Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Τραυματισμός στο γόνατο
- 2. Πελματιαία προσβολή
- 3. Αχιλλέας τενοντίτιδα
- 4. Σύνδρομο ιλιώδους ζώνης (ITBS)
- 5. Shin νάρθηκας (τραυματισμός στα πόδια)
- 6. Κυψέλη (ανθεκτική)
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που είναι εύκολο να γίνει, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο κοινά αθλήματα που προκαλούν τραυματισμούς στα πόδια. Είτε πρόκειται για έμπειρο δρομέα είτε για αρχάριους, τραυματισμοί μπορεί να εμφανιστούν στα πόδια. Τραυματισμοί μπορεί να εμφανιστούν σε διάφορα μέρη του ποδιού, τα οποία γενικά προκαλούνται από υπερβολική πίεση κατά το τρέξιμο.
1. Τραυματισμός στο γόνατο
Επίσης γνωστός ως γόνατο δρομέα, είναι ένας τραυματισμός λόγω μετατόπισης των οστών στην περιοχή γύρω από το οστό του γόνατος λόγω του νέου οστικού ιστού (χόνδρος αρθρώσεων) γόνατο που έχει χάσει τη δύναμή του. Ορισμένες κινήσεις τρεξίματος που περιλαμβάνουν το γόνατο προκαλούν μετατόπιση με αποτέλεσμα πόνο.
Εάν αισθανθείτε πόνο γύρω από το γόνατό σας μετά το τρέξιμο, αντιμετωπίστε αμέσως τον τραυματισμό τεντώνοντας και εφαρμόζοντας παγοκύστη με πετσέτα αρκετές φορές την ημέρα. Αποφύγετε το τρέξιμο όσο αισθάνεστε πόνο στο γόνατο. Εάν δεν βελτιωθεί ή ακόμη χειρότερα σε περισσότερο από μία εβδομάδα, απαιτείται περαιτέρω εξέταση.
2. Πελματιαία προσβολή
Είναι ένας πόνος στα πέλματα των ποδιών που προκαλείται από φλεγμονή. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει από συχνή λειτουργία σε ανώμαλες επιφάνειες. Η επιφάνεια του ποδιού υπόκειται σε πίεση από την επιφάνεια λόγω του ότι το παπούτσι δεν μπορεί να απορροφήσει την πίεση προκαλεί επίσης φλεγμονή της σόλας του ποδιού. Για να μειώσετε τον πόνο, κάντε μασάζ στα πόδια σας πατώντας και κυλώντας μια μπάλα του τένις σε καθιστή θέση. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκουραστείτε το πόδι μέχρι να ανακάμψει, έτσι ώστε ο τραυματισμός να μην επανέλθει.
3. Αχιλλέας τενοντίτιδα
Είναι τραυματισμός των συνδετικών μυών του πίσω ποδιού (τένοντα). Αυτός ο τραυματισμός συνήθως συνοδεύεται από φλεγμονή που προκαλεί πόνο και ο τένοντας γίνεται σκληρός. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις έλξης, όπως όταν τρέχετε σε μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στον τένοντα. Η καταλληλότερη θεραπεία είναι με ανάπαυση του ποδιού και αποφυγή υπερβολικής πίεσης ή έλξης του τένοντα. Κάντε χαλάρωση κάνοντας απαλό μασάζ στο τραυματισμένο μέρος και συμπιέστε το με πάγο. Εάν ξαφνικά υπάρχει αύξηση του πόνου που συνοδεύεται από σοβαρότερο πρήξιμο, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας επειδή είναι πιθανό σημάδι ότι η φλεγμονή στον τένοντα επιδεινώνεται.
4. Σύνδρομο ιλιώδους ζώνης (ITBS)
Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να ερμηνευτεί ως πόνος στον τένοντα που συνδέει το μηρό (το ilium) και το οστό κάτω από το γόνατο (κνήμη). Όπως και με άλλους τραυματισμούς τένοντα, αυτό προκαλείται από φλεγμονή που οφείλεται στην πολύ σκληρή κίνηση του ποδιού, στο τρέξιμο πολύ συχνά ή στην εξασθένιση των οστών και των μυών του μηρού.
Η χαλάρωση των διαφόρων τενόντων κατά μήκος του μηριαίου οστού και του οστού είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της πίεσης. Χρησιμοποιήστε πάγο για να χαλαρώσετε τους τένοντες πιο γρήγορα. Η ενδυνάμωση των μυών σας και η προθέρμανση πριν από το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον πόνο να επιστρέψει.
5. Shin νάρθηκας (τραυματισμός στα πόδια)
Με τη μορφή τραυματισμού στο οστό της κνήμης (κνήμη) που χαρακτηρίζεται από πόνο και πρήξιμο κάτω από το γόνατο στο εμπρός και πίσω μέρος του ποδιού. Ο πόνος μπορεί να ποικίλει επειδή προκαλείται από τραυματισμό στα οστά ή τους μυς ή και τα δύο. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς σχετίζονται με οστά που παίρνουν πολύ άγχος. Οι τραυματισμοί προκαλούνται από το τρέξιμο πάρα πολύ και το τρέξιμο πολύ μακριά.
Σιν χωρίστηκε τείνει να είναι δύσκολο να θεραπευτεί και χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψει πλήρως, ακόμη και ο πόνος μπορεί να επανέλθει. Για ένα αρχικό βήμα επούλωσης, δοκιμάστε να στηρίξετε το πόδι σας εάν έχετε τραυματισμό. Εάν βελτιώνεται, μειώστε την ένταση της λειτουργίας και αυξήστε την σταδιακά. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να προκύψει λόγω λανθασμένης επιλογής παπουτσιών για τρέξιμο. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστοι, μετά την ανάπαυση ή ο πόνος επανέλθει, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
6. Κυψέλη (ανθεκτική)
Εκτός από τους τραυματισμούς στους μύες και τα οστά, η επιφάνεια του δέρματος στα πόδια μπορεί επίσης να βιώσει πληγές με φυσαλίδες στο δέρμα γεμάτο με υγρό ή αυτό που είναι γνωστό ως φουσκάλα. Αυτό οφείλεται στην τριβή της εσωτερικής επιφάνειας του παπουτσιού με το δέρμα. Αν και τείνει να είναι ήπιο, αποφύγετε να σκάσετε τις φυσαλίδες γιατί το δέρμα που ξεφλουδίζει θα προκαλέσει πληγές, απλώς αφήστε το να καθίσει και για λίγες μέρες φουσκάλα θα εξαφανιστεί. Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια χωρίς κάλτσες και παπούτσια που είναι πολύ στενά.
Γενικά, οι τραυματισμοί στα πόδια σχετίζονται με την ικανότητα των ποδιών να είναι αδύναμη και επαναλαμβανόμενη μυϊκή δραστηριότητα κατά το τρέξιμο. Η χαλάρωση και η εφαρμογή πάγου για τη συμπίεση των ποδιών είναι τα κύρια στοιχεία για τη θεραπεία τραυματισμών. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό να επιστρέψει, δώστε προσοχή στην ένταση του τρεξίματος, φροντίστε να τρέξετε σταδιακά τόσο από πλευράς χρόνου όσο και απόστασης. Επίσης, επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν καλύτερα στο σχήμα του ποδιού σας, τα οποία μειώνουν την πίεση και διατηρείτε τα πόδια σας σταθερά ενώ τρέχετε.
Χ
