Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς παρενέργειες

Κάθε μέρα υπάρχουν όλο και περισσότεροι τύποι νέων δίαιτας και εξελιγμένων προγραμμάτων άσκησης που ισχυρίζονται ότι μπορούν να χάσουν βάρος. Επίσης, λίγοι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώτε μια σειρά τροφών με χαμηλές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πώς χάνετε πραγματικά υγιές βάρος χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών;

Ασφαλής και υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Μερικά από αυτά μπορεί να καρποφορήσουν γρήγορα, αλλά μερικά όχι. Όχι σπάνια, η λανθασμένη μέθοδος διατροφής ή το πρόγραμμα άσκησης μπορεί στην πραγματικότητα να σας ενοχλήσει.

Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ασφαλή και υπό έλεγχο, ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη συνδέεται συχνά με αυξημένη μυϊκή μάζα και σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί επίσης να είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν χωνεύει πρωτεΐνες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρέχουν επίσης ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνουν την όρεξη, έτσι ώστε να ελέγχεται η πρόσληψη τροφής.

Αναφέρεται σε βαθιές μελέτες Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής, τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν ακόμη και να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε πάνω από 400 kcal την ημέρα.

2. Περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης

Η παχυσαρκία δεν προκαλείται πάντα από την υπερβολική πρόσληψη λίπους. Εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη, το σώμα θα μετατρέψει την περίσσεια ζάχαρης σε αποθέσεις λιποκυττάρων. Σταδιακά, τα λιποκύτταρα αυξάνονται σε αριθμό, ώστε να κερδίζετε βάρος.

Επομένως, ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης σε όχι περισσότερο από 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Επίσης, μειώστε τα τρόφιμα, τα σνακ και τα γλυκά ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

3. Τρώτε ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει δραστικό περιορισμό της πρόσληψης τροφής. Αντ 'αυτού, πρέπει να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, με τη μορφή λαχανικών, φρούτων, ψαριών, κρέατος, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.

Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων, τρανς λιπαρών και υπερβολικών θερμίδων που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα αισθανθείτε επίσης γεμάτοι περισσότερο, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.

4. Πιείτε περισσότερο νερό

Το πόσιμο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά εάν γίνει πριν από το φαγητό. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση 500 ml νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων κατά 24-30 τοις εκατό σε μια ώρα.

Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα αποτρέψει επίσης την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με πείνα. Μπορεί να κάνετε λάθος αυτό το σύμπτωμα και να φάτε περισσότερα. Πίνοντας αρκετό νερό, μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση.

5. Φάτε αργά

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, θα καταλήξετε να καταναλώνετε πολλές θερμίδες προτού το σώμα σας συνειδητοποιήσει ότι είστε γεμάτοι. Ως αποτέλεσμα, το σώμα τείνει να παίρνει πολλές θερμίδες σε κάθε γεύμα.

Γι 'αυτό τα άτομα που τρώνε γρήγορα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Αντίθετα, η αργή κατανάλωση θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να προκαλέσετε την παραγωγή ορμονών που μειώνουν το βάρος.

6. Αυξήστε την κατανάλωση ινών

Τροφές πλούσιες σε ίνες όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρήγορα. Το αίσθημα πληρότητας από ίνες μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.

Όχι μόνο αυτό, οι ίνες μπορούν επίσης να καθυστερήσουν τη γαστρική εκκένωση και να προκαλέσουν την παραγωγή της ορμόνης κορεσμού. Μερικοί τύποι ινών μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στα έντερα. Αυτά τα βακτήρια θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

7. Ασκήστε τακτικά

Η συζήτηση για το πώς να χάσετε βάρος δεν είναι πλήρης χωρίς άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση είναι χρήσιμη για την καύση υπερβολικών θερμίδων στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι θερμίδες δεν συσσωρεύονται και μετατρέπονται σε αποθήκες λίπους.

Ο τύπος άσκησης που είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση του σωματικού βάρους είναι η αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα με τα πόδια, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία. Η αερόβια άσκηση κάνει το σώμα να καίει περισσότερο λίπος, ώστε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Ξεκινώντας από την παρακολούθηση ενός προγράμματος διατροφής, την τακτική άσκηση, έως τον περιορισμό της πρόσληψης ορισμένων τροφών. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθήσατε όλα αυτά τα βήματα για βέλτιστα αποτελέσματα.