υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και σιδήρου. Και τα δύο είναι πολύ καλά για την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Όπως και το μπρόκολο, το σπανάκι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας που είναι πολύ συχνή σε έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, όπως αναφέρεται από την Healthline, η κατανάλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης.
4. Άπαχο κρέας
Σύμφωνα με τον Jo Ann Hattner, RD., Διατροφολόγος στην Καλιφόρνια, δηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Επιπλέον, ο σίδηρος απαιτείται επίσης για τη διευκόλυνση της διανομής οξυγόνου στο σώμα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο επειδή ο όγκος του αίματος στο σώμα αυξάνεται από το κανονικό.
Εάν η μητέρα έχει έλλειψη σιδήρου, θα νιώσει κουρασμένη γρηγορότερα. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε σίδηρο που είναι πολύ χαμηλή στις αρχές της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αναιμία που αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης.
Παρόλο που κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι καθημερινές δραστηριότητες συνεχίζονται όπως συνήθως. Για αυτόν τον λόγο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο για το sahur διατηρεί το σώμα ικανό να εκτελεί τις λειτουργίες του σωστά, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να παραμένουν ενεργοποιημένες. Το άπαχο κρέας είναι μια καλή πηγή σιδήρου επειδή απορροφάται εύκολα από το σώμα σας.
5. Φρούτα
Το φαγητό Sahur για άλλες έγκυες γυναίκες που δεν μπορεί να χάσει είναι φρούτα. Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιδόρπια την αυγή. Οι μπανάνες, για παράδειγμα, μπορούν να σας δώσουν επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Επιπλέον, τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Εκτός από την πλούσια βιταμίνη C που βοηθά στη διατήρηση της ανοσίας, τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε νερό στα πορτοκάλια που φτάνει το 90 τοις εκατό βοηθά επίσης στην κάλυψη των αναγκών των υγρών που μπορούν να σας αποτρέψουν από την αφυδάτωση κατά τη νηστεία.
Για τους λάτρεις του αβοκάντο, μπορείτε να φάτε αβοκάντο με την προσθήκη γάλακτος σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά την αυγή. Τα αβοκάντο περιέχουν φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ, κάλιο, χαλκό, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C. Το κάλιο στα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες στα πόδια που συνήθως αισθάνονται οι έγκυες γυναίκες.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα είναι επίσης απαραίτητο μενού για τις έγκυες γυναίκες την αυγή. Επί του παρόντος, υπάρχει πολύ γάλα για εγκύους ανάλογα με την ηλικία κύησης. Το γάλα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τις έγκυες γυναίκες, δηλαδή ασβέστιο, βιταμίνη D, φολικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Η κατανάλωση γάλακτος την αυγή θα συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τις έγκυες γυναίκες και είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού.
Χ
