Πίνακας περιεχομένων:
- Οι συχνές κηλίδες μπορούν να προληφθούν επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα
- Επιλογή τροφών ζωικής πρωτεΐνης
- Επιλογή λαχανικών
- Επιλογή φρούτων
- Άλλες επιλογές φαγητού
Εάν περνάτε πολύ αέριο τον τελευταίο καιρό, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή τρώτε αέριες τροφές. Ναι, στην πραγματικότητα, το σώμα παράγει φυσικά και εκκρίνει αέριο (κηλίδες). Αλλά αν κλονίζετε πολύ συχνά, πρέπει να κοιτάξετε ξανά τους τύπους τροφίμων που καταναλώνετε. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται μπορεί να είναι η αιτία αυτής της κατάστασης.
Οι συχνές κηλίδες μπορούν να προληφθούν επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα
Αναφορά από το Very Well, το αέριο στο στομάχι αποτελείται από διάφορα είδη, όπως διοξείδιο του άνθρακα, υδρογόνο, μεθάνιο, άζωτο και επίσης οξυγόνο. Η παρουσία αερίου στο στομάχι προκαλεί πόνο ή μετεωρισμό έως ότου το αέριο περάσει μέσω του ορθού.
Το αέριο σχηματίζεται από τη διαδικασία πέψης τροφίμων που δεν απορροφώνται πλήρως από το λεπτό έντερο, έτσι ώστε να εισέρχεται στο παχύ έντερο και τελικά ζυμώνεται από βακτήρια στο έντερο. Αυτή η διαδικασία αναγκάζει το αέριο να υπάρχει.
Για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση αερίου, ακολουθεί μια οδηγία για επιλογές τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως:
Επιλογή τροφών ζωικής πρωτεΐνης
Το σώμα μπορεί να αφομοιώσει σωστά τις πρωτεΐνες. Οι πηγές πρωτεϊνών που προέρχονται από ζώα, δεν περιέχουν υδατάνθρακες σε αυτό, ώστε να μπορούν να αφομοιωθούν από το λεπτό έντερο.
Επομένως, επιλέγοντας τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες αποφεύγεται ο σχηματισμός υπερβολικού αερίου στο στομάχι. Μερικές επιλογές τροφών ζωικής πρωτεΐνης, όπως:
- Βοδινό κρέας
- Κοτόπουλο
- Ψάρι
- Αυγό
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό δεν έχει προσθέσει ζάχαρη ή διάφορα είδη κρεμμυδιών. Χρησιμοποιήστε άλλα μπαχαρικά για να δοκιμάσετε το φαγητό.
Επιλογή λαχανικών
Τα λαχανικά είναι καλά για το σώμα, αλλά μερικά από αυτά περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες και διαλυτές ίνες. Αυτά τα λαχανικά συνήθως περιέχουν περισσότερο αέριο.
Για αυτό, επιλέξτε λαχανικά που περιέχουν χαμηλότερους υδατάνθρακες, έτσι ώστε να αφομοιώνονται εύκολα και δεν χρειάζεται να ζυμώνονται από βακτήρια στα έντερα. Μερικά από αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν:
- Πιπεριές
- Αγγούρι
- Μάραθο
- Σπανάκι
- Ντομάτα
- Σάουι
Επιλογή φρούτων
Υπάρχουν πολλά φρούτα που έχουν μικρή περιεκτικότητα σε αέριο. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο στο πόσο μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο. Διότι, όσο περισσότερα φρούτα, τόσο περισσότερο αέριο θα συλλέγεται. Έτσι, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα φρούτα με μέτρο, όπως:
- Πεπονάκι
- Σταφύλι
- Ακτινίδια
- Ανανάς
- φράουλα
- Μέλι πεπόνι
- Αβοκάντο
Άλλες επιλογές φαγητού
Τα φυσικά βακτήρια που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα δεν θα προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή αερίου. Στην πραγματικότητα, αυτά τα βακτήρια βοηθούν στη διευκόλυνση της εργασίας των βακτηρίων στα έντερα, έτσι ώστε να είναι πολύ καλά για την πέψη. Μερικά ζυμωμένα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν, όπως:
- Απλό γιαούρτι
- Κεφίρ
- Τέμπε
- Tofu
- Κίμκι
Επιπλέον, πρέπει να προσέχετε διάφορα προϊόντα που παράγονται από σιτάρι. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλά προϊόντα διατροφής σε κόκκους που περιέχουν υδατάνθρακες και μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό αερίου. Μπορείτε να επιλέξετε ψωμί, βρώμη ή κινόα χωρίς σιτάρι.
Εκτός από το φαγητό, προσέξτε επίσης τι πίνετε. Τα αναψυκτικά και το γάλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό αέριο. Έτσι, πρέπει να επιλέξετε να πίνετε νερό και χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Πίνετε πολύ νερό για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να βοηθήσετε τα έντερα να αφομοιώσουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Εάν αισθάνεστε συχνά κάθαρση και τα συμπτώματα δυσφορίας στο στομάχι επιμένουν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε τη διάγνωση της νόσου καθώς και να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Χ
