Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί πρέπει να καλύψουμε τις ανάγκες των σωματικών υγρών;
- Πώς να καλύψετε τις ανάγκες των σωματικών υγρών εκτός από το πόσιμο νερό
- 1. Φάτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
- 2. Πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα
- 3. Τρώτε λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό
- 4. Πιείτε νερό καρύδας
- 5. Ανακατέψτε το νερό με κομμάτια φρούτων
- 6. Φάτε τρόφιμα σε υγρή μορφή, όπως σούπα
Έχετε ακούσει ποτέ την πρόταση να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα; Αν και για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι εύκολο να γίνει, αποδεικνύεται ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί που δυσκολεύονται να ζήσουν αυτήν τη συνήθεια. Αρκετοί παράγοντες, όπως το να είστε απασχολημένοι ή να μην πίνετε πολύ νερό, επηρεάζουν αυτήν την κατάσταση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς πόσιμο νερό. Οτιδήποτε, ε;
Γιατί πρέπει να καλύψουμε τις ανάγκες των σωματικών υγρών;
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι ανάγκες σε υγρά του σώματός σας πρέπει πάντα να ικανοποιούνται. Εάν το σώμα σας δεν έχει υγρά, μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί από τον καυτό καιρό, τις ξηρές εποχές ή να ζει σε τροπικά κλίματα. Το σώμα σας ιδρώνει πιο εύκολα και απελευθερώνει περισσότερους ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι θετικά και αρνητικά φορτισμένα συστατικά στο σώμα σας.
Τα μη ισορροπημένα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα έχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν διαταραχές ή προβλήματα στο σώμα, όπως η λειτουργία του νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και των μυών.
Επομένως, η ύπαρξη ενός σώματος που είναι πάντα ενυδατωμένο θα προσφέρει άφθονα οφέλη. Σύμφωνα με τον Δρ. Ο John Batson, όπως αναφέρεται στο Heart.org, είπε ότι η υγεία της καρδιάς θα διατηρηθεί εάν ικανοποιούνται πάντα οι ανάγκες σε υγρά του σώματος. Η καρδιά σας δεν χρειάζεται να δουλέψει σκληρότερα αν είστε ενυδατωμένοι.
Επιπλέον, ένα σώμα με επαρκή υγρά και ισορροπημένους ηλεκτρολύτες θα αποφύγει τον κίνδυνο χαμηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών προβλημάτων και νεφρικών προβλημάτων.
Πώς να καλύψετε τις ανάγκες των σωματικών υγρών εκτός από το πόσιμο νερό
Το πόσιμο νερό είναι ο απλούστερος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά του σώματός σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο εκτός από το πόσιμο νερό.
1. Φάτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Υπάρχουν πολλές επιλογές φρούτων που μπορείτε να καταναλώσετε για να καλύψετε τις ανάγκες υγρών του σώματός σας. Μπορείτε να τα φάτε απευθείας, ψιλοκομμένα ή επεξεργασμένα με τη μορφή χυμού.
Τα φρούτα που επιλέγετε πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Καρπούζι
- Πορτοκάλι
- φράουλα
- Πεπόνι
2. Πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα
Με βάση μια μελέτη του Πανεπιστημίου McMaster του Καναδά, το αποβουτυρωμένο γάλα έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικό από το νερό στην αναπλήρωση υγρών στο σώμα μετά από άσκηση ή έκθεση σε ζεστό καιρό.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες που βοηθούν το σώμα να ενυδατωθεί ξανά. Εκτός από αυτό, το αποβουτυρωμένο γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την ανανέωση της ενέργειάς σας.
3. Τρώτε λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό
Εκτός από τα φρούτα, ένας άλλος τρόπος ενυδάτωσης του σώματός σας είναι να τρώτε λαχανικά πλούσια σε νερό.
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι λαχανικών που μπορείτε να δοκιμάσετε και να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή:
- Μαρούλι
- Αγγούρι
- Κολοκύθι
- Σέλινο
- Ντομάτα
- Πιπεριές
- Κουνουπίδι
4. Πιείτε νερό καρύδας
Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε νερό καρύδας ως έναν τρόπο για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά του σώματός σας. Το νερό καρύδας είναι ένα θρεπτικό ποτό και μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας ενυδατωμένο.
Όχι μόνο λόγω της πολύ υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, το νερό καρύδας περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες που μπορούν να αναπληρώσουν τα σωματικά σας υγρά.
5. Ανακατέψτε το νερό με κομμάτια φρούτων
Εάν είστε μεταξύ αυτών που δυσκολεύονται να πίνουν νερό λόγω της ήπιας γεύσης του, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας δώσει μια φρέσκια γεύση στο νερό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού, ασβέστη ή φράουλας. Ακόμα πιο συναρπαστικό, μπορείτε να αναμίξετε όλα τα είδη φρούτων για μια πιο νόστιμη γεύση.
6. Φάτε τρόφιμα σε υγρή μορφή, όπως σούπα
Ο επόμενος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά του σώματός σας είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλά υγρά, όπως σούπα ή σούπα. Μπορείτε να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά σε σούπες, όπως μπρόκολο, ντομάτες, κρεμμύδια και καρότα.
Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, η κατανάλωση σούπας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.
Χ
