Οι 6 καλύτερες κινήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η χαλαρή στάση του σώματος μπορεί επίσης να σας κάνει πιο άγχος και να επιδεινώσει τις επιπτώσεις του στρες. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βελτιωθεί η στάση του σώματος. Χωρίς καλή στάση του σώματος, οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να ειπωθούν ότι είναι πλήρως σωματικά και ψυχικά υγιείς.

Λοιπόν, μην ανησυχείτε! Μια ποικιλία από απλές κινήσεις γιόγκα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας, διατηρώντας την είτε καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη στον ύπνο.

Διάφορες στάσεις γιόγκα είναι εύκολο να βελτιώσουν τη στάση του σώματος

1. Πόζα στο βουνό

Πηγή: Yoga Journal

Αυτή η κίνηση γιόγκα εκπαιδεύει το σώμα για να μπορεί να στέκεται τέλεια ευθεία.

Πως:

1. Ξεκινήστε στέκεστε χαλαροί με τα πόδια σας μαζί.
2. Στη συνέχεια, τραβήξτε και ρίξτε τους ώμους σας πίσω ενώ πιέζετε το στήθος σας προς τα εμπρός. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στις πλευρές σας με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Επεκτείνετε το λαιμό σας προς τα πάνω, διατηρώντας το κεφάλι σας όρθιο με εστιασμένο βλέμμα προς τα εμπρός. Νιώστε την πλάτη σας σφιγμένη καθώς το κάνετε αυτό μέχρι η σπονδυλική σας στήλη να είναι εντελώς ευθεία.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά ενώ παίρνετε 5-10 βαθιές, αργές αναπνοές.

2. Η στάση της γέφυρας

Πηγή: Yoga Journal

Η στάση Bridge είναι επίσης η σωστή κίνηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτή η κίνηση βοηθά να ισιώσει και να ενισχύσει τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μην χαλαρώσετε εύκολα.

Πως:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία στις πλευρές σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα
2. Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή, σηκώνοντας τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να γέρνει όπως φαίνεται παραπάνω.
3. Κρατήστε τα ισχία σας στον αέρα, ενώ φέρνετε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους, μη λυγισμένους ή ανυψωμένους από το πάτωμα.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-4 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε 2-5 φορές.

3. Επιτραπέζια κορυφή

Πηγή: Υγεία

Πως:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο χαλί ή στο πάτωμα.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τον εαυτό σας αργά χρησιμοποιώντας τη στήριξη και των δύο χεριών. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν προς τα πόδια σας, όπως φαίνεται παραπάνω.
3. Όταν το σώμα ανυψώνεται, εκπνεύστε αργά.
4. Κρατήστε ίσια την πλάτη, τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία
5. Κρατήστε τη θέση για 3-5 βαθιές αναπνοές.
6. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 2-3 φορές.

4. Σανίδα

Οι σανίδες είναι μία από τις κινήσεις γιόγκα που μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα σας, βοηθώντας στη βελτίωση της στάσης σας.

Πως:

1. Ξεκινώντας ξαπλωμένος στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας πίσω.
2. Σπρώξτε τα χέρια σας μέχρι να είναι απόλυτα ευθεία για να ανυψώσετε και να στηρίξετε το σώμα σας στον αέρα. Βεβαιωθείτε ότι μόνο τα δάχτυλά σας αγγίζουν το χαλί.
3. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό, την πλάτη, τους γλουτούς, έως ότου τα πόδια σας είναι ίσια.
4. Κρατήστε τη σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα.

5. Πολεμιστής πόζα

Πηγή: Arto Living

Αυτή η κίνηση γιόγκα απαιτεί τη δύναμή σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Η στάση Warriro είναι επίσης πολύ χρήσιμη για το τέντωμα των μυών της πλάτης, της μέσης και των ώμων.

Πως:

1. Ξεκινήστε στέκεστε ευθεία με τα πόδια σας μαζί.
2. Προωθήστε το αριστερό σας πόδι όσο μπορείτε και χαμηλώστε το σώμα σας αργά έτσι ώστε το μπροστινό πόδι να είναι λυγισμένο έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών όπως φαίνεται παραπάνω. σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με την πλάτη σας.
3. Σύρετε το δεξί σας πόδι πίσω όσο μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του δεξιού γονάτου σας είναι ευθεία παράλληλη.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, σηκώστε αργά το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε το με το επόμενο πόδι.

6. Σκύλος προς τα πάνω

Πηγή: Ημερήσιο δάσος

Αυτή η στάση είναι πολύ ευεργετική για το άνοιγμα των ώμων και του στήθους, καθώς και για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Πως:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλί με τις παλάμες σας λυγισμένες στο πάτωμα στις πλευρές της μέσης σας.
2. Σηκώστε το σώμα σας επεκτείνοντας τα χέρια σας ευθεία. Κρατήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω.
3. Κρατήστε τη θέση όπως φαίνεται παραπάνω για 2-4 βαθιές αναπνοές. Μην αφήνετε τους μηρούς, τα γόνατα, τους γοφούς σας να πέσουν για να αγγίξουν το χαλί. Τα μόνα πράγματα που συνδέονται με το χαλί είναι οι παλάμες των χεριών, ένα μικρό μέρος του ινστιτούτου και τα μεγάλα δάχτυλα.
4. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο χαλί και επαναλάβετε 2-3 φορές.

Χ