Το βάρος του νερού προκαλεί διαταραχή του στομάχου, εδώ μπορείτε να το ξεφορτωθείτε

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις πτυχές της ζωής. Ωστόσο, το σώμα μπορεί να διατηρήσει περισσότερο νερό από ό, τι θα έπρεπε λόγω της κακής διατροφής, της έκθεσης σε τοξίνες και ασθενειών όπως η νεφρική ανεπάρκεια. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να το βιώσουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης. Η συσσώρευση νερού στο σώμα ονομάζεται οίδημα ή σωματικό βάρος νερού.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος στο νερό δεν είναι σοβαρό πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εμφάνιση και την ποιότητα ζωής σας. Το υπερβολικό νερό είναι μια κοινή παρενέργεια της χρόνιας φλεγμονής. Εδώ είναι επτά τρόποι για να χάσετε βάρος νερού γρήγορα και με ασφάλεια.

Διάφοροι εύκολοι και γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος νερού

1. Άσκηση ρουτίνας

Κάθε άθλημα θα ιδρώσει, που σημαίνει ότι θα χάσετε νερό. Ως εκ τούτου, η άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του βάρους του νερού βραχυπρόθεσμα. Μια ώρα άσκησης μπορεί να εξαντλήσει έως και δύο λίτρα νερού στο σώμα, και αυτό μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω ανάλογα με παράγοντες όπως ο ζεστός καιρός και τα ρούχα. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για την αύξηση του ιδρώτα και την απώλεια νερού είναι η σάουνα, την οποία μπορείτε να προσθέσετε μετά τη γυμναστική σας.

Επιπλέον, η μακροχρόνια άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος, η οποία θα εκκενώσει το υπερβολικό νερό που έχει το σώμα σας. Ωστόσο, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

2. Πίνετε πολύ νερό

Χάσατε βάρος νερού πίνοντας πολύ νερό; Ακόμα κι αν ακούγεται παράλογο, το πόσιμο νερό είναι ακόμα καλύτερο από το να πίνετε σόδα, χυμό ή ποτό για να ξεδιψάσετε. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας θα προσπαθεί πάντα να επιτυγχάνει μια ισορροπία υγρών στο σώμα, οπότε αν είστε αφυδατωμένοι συνεχώς, το σύστημά σας θα διατηρήσει αυτόματα περισσότερο νερό σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η υπερβολική χαμηλή στάθμη του νερού.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα μπορεί να κάψει περίπου 95 θερμίδες. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολύ νερού είναι επίσης σημαντική για την υγεία του ήπατος και των νεφρών, γεγονός που μπορεί να μειώσει το υπερβολικό βάρος νερού μακροπρόθεσμα. Τα ποτά με ηλεκτρολύτες είναι εξίσου καλά με το απλό νερό. Αλλά θυμηθείτε να μην το παρακάνετε, γιατί η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει το σωματικό βάρος του νερού.

3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μασάτε τα τρόφιμα αργά

Περιορίστε επίσης την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι προκαλεί υπερβολικό βάρος σώματος νερού που μπορεί να προκαλέσει έξαψη στο στομάχι. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως κονσέρβες, σάλτσα σόγιας και μεταποιημένα κρέατα. Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάστε τα ινώδη τρόφιμα. Εάν το βάρος του νερού σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στο στομάχι σας.

Τέλος, μασάτε αργά το φαγητό. Μασήστε αργά το φαγητό για να λιπαίνετε το φαγητό σας με σάλιο, διευκολύνοντας την πέψη του στομάχου σας. Το μάσημα των τροφίμων πολύ γρήγορα προκαλεί περισσότερο αέρα που αναπνέει στο στομάχι σας.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση για την απώλεια βάρους νερού. Ο ύπνος είναι αρκετός για τα συμπαθητικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της ισορροπίας αλατιού και νερού στο σώμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν κοιμάστε, το σώμα σας ενεργεί σαν ένα σύστημα άρδευσης που ξεπλένει τις τοξίνες από τον εγκέφαλο.

Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ελέγξει την ισορροπία υγρών και να ελαχιστοποιήσει την κατακράτηση νερού. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου 7-9 ώρες ξεκούραστη ύπνου κάθε βράδυ για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

5. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε με διάφορους τρόπους. Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει άμεσα την κατακράτηση νερού και το σωματικό βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος και η κορτιζόλη αυξάνουν την αντιδιουρητική ορμόνη (ADH) που ελέγχει την ισορροπία νερού στο σώμα.

Η ADH εργάζεται για να στέλνει σήματα στα νεφρά, τα οποία τους λένε πόση ποσότητα νερού για να αντλήσουν πίσω στο σώμα. Εάν ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας, θα διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα ADH και κορτιζόλης, τα οποία είναι σημαντικά για την ισορροπία υγρών και τον κίνδυνο για ασθένειες και μακροχρόνια υγεία.

6. Πιείτε τσάι ή καφέ

Το τσάι και ο καφές είναι γνωστά αποτελεσματικά διουρητικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά και έτσι χάνετε λιγότερο βάρος νερού. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έπιναν νερό με καφεΐνη σε δόση 4,5 mg / kg σωματικού βάρους είχαν μεγάλη αύξηση του όγκου των ούρων. Ωστόσο, παρόλο που η καφεΐνη έχει διουρητικό αποτέλεσμα, η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ δεν προκαλεί αφυδάτωση.